Callanetics is een reeks oefeningen voor mensen die willen afvallen, hun fysieke conditie en welzijn willen verbeteren, maar niet van vermoeiende trainingen in de sportschool houden. Wat zijn de oefeningen en hoe vaak moet je callanetica oefenen voordat de eerste effecten optreden?

Lessencallaneticsworden soms fitness zonder ademnood genoemd, omdat de opstelling van de oefeningen en de manier waarop ze worden uitgevoerd de spieren aanspant zonder zich uitgeput te voelen. Als je niet van dynamische trainingen houdt, is callanetics iets voor jou! Maar het betekent niet dat je je niet moe zult voelen na een uur callanetics (zo lang duurt elke les).

Wat is callanetica?

Callanetics zijn isometrische oefeningen - ze bestaan ​​uit het constant harder en harder aanspannen van de spieren en het gedurende een bepaald aantal seconden in een bepaalde positie houden. De oefeningen zijn vrij intensief, dus het is niet aan te raden om met de hele training te beginnen bij mensen die lange tijd niet hebben gesport. In een dergelijke situatie is het de moeite waard om een ​​trainer te raadplegen die oefeningen zal kiezen om mee te beginnen.

Het voordeel van callanetics is dat de oefeningen geen extra apparatuur vereisen - u kunt oefenen waar u maar wilt.

De auteur van de oefeningen is Callan Pinckney, die in de jaren 80 een methode ontwikkelde om het lichaam te contouren zonder de gewrichten te belasten. Callan worstelde met een aangeboren heupaandoening en rugpijn, dus de oefeningen die ze aanbiedt worden gekenmerkt door het feit dat ze de wervelkolom niet belasten.

De oefeningen van Callan Pinckney vereisen ook bewegingsprecisie - hier is geen plaats voor willekeur, en elke buiging of verandering van positie is het resultaat van een reeks geplande bewegingen.

Hoewel training in het begin misschien erg moeilijk lijkt, wordt het na verloop van tijd plezierig en ontspannend. Zodra u gemakkelijk van de ene oefening naar de andere gaat, kunt u zich concentreren op het voelen van de spanning in uw spieren en het luisteren naar uw favoriete muziek, die u ook moet ontspannen en ontspannen.

Callanetics - wat is de oefening?

1. Elke training bestaat uit een reeks oefeningen die in de loop van een uur worden uitgevoerd.2. De training bestaat telkens uit drie onderdelen:

- opwarmen,

- versterkende oefeningen,

- uitrekken

3. Hij doet oefeningenin herhalende bursts van elk 50 of 100 seconden.4. De volgorde van de oefeningen en hun duur zijn elke keer hetzelfde.

Wil je het proberen? Adem in door je handen op te tillen. Ga op heupbreedte uit elkaar staan ​​en buig je knieën lichtjes. Trek je buik in, span je billen. Laat je armen zakken zodat je handpalmen zich ter hoogte van je ellebogen bevinden en breng ze naar achteren door de schouderbladen samen te voegen. Wijs de duimen van beide handen naar binnen, maar verbind ze niet. Span al je armen. Breng je handen licht in balans en houd je hele lichaam gespannen. Houd deze positie 100 seconden vast

Voor wie is callanetics bedoeld?

Op het eerste gezicht lijken de oefeningen misschien heel eenvoudig en niet veeleisend. Pas na proberen blijkt welke focus en inzet ze nodig hebben. Desalniettemin is callanetica veilig, ongeacht de leeftijd van de persoon die traint, omdat de oorspronkelijke veronderstelling van de training was om rugpijn te verlichten. Daarom omvat het oefenprogramma geen schokkerige bewegingen of overmatige inspanning, wat in sommige gevallen schadelijk kan zijn.

De individuele oefeningen worden alleen uitgevoerd tot het punt waar pijn kan optreden, bijv. als het in het begin moeilijk is om het been te strekken, kunt u trainen met een licht gebogen knie. Na verloop van tijd wordt uw lichaam flexibeler en kunt u elke oefening correct uitvoeren.

Hoe vaak beoefent u callanetica?

Na 10 uur callanetica-oefening kun je de effecten zien - het lichaam is slanker en cellulitis is minder zichtbaar. U kunt zo vaak per week sporten als u nodig heeft - door slechts één regel te volgen: overbelast uw lichaam niet. Als u voelt dat uw lichaam trilt van vermoeidheid, stop dan met sporten en rust een tijdje. Trainers raden ook aan om niet elke dag te sporten en je spieren de tijd te geven om te herstellen. Als u zeer gemotiveerd bent, kunt u 3-5 keer per week sporten.

Categorie:

ABC van oefeningen