Drukke training is een snelle en gemakkelijke manier om je lichaam in goede conditie te houden, zelfs als je weinig tijd hebt om te sporten. De training duurt slechts 6 minuten en is zelfs geschikt voor complete beginners. Zet nu de video aan en begin te oefenen met de fitnessinstructeur - Marta Romanowska!

Workout voor drukbezette mensenis een eenvoudige en leuke manier om fit te blijven. Als je moeite hebt met het vinden van tijd om te sporten, hoef je alleen maar 6 minuten per dag te besteden aan training die is voorbereid door een fitnessinstructeur, Marta Romanowska. Regelmatige lichaamsbeweging houdt je fit, geeft zuurstof aan je lichaam en is een uitstekende vorm van ontspanning na een drukke dag.

Training voor overwerkt - regels

De training is zo ingericht dat de oefeningen niet vermoeiend zijn en tegelijkertijd alle belangrijke spieren activeren om te werken: benen, armen, buik en rug. Mensen die tot nu toe geen sport hebben beoefend, kunnen de hele training doen zonder bang te zijn dat ze pijnlijke pijn zullen krijgen. Meer gevorderde mensen kunnen het gebruiken als warming-up of als introductie tot moeilijkere oefeningen.

De beste resultaten behaal je door elke dag te trainen. Als je er zin in hebt, kun je 2-3 trainingen op één dag doen. Vergeet niet om soepel van de ene oefening naar de andere te gaan zonder pauzes te nemen. Het is belangrijk om ritmisch en dynamisch te bewegen. Houd uw rug altijd recht en span uw buikspieren aan.

Bekijk de video 6 minuten durende training voor drukbezette mensen

Workout voor drukbezette mensen - oefeningen

Training bestaat uit verschillende aerobe basisstappen die met elkaar verweven zijn als in een choreografie.

maart

Loop tussen de oefeningen door op de plaats om je hartslag hoog te houden. Hef je knieën hoog op. Vergeet het werk van je armen niet: hef je armen boven je hoofd met een inademing, laat je armen zakken met de uitademing en verstrengel voor je. Oefen elke keer ongeveer 20 seconden.

V-stap

Plaats je voeten bij elkaar en plaats je handen op je heupen. Beweeg je rechter- en linkerbeen diagonaal naar voren - zodat de treden de letter "V" vormen. Breng vervolgens beide voeten weer bij elkaar. Als je de stappen naar voren zet, buig je je knieën lichtjes. Doe gedurende 15 seconden

Knie opzij

Loop een tijdje en hef dan je knieën opzij: verplaats je gewicht naar linksbeen, buig je rechterknie en til deze 4 keer diagonaal op naar je linkerheup.

Mambo voor en mambo achter

Loop met één voet op de plaats, de andere voet vooruit, achteruit en weer vooruit. Beëindig de oefening door te lopen.

Bekijk: 8 meest voorkomende fouten die de vetreductie vertragen

Stap omhoog

Ga in je benen staan, verplaats het gewicht naar één been en schuif het andere been naar achteren, waarbij je je voet op de toppen van je tenen laat rusten. Maak dezelfde beweging op het andere been. Maak tegelijkertijd armcirkels naar achteren.

Dubbelstaps aanraken

Stap aanraken, of extra stap. Laat je handen op je heupen rusten. Zet met je linkervoet een stap opzij, voeg je rechterbeen toe, doe weer een stap naar links en voeg het andere been opnieuw toe. Accentueer elke stap door je knieën lichtjes te buigen. Ga op dezelfde manier terug - neem twee stappen naar rechts en voeg elke keer je linkerbeen toe.

Dubbelstaps aanraken en terug tikken

Stap aanraken met een kleine aanpassing - na twee stappen opzij te hebben gedaan, schuift u het diagonaal naar achteren in plaats van het ene been naar het andere te brengen (dit wordt een back-tap genoemd).

Het zal nuttig voor je zijn

Leer voorbeelden van oefeningen en workouts die je thuis gaat doen:

  • Interv altraining thuis
  • Eenvoudige crossfit-oefeningen thuis
  • Algemene lichaamsoefeningen thuis waarbij het hele lichaam betrokken is [FOTO'S]
  • Yoga thuis voor beginners
  • 13 lichaamsvormende oefeningen
  • 8 schuine buikspieroefeningen thuis
  • Homebody training: oefeningen met stoel, dumbbells, bar, expander

Categorie:

ABC van oefeningen