Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!

Door regelmatig uw heup, taille, taille, biceps, schouder- en dijomtrek te meten, kunt u uw voortgang bij krachttraining of gewichtsverlies volgen. Het is ook een geweldige manier om de motivatie om te sporten te vergroten. Ontdek hoe u uw lichaamsomtrek correct kunt meten en leer praktische tips van David Costa, een fitnesstrainer en auteur van Strong and Sexy. Wformie24.pl nam het beschermheerschap over deze publicatie.

Heupomtrek meten ,taille( riem ) ofdijenkan u betrouwbaardere informatie geven over uw trainingsvoortgang dan dagelijks op gewicht staan. Dit komt omdat spiermassa die toeneemt met inspanning meer weegt dan lichaamsvet. Daarom kunnen er in uw lichaam veel gunstige veranderingen plaatsvinden, die niet worden bevestigd door kilogrammen te meten.

Om ze te herkennen, is het het beste om jezelf regelmatig te meten - schouders, biceps, borst, taille (riem), heupen en dijen afzonderlijk. Het is de moeite waard om de verkregen resultaten op te schrijven en ze vervolgens te vergelijken - de tabel die op deze manier is gemaakt, is het beste bewijs voor de evolutie van uw lichaam.

Inhoud:

  1. Hoe de lichaamsomtrek te meten
  2. Tabel voor het schrijven van circuits
  3. 5 oefeningen om de omtrek te verkleinen

Hoe de lichaamsomtrek te meten

Meet jezelf in ondergoed, nooit in kleding (zelfs als het strak zit). Begin uw metingen met het bovenlichaam (in volgorde van schouders, biceps, buste, taille, heupen, dijen). Doe metingen in de ochtend, voor het ontbijt, bij voorkeur op hetzelfde tijdstip en op dezelfde manier - dan zijn de resultaten betrouwbaar.

Hier is een handig spiekbriefje voor het correct meten van de omtrek van de schouders, borst, taille (voor mannen - de taillemeting wordt op dezelfde manier gedaan), heupen, dijen en biceps. Gebruik een meetlint van een kleermaker om te meten. Noteer elke twee weken je resultaten in de tabel en je zult ontdekken hoe heilzaam krachttraining is voor je figuur.

src="abc-cwiczen/9988719/jak_mierzy_obwody_ciaa_wskazwki-_jak_zmierzy_obwd_bicepsa-_barkw-_talii-_bioder_i_ud_2.jpg.webp" />Nuttig om te weten

Tips voor het correct meten van de lichaamsomtrek

Om de metingen zo betrouwbaar mogelijk te maken, onthoud een paar regels:

  1. vraag altijd dezelfde persoon om metingen te doen;
  2. blijf natuurlijk staan ​​bij het nemen van de maat (maak uw borst niet los, trek uw buik niet naar binnen);
  3. tijdensplaats uw voeten op dezelfde afstand van elkaar bij het maken van foto's en metingen. Plaats voor dezelfde afstand een sneaker tussen je voeten;
  4. bij het meten mag de kleermaker niet in de huid snijden of opvallen;
  5. neem drie metingen van een bepaald lichaamssegment en bereken het gemiddelde van de resultaten;
  6. alle metingen, behalve de biceps, worden gedaan met de kleermaker horizontaal gehouden. Zorg ervoor dat de meter aan de voorkant, achterkant en zijkanten op hetzelfde niveau staat;
  7. in het geval van biceps, wordt de meting gedaan met een meter verticaal gehouden, de arm is gebogen en de spier is gespannen;
  8. zorg ervoor dat de positie van de metro elke keer correct is

Optioneel: Gebruik altijd hetzelfde instrument om je lichaamsvet te meten: een vouwmeter of een balans met een impedantiemeter. Vergelijk metingen gedaan met verschillende gereedschappen niet. Onthoud dat u deze meting niet hoeft uit te voeren; een kleinere omtrek van de taille, dijen en heupen is voldoende bewijs voor verlies van vetmassa.

Tabel voor het schrijven van circuits

Hier is een voorbeeld van hoe de resultatentabel eruit zou moeten zien:

Begin+ 2 weken+ 4 weken+ 6 weken+ 8 weken enz.
Gegevens
Schouderomtrek [cm]
Borst [cm]
Taille [cm]
Omtrek van de gestrekte arm [cm]
Omtrek van een dijbeen [onder de billen, in cm]
Heupomtrek [cm]
Vetweefsel [%]
Gewicht [kg]
Het zal nuttig voor je zijn

Leg je metamorfose vast in foto's

Naast het meten van individuele lichaamsdelen, is het de moeite waard om elke 2 weken een foto van je lichaam te maken. Dit geeft je een zichtbaar bewijs van je transformatie.

Hoe fotografeer je jezelf op de juiste manierMaak drie foto's (voorkant, achterkant, profiel) in je ondergoed of een tweedelig zwempak, met je armen losjes langs je lichaam en je voeten op heupbreedte van elkaar (of door een sneaker tussen je voeten te plaatsen). Foto's moeten zijnvastgelegd bij daglicht en onder omstandigheden die u gemakkelijk kunt reproduceren op uw volgende saldi voor een betere vergelijking.

5 oefeningen om de omtrek te verkleinen

Wil je snelle effecten merken bij vetverbranding? Beperk jezelf niet tot cardiotraining - doe ook krachtoefeningen. Deze oefeningen stimuleren veel spieren tegelijk en verhogen zo de stofwisseling. Hoe sneller het metabolisme, hoe efficiënter het lichaam vet verbrandt en er energie uit ha alt.

Hier zijn 5 fundamentele krachtoefeningen die het meest geschikt zijn voor vrouwelijke beginners. Ze vereisen controle over het lichaam en een perfecte houding, wat zorgt voor maximale efficiëntie en training in optimale omstandigheden.

Bekijk de galerij met oefeningen, die oplossingen beschrijft om ze perfect uit te voeren.

Het artikel gebruikt materiaal uit David Costa's boek "Strong and sexy" door Aha! Publishing house.

src="abc-cwiczen/9988719/jak_mierzy_obwody_ciaa_wskazwki-_jak_zmierzy_obwd_bicepsa-_barkw-_talii-_bioder_i_ud_3.jpg.webp" /> src="abc-cwiczen/9988719/jak_mierzy_obwody_ciaa_wskazwki-_jak_zmierzy_obwd_bicepsa-_barkw-_talii-_bioder_i_ud_4.jpg.webp" />Bekijk de galerij met 5 foto's

Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!

Categorie:

ABC van oefeningen