Ongeacht het type fysieke activiteit dat u kiest, zult u na een paar weken de eerste effecten van het werken op uw lichaam merken. Als het nog niet fysiek is, dan manifesteert het zich zeker in een betere gemoedstoestand, grotere fitheid, conditie en bewustzijn van je eigen lichaam. Daarom is het, ongeacht welk effect u wilt bereiken, zeker de moeite waard om vandaag nog met uw activiteit te beginnen.

Kies het type activiteit dat bij je temperament past, en de resultaten zullen volgen! Net als bij een dieet, is bij elke vorm van fysieke activiteit de aanpak uiterst belangrijk: onthoud dat veranderingen in je lichaam eigenlijk een bijwerking zijn van lichaamsbeweging, hoewel velen het als een doel op zich zien. Geniet van actief zijn, sporten, je beter voelen en genieten van de alomtegenwoordige endorfine! Je zult zien dat de effecten dan sneller komen dan je denkt! Zeker niet van de ene op de andere dag, maar ze zullen komen.

Soorten oefeningen en hun effecten

ABS en krachttraining- versterking van het lichaam, verhoging van de dichtheid en elasticiteit van de huid, verhoging van de kracht door versterking van de spieren, verbetering van het figuur en houding dankzij versterking van de spieren

Aërobe oefening- minder centimeters in de circuits (vetreductie), verhoogde conditie en conditie, "lichte" houding, algemene versterking van het lichaam

Yoga, Pilates- deze groep oefeningen die naast fysieke voordelen vooral zorgt voor innerlijke rust, ontstressen, ontspanning, versterken, strekken en het soepeler maken van spieren, slank figuur, zuurstofvoorziening (het tempo is laag, dus je kunt eraan werken om goed te leren ademen.)

Baloefeningen- naast het versterken en strekken van de spieren, het verminderen van rugpijn, het aanzienlijk verbeteren van de motorische coördinatie en balans, ontstressen.

Aerobics en choreografische oefeningen- ze leren fysiek geheugen, controle over je eigen lichaam en leiden het correct in beweging, sommige lessen bevatten danspassen.

Dans of oefeningen met danselementen, zoals zumba- deze groep oefeningen is ideaal voor mensen die niet houden van monotone herhalingen van traditionele training, oefeningen met een danselement het zelfvertrouwen vergroten en het welzijn aanzienlijk verbeteren, de perceptie van zichzelf en zichzelf veranderenlichaam, en uiteindelijk alles eromheen!

Dankzij beweging (ongeacht het soort activiteit) win je veel:

  • zelfvertrouwen;
  • zich beter voelen;
  • meer bewustzijn van je eigen lichaam;
  • je zal ontstressen!
  • betere veerkracht en zelfdankbaarheid dat je iets doet voor jezelf en je lichaam;
  • coördinatie en fysieke fitheid, die ook nuttig is in het dagelijks leven.

Blijf weg van het gewicht!

Verberg eerst je gewicht! Het is moeilijk omdat de gewichtsindex voor ons de meest betrouwbare richtlijn is voor veranderingen die in ons lichaam plaatsvinden. Helaas is het geen directe weerspiegeling van hoe het lichaam visueel verandert wanneer we beginnen met trainen - het wordt slanker of wordt steviger. Het komt voor dat om het Braziliaanse billen-effect te bereiken, je een paar extra kilo's moet aankomen!

Observeer je lichaam systematisch en zie hier de effecten. Als je echter voor je eigen motivatie meetbare resultaten nodig hebt, probeer dan je omtrek te meten met een meetlint in plaats van te wegen. Onthoud dat dezelfde gewichtseenheid voor vet en spieren een ander oppervlak inneemt - vet is beslist meer dan spieren. Je moet er dus rekening mee houden dat ondanks de visuele veranderingen in je figuur, het gewicht kan stilstaan ​​en zelfs toenemen.

Het zal nuttig voor je zijn

Rustdag even belangrijk als de training zelf

Hoewel je in eerste instantie misschien denkt dat je bergen kunt verzetten om je doel te bereiken, moet je er slim mee omgaan. Oefen niet elke dag, gebruik de mogelijkheden en kracht tot het einde - geef jezelf, en vooral je lichaam, de tijd om je spieren te regenereren!

De zogenaamde "rustdag", dat is de tijd van rust (bij sommige mensen kan het enkele weken zijn!) Is nodig voor de regeneratie van spieren, maar ook voor onszelf, om niet moe te worden van te snel sporten. Overbelasting kan ook negatieve effecten hebben in de vorm van een afname van de immuniteit. Je moet dus redelijk en gematigd zijn. Als je echter zo van sporten houdt dat je niet zonder kunt, combineer dan activiteiten - wissel krachttraining af met aerobe training, enz.

Voeding en regelmaat

Ongeacht het type activiteit dat je hebt gekozen, is het belangrijk om je aan enkele belangrijke regels te houden:

1. Dieet- het heeft geen zin om zonder te beginnen met sporten, zelfs de grootste inspanning zal gefrustreerd raken als je niet zorgt voor wat er op je bord ligt!

2. Regelmaat- in plaats van ineens alle oefeningen tegelijk te doen, een activiteitenplan opstellen (rekening houdend met het type training en de frequentie van de lichaamsbeweging), en bij voorkeurvraag een professional om hulp. Het zal u helpen bij het kiezen van het type activiteit dat u wilt bereiken. Als je voor jezelf begint, stel dan een schema op voor je oefeningen - het is een goed idee om te beginnen met trainingen van 30 minuten, 3-4 keer per week.

3. VerbrandenAls je naast het vormgeven van je figuur ook overtollig vet moet verliezen, je lichaam in het algemeen moet versterken, je conditie en uithoudingsvermogen moet verbeteren, zorg er dan voor dat je cardio-oefeningen in je training opneemt, die calorieën verbranden, versnel de stofwisseling en versterk de spieren.

4. Sculptuur- het visuele effect van lichaamsbeweging is meestal wat ons het meest behaagt: platte buik, stevige billen, slanke dijen, welgevormde schouders … lichaam, enz. Om je spieren te versterken en de gewenste vorm te geven, moet je moet onthouden over ABS en krachtoefeningen. Dit is een veel voorkomende soort activiteit - geen hoog tempo of de noodzaak om choreografische patronen te onthouden is vereist.

Er zijn veel onnodige mythes ontstaan ​​rond deze groep krachtoefeningen - inclusief dat het alleen wordt geassocieerd met spieropbouw. Het is niet waar!

Door in de sportschool te sporten, kunnen we een heel slank en slank figuur ontwikkelen. Als we echter een paar extra kilo's hebben, is het ook de moeite waard om andere oefeningen te doen, zoals de reeds genoemde cardio (aerobics) en intervaloefeningen (verweven van intensieve oefeningen met matige). Dankzij zulke uitgebreide activiteiten zullen we vroeg of laat het figuur slank, stevig en vormgeven.

En hier is het slechte nieuws voor mensen die niet graag actief zijn - een dieet alleen zal nooit de gewenste resultaten opleveren. Het is beweging die het meest effectief de vermindering van vetweefsel ondersteunt, het metabolisme versnelt, maar ook de hoeveelheid zuurstof verhoogt die rechtstreeks naar de weefsels gaat die ons lichaam vormen en ervoor zorgt dat ze beter van bloed worden voorzien. Dit verbetert op zijn beurt het uiterlijk van onze huid aanzienlijk - het wordt strak, stevig en elastischer, waardoor het er veel jonger uitziet!

Veranderingen in het lichaam zijn slechts enkele van de positieve effecten van lichamelijke activiteit. Als je specifieke effecten wilt bereiken, kies dan het juiste type activiteit en observeer de effecten!

Bron:

1. Klinische studie uitgevoerd onder 52 vrouwen, tevredenheidspercentage 2. Instrumentele meting van de buik - een klinische proef bij 50 vrouwen 3. Klinische studie uitgevoerd onder 52 vrouwen, tevredenheidspercentage 4. Klinische studie uitgevoerd onder 52 vrouwen, tevredenheidspercentage

Categorie:

ABC van oefeningen