De stemmingsdaling kan zowel veroorzaakt worden door een gebrek aan daglicht als door een gebrek aan lucht. Als het ontbreekt, worden we slaperig, constant moe, melancholisch en seizoensgebonden depressie. Maar er zijn manieren om u te helpen uw energie en levensvreugde terug te krijgen! Leer hoe u om kunt gaan met herfstdepressie.
Stemmingsdalingha alt ons in als de zon in de vroege namiddag ondergaat en kort daarna de schemering inv alt. In de herfst en winter verlies je met de dag je energie, je bent nog steeds slaperig, je barst gemakkelijk in woede uit en huilt. Je voelt je moe en ongelukkig. Als deze aandoening langer dan twee weken aanhoudt, kunt u er zeker van zijn dat u opnieuw het slachtoffer bent geworden van een seizoensgebonden depressieve stemming.
Seizoensdepressie - verlangen naar de zon
De oorzaak van seizoensdepressie is onvoldoende zonlicht, wat de werking van de pijnappelklier aantast. Het is een endocriene klier in de hersenen die de interne klok van een persoon regelt. De pijnappelklier produceertmelatonine , de zogenaamde slaap hormoon. De hoeveelheid hangt af van hoeveel licht de hersenen via het oog bereikt. Als er veel licht is, scheidt de pijnappelklier minder melatonine af en als er weinig licht is, neemt het niveau van melatonine toe. Dan worden we slaperiger, apathischer, voelen we ons niets meer, sluiten we onszelf op.
Minder licht veroorzaakt ook een afname vanserotoninegeproduceerd door de hersenen - verantwoordelijk voor een goed humeur. Dit geldt ook voor kinderen, die grilliger worden, 's ochtends moeilijk uit bed komen, tijdens de lessen in slaap vallen en met tegenzin leren.
Profiteer van fototherapie - het is een effectieve vorm van behandeling van winterse zorgen. Bovendien is het veilig en op de lange termijn de goedkoopste. De therapie kan thuis worden uitgevoerd, omdat de juiste lampen (bijv. Bright Light, Bioptron, Fotovita) in de winkel verkrijgbaar zijn. Het geneest wit licht, volledig spectrum, zonder ultraviolet en infrarood, met een intensiteit van 2,5-10 duizend. lux (5 - 25 keer sterker dan de verlichting in de kamer). De behandeling duurt 14 dagen (elke dag 30 minuten), maar na een paar sessies verdwijnt de slaperigheid, groeit de energie en groeit de wil om te leven. Om te voorkomen dat de symptomen terugkeren, wordt bestraling aanbevolen, maar minder vaak - 2 of 3 keer per week.
Voor seizoensdepressie - meer licht en zuurstof
Seizoensdepressie gaat voorbij met het begin van de lente. Kan nietwacht echter en verdraag de lastige symptomen enkele maanden. Een slechte gemoedstoestand heeft een negatief effect op de gezondheid (veroorzaakt bijvoorbeeld een afname van de immuniteit), om nog maar te zwijgen van complicaties op het werk, op school of in het gezinsleven. Je moet ertegen vechten, maar het belangrijkste is dat het veel beter is om het te voorkomen. Als je weet dat het je zal pakken, begin er dan tegen te gaan. Wat kan je doen? De beste remedie is fototherapie (zie kader) en sporten in de frisse lucht. Probeer midden op de dag een pauze van een half uur te nemen. Ga het kantoor uit voor een wandeling en ga de zon in. Zelfs op een bewolkte dag werken de stralen ervan als een antidepressieve cocktail. En breng op zaterdag en zondag zoveel mogelijk tijd buiten door.
maandelijkse "Zdrowie"