Body Balance is een fitnessles die bestaat uit elementen uit tai chi, yoga en pilates. Dankzij body balance versterk je alle spiergroepen, verbeter je je concentratie en motorische coördinatie. Lichaamsbeweging herstelt ook het innerlijke evenwicht en verlicht stress. Lees wat body balance training inhoudt en welke andere effecten het met zich meebrengt.

Body balanceis een trainingssysteem ontwikkeld door de Les Mills school, specifiek door haar vestiging in Nieuw-Zeeland. Dus waar ter wereld je ook besluit ombody balancete trainen, de lessen zullen uit dezelfde reeks activiteiten bestaan. Elke training bestaat uit elementen van drie schijnbaar verschillende disciplines: tai-chi, pilates en yoga. Dit alles om het gewenste effect te bereiken: spierkracht en flexibiliteit vergroten en tegelijkertijd de dagelijkse stress kwijtraken. Er wordt heel vaak benadrukt datbody balanceoefeningen zijn voor iedereen: ongeacht leeftijd en fysieke conditie.

Lichaamsbalans: wat is trainen?

Bodybalance-training duurt 55 minuten - eerst een warming-up van 5 minuten, daarna 40 minuten goede lichaamsbeweging en tenslotte 10 minuten ontspanning en meditatie. Bodybalance-lessen beginnen met het beoefenen van tai-chi - het uitvoeren van langzame en soepele bewegingen om de deelnemers aan de training in een staat van concentratie en kalmte te brengen en mogelijke blessures te voorkomen. Dan komt het belangrijkste punt van de lessen, d.w.z. oefeningen met elementen van yoga en pilates, het versterken van de spieren en het geven van flexibiliteit. De laatste 10 minuten die aan meditatie worden besteed, zijn bedoeld om de effectiviteit van de gebruikte activiteiten te vergroten en de deelnemers aan de training in een staat van ontspanning te brengen. Omdat de lichaamsbalans de figuur op verschillende vlakken moet stabiliseren, worden oefeningen in verschillende posities uitgevoerd: liggend, staand, knielend.

Lichaamsbalanstraining moet minstens twee keer per week worden gedaan

Bodybalance training doe je op blote voeten, omdat je door direct contact met de vloer een goede houding aan kunt houden. In eerste instantie heb je geen accessoires nodig om de oefeningen uit te voeren - een mat wordt aanbevolen, maar het is geen verplicht onderdeel van de training. Om uw taak moeilijker te maken, kunt u na verloop van tijd oefeningen introduceren meteen fitnessbal of een boezembal

Bodybalance-lessen worden gegeven onder begeleiding van rustige muziek, en hun belangrijkste element zijn ademhalingsoefeningen en oefeningen die het evenwichtsgevoel vormen, bijvoorbeeld op één been staan. Elke 3 maanden wordt de muziek en choreografie gewisseld, zodat niemand zich zal vervelen met body balance training.

Lees ook: Pilates - voor wie is de training?

Volledige lichaamsbalanstraining

Kijk hoe body balance training eruit ziet en probeer het zelf thuis!

Body balance: hoe zien de lessen eruit

1. Opwarmen

Het eerste onderdeel van de oefeningen is een warming-up van 5 minuten met tai-chi-elementen. Trainers voeren de meest elementaire oefeningen uit die verband houden met deze krijgskunst: handcirculatie op één plek, eenhandscirculatie met stappen, oefeningen om de schuine en rechte buikspieren te versterken, oefeningen om de zijkanten van de romp te versterken.

2. Oefeningen met elementen van yoga en pilates

In dit stadium van de oefeningen worden de meest populaire en niet moeilijk uit te voeren yogahoudingen uitgevoerd, b.v. top positie, krokodil positie, hond hoofd naar beneden positie, cobra positie, krijger positie, driehoek. Het put ook uit pilates, onder andere met behulp van. pilates kernoefeningen, die de stabiliteit van de wervelkolom verbeteren, evenals verschillende soorten bochten en draaien.

3. Dempen

Eindelijk tijd voor meditatie, ontspanning en ademhalingsoefeningen om de effecten van de hele training te versterken.

Lees ook: Yoga voor Beginners - Basis Asana's

Nuttig om te weten

Hoe kunt u uw evenwichtsgevoel testen?

Lichaamsbalansoefeningen zijn niet veeleisend en een van hun belangrijkste doelen is om je balansvaardigheden te verbeteren. Voordat u zich aanmeldt voor een training, kunt u zelf controleren wat uw niveau van vooruitgang op dit gebied is. Ga op één been staan ​​en til het andere been op, buig je knie en laat het been waarop je staat tegen de knie rusten. Als je deze positie 60 seconden op elk been vasthoudt, heb je een zeer goede balans, als je score lager is dan 17 seconden, moet je er zeker aan werken. Een score tussen deze waarden betekent dat je balansvaardigheden op een matig niveau zijn.

Lichaamsbalans: effecten

Wat is het voordeel van deelname aan body balance lessen? De effecten zijn te zien na de eerste training - het lichaam zal natuurlijk nog niet erg versterkt zijn, maar de mentale ontspanning - merkbaar. Dit is te danken aan de rustige, vloeiende bewegingen afgeleid van tai-chi, die een ontspannend effect hebben,verminderen van stress en angst

Lichaamsbalans brengt je in een staat van mentaal evenwicht en leert je beter bestand te zijn tegen falen.

Lichaamsbalans heeft ook een positief effect op het figuur. Het versterkt voornamelijk de buikspieren en de wervelkolom en leert hoe je een rechtopstaande lichaamshouding kunt behouden. Trainingen versterken en versmallen het lichaam, verbeteren ook de motorcoördinatie, vergroten de flexibiliteit en beweeglijkheid van de gewrichten.

Lichaamsbalansoefeningen zijn zeer veilig en veroorzaken zelden blessures. Zelfs zwangere vrouwen kunnen ze bijwonen, maar ze moeten de instructeur vooraf over hun toestand informeren - sommige oefeningen zullen voor hen worden aangepast.

Categorie:

ABC van oefeningen