Mindfulness, oftewel mindfulnesstraining, is mindtraining, vooral bedoeld voor mensen die niet kunnen omgaan met stress en negatieve emoties, maar niet alleen. Mindfulnesstraining kan ook helpen bij depressie, verslavingen of eetstoornissen. Bekijk waar mindfulness over gaat.
Mindfulnesswordt vertaald als "mindfulness" (van het Engelse adjectief mindful) of, minder vaak, als "mindfulness". Volgens de bekendste definitie van Jon Kabat-Zinn (oprichter van het Center for Mindfulness in Medicine, He althcare and Society of the University of Massachusetts Faculty of Medicine), is mindfulness "een bewustzijnsstaat die het resultaat is van opzettelijke en niet -oordelend focussen op wat we op dit moment ervaren." .
Mindfulness-training verwijst naar verschillende meditatietechnieken, maar staat het dichtst bij het boeddhisme.
Met andere woorden, mindfulness is een doelbewuste (d.w.z. bewuste) aandacht die de aandacht richt op wat op een bepaald moment wordt ervaren - hier en nu (niet vooruitkijken, niet teruggaan naar het verleden). Een persoon ervaart iets op een bepaald moment, maar denkt niet na wat het betekent, denkt er niet aan, maar kalmeert alleen de emoties en zet de geest "opzij", zodat hij zich kan concentreren op de ervaring van het huidige moment, zodat hij kan de informatie die hem bereikt duidelijk ontvangen en waarnemen, zonder emotionele lading, niet door een filter van eerder gevormde opvattingen.
Mindfulness - mindfulness-trainingsdoelen
Een persoon in zijn leven zit vaak vast in wat is geweest, in het verleden, nadenkend over ongunstige gebeurtenissen uit het verleden, of kijkend naar de toekomst, terwijl hij zich er zorgen over maakt. Op deze manier vergeet het het heden volledig, en bovendien wordt het interne emotionele evenwicht verstoord, en dus - de ontwikkeling van angst en zelfs depressieve stoornissen. Om dit te voorkomen, moet men de geest in een staat van opperste concentratie brengen.
Met mindfulnesstraining kunt u emotioneel evenwicht bereiken, de kunst van concentratie en ontspanning leren, en hoe u met stress kunt omgaan, hoe u nerveuze spanning kunt verminderen en het vermogen kunt ontwikkelen om te kalmeren wanneer woede of nervositeit ontstaat. Mindfulness-training leert je om energie uit het leven te halen, te genieten van de eenvoudige, zelfs de meestende banale dingen die elk moment met zich meebrengt. Dankzij mindfulnesstraining kun je leren een vredig leven te leiden, in harmonie met andere mensen en de omgeving.
Mindfulness - soorten mindfulnesstrainingen
MBSR ( Mindfulness-Based Stress Reduction ) is de eerste, basis en meest bekende mindfulness-training. Het werd eind jaren 70 gecreëerd door Jon Kabat-Zinn van de Massachusetts Medical University in Worcester, VS. Het MBSR-programma is te vinden in sommige ziekenhuizen en andere medische instellingen, maar ook in universiteiten, meditatiecentra, opleidings-, counseling- en persoonlijke ontwikkelingscentra.
MBCT is een vorm van therapie, terwijl MBSR niet op het gebied van therapie kan worden gerekend
Het tweede type mindfulnesstraining is MBCT, of Mindfulness-Based Cognitive Therapy , een uitbreiding van de klassieke MBSR en ontwikkeld als een methode om herhaling van depressie te voorkomen. Dit type therapie moet in de eerste plaats worden gebruikt door mensen die verschillende depressies hebben gehad en momenteel in remissie zijn. MBCT kan ook effectief zijn bij de behandeling van stemmingsstoornissen, waaronder chronische depressie en angststoornissen, evenals verslaving, eetstoornissen (bijv. eetaanvallen) en slapeloosheid. Het wordt ook aanbevolen voor mensen die constant moe, apathisch, prikkelbaar zijn en lijden aan chronische pijn.
Elke therapie wordt voorafgegaan door een individueel gesprek met de trainer, wat een voorwaarde is om in aanmerking te komen voor een training. Beide cursussen duren 8 weken en de bijeenkomsten vinden eenmaal per week plaats en duren ongeveer 2-3 uur. Ook krijgt de deelnemer speciale cd's met instructies om thuis mindfulness te trainen. Na afloop van de cursus vindt er nog een individuele bijeenkomst plaats om de behaalde resultaten samen te vatten. De totale kosten van de therapie bedragen ongeveer PLN 1.000.