Een eiwitdieet en een eiwitrijk dieet - dat is het verschil. Bij het trainen om spiermassa op te bouwen, heeft een persoon meer eiwitten nodig, maar kan koolhydraten niet opgeven, vooral complexe koolhydraten. Ma altijden moeten veel calorieën bevatten, maar licht verteerbaar en niet te omvangrijk zijn.

Eiwitdieetwordt vooral geassocieerd met het Dukan-dieet, waarbij de hoeveelheid koolhydraten drastisch wordt verminderd. Tijdens de trainingspiermassa opbouwen is zo'n dieet onaanvaardbaar omdat het te weinig energie geeft. Anderzijds moet aan de toegenomenvraag naar eiwittenworden voldaan door ma altijden goed samen te stellen en geselecteerde aminozuren aan te vullen.

Hoeveel eiwit heb je nodig om spiermassa op te bouwen

Veel bodybuilding-trainers raden 2-2,5 g eiwit aan voor elke kilogram lichaamsgewicht per dag. Voedingsfysiologen keuren deze dosis echter niet goed. De eiwitbehoefte van een volwassene met een normale levensstijl is 0,9 g per kilogram lichaamsgewicht.

Het is beter om deze dosis niet significant te overschrijden, zelfs als we sporten, omdat het teveel aan eiwitten schadelijk is voor het lichaam. Ten eerste belast het de nieren enorm, die hard moeten werken om stoffen uit te scheiden die ontstaan ​​bij de omzetting van eiwitten. Ten tweede kan te veel eiwit in de voeding calciumverlies veroorzaken, wat op een eenvoudige manier tot osteoporose leidt.

Het tweede probleem is de hoeveelheid ma altijden. Je hebt een grote portie voeding nodig om de juiste hoeveelheid eiwit op te nemen. En een volle maag is niet bevorderlijk voor training. Daarom mag vlees niet de belangrijkste bron van eiwitten zijn. Meer eiwitten vinden we in melk, kaas of yoghurt. Eieren zijn een uitstekende bron die alle aminozuren bevat die we nodig hebben. Ongeacht waar het eiwit vandaan komt, als we er veel van eten, moet je veel drinken, vooral water. Dit zal de nieren helpen om van het teveel af te komen.

Belangrijk

Dieet tijdens spiermassatraining

Wanneer een persoon traint, heeft hij een grotere energiebehoefte. Zeer actieve vrouwen consumeren ongeveer 2.500 kcal per dag, zeer actieve mannen - ongeveer 3.350 kcal per dag. Energie moet komen van:

  • 60 procent koolhydraten, bij voorkeur complex, eenvoudig, we staan ​​onszelf pas na de training toe om glycogeenvoorraden aan te vullen;
  • 25 procent eiwit,
  • 15 procent metvetten. Onthoud dat het gezonde onverzadigde vetten moeten zijn, die de noodzakelijke omega-vetzuren leveren.

Iemand die spiermassa opbouwt, moet 5-7 ma altijden per dag eten. Eiwit moet in elk van hen worden gevonden. Ma altijden vóór de training moeten echter meer koolhydraten bevatten, terwijl de ma altijd voor het slapengaan uit eiwitten bestaat.

Eiwit wordt verkregen uit mager vlees: gevogelte, vis, zeevruchten en rundvlees, evenals zuivelproducten en eieren.

Koolhydraten moeten afkomstig zijn van volle granen, groenten en fruit.

Voedingsstoffen en supplementen

Eiwitsupplementen zijn een manier om grote porties eiwit op je bord te vermijden. Het poeder met aminozuren wordt ingenomen in plaats van een kotelet, kaas of worst. Maar deze methode is ook niet veilig.

Eiwitvoedingsstoffen verzuren het lichaam, waardoor verschillende belangrijke processen in het lichaam verstoord worden door een verkeerde pH. Daarnaast kunnen de uit melk geproduceerde supplementen antibiotica of residuen van gewasbeschermingsmiddelen bevatten. In poedervorm kan hun concentratie hoog zijn. Voedingsstoffen zijn niet toegestaan ​​tot de leeftijd van 20.

Een veiligere manier om de juiste hoeveelheid eiwit te leveren die nodig is voor het opbouwen van spieren, is het aanvullen van geselecteerde aminozuren. Want in feite zijn het hen, en niet een grote hoeveelheid eiwitten, die een bodybuilder nodig heeft. Het is de moeite waard om naar arginine, glutamine en vertakte aminozuren (BCAA) te gaan.

Check it out:

  • Caloriecalculator
  • BMI-calculator - formule voor correcte BMI

Categorie:

Diëten