Zwangerschap betekent niet dat je kunt eten wat je wilt. Het is kwaliteit, niet kwantiteit, dat telt. Hier is een weekmenu gebaseerd op de principes van de gezonde eetpiramide, bestaande uit uitgebalanceerde ma altijden die essentiële voedingsstoffen, vitamines en sporenelementen bevatten.

Het menu voor de aanstaande moederbevat alle voedingsstoffen die nodig zijn om het lichaam van een vrouw te versterken tijdenszwangerschapen de goede ontwikkeling van de foetus. De ma altijden zijn vullend en zullen de broodnodige moeder en haar baby voorzien vanvitaminesen sporenelementen.

Menu voor zwangere vrouwen - dag 1

Ontbijt: 2 sneetjes volkoren brood met boter, vleeswaren, sla en 1/2 tomaat, een kopje natuurlijke yoghurt met een lepel tarwezemelen en een lepel pompoenpitten, een glas vruchtenthee Tweede ontbijt: een banaan, een glas mineraalwater Lunch: een bord groentesoep, een glas pasta met tomatensaus gemaakt van verse tomaten gemengd met basilicum en een lepel olijfolie, een glas gemberthee Middagsnack: een glas kefir, een appel, een glas mineraalwater met citroen Diner: een kom linzenspruitensalade, sla, geroosterde zonnebloempitten, sinaasappels, 2 eetlepels fetakaas, een paar druppels olijfolie

Zwangerschapsecho: de belangrijkste vragen over zwangerschapsecho

Zwanger dieet - eet voor twee, niet voor twee

Zwangere voeding: drink geen zoete en koolzuurhoudende dranken tijdens de zwangerschap

Menu voor zwangere vrouwen - dag 2

Ontbijt: pap met walnoten op melk 2% vet, beschuit met frambozenjam, een glas slappe thee Tweede ontbijt: abrikoos, een glas natuurlijke karnemelk Lunch: een bord bloemkoolsoep, bruine rijstrisotto met gekookte kipfilet, gekookte broccoli en een lepel mais, een glas zwarte krentensap Middagsnack: een slakom verse rozijnen met een handvol rozijnen een glas mineraalwater Diner: 2 sneetjes grahambrood met boter, slablaadjes, kaas, plakjes verse komkommer, bestrooid met dille, een glas citroenmelisse thee

Koffie - mag je drinken tijdens de zwangerschap?

Menu voor zwangere vrouwen - dag 3

Ontbijt: een speltbol met boter, vleeswaren, witlofblaadjes en plakjes tomaat, een hardgekookt ei, een kopje ontbijtgranenkoffie Lunch: cocktail:1/2 kopje yoghurt gemengd met banaan, een theelepel tarwezemelen en een theelepel peterselie, een glas slappe thee Diner: een bord rode borsjt met aardappelen, risotto met rundvlees en groenten, een glas sinaasappelsap Theesnack: nectarine, een glas mineraalwater Diner: een kopje natuurlijke yoghurt met een lepel natuurlijke yoghurt zonnebloempitten en een lepel walnoten, perzik, een kopje kamillethee

Menu voor zwangere vrouwen - dag 4

Ontbijt: 2 sneetjes gemengd brood met boterham, geroosterde varkenslende, paprika en tomatensalade met gehakte peterselie en een snufje peper, een glas vruchtenthee Tweede ontbijt: een kopje kefir 2%, 4 gedroogde vijgen Lunch: Mediterrane soep met vis, 2 toasts volkoren brood, een glas grapefruitsap Afternoon tea: een kom kersengelei, kiwi's, een glas mineraalwater Diner: volkoren pasta met magere kwark, een lepel natuurlijke yoghurt, geraspte appel en kaneel, een glas fruitthee

Menu voor zwangere vrouwen - dag 5.

Ontbijt: pap met melk 2%, grahambrood met boter, tonijnpasta, magere kwark en peterselie, een glas kamillethee Tweede ontbijt: 3 koekjes, een klein bosje donkere druiven, een glas mineraalwater met citroen Diner: een bord zure soep (zonder ei), 2 runderkoteletten met aardappelen en een salade van gekookte rode biet en witlof, 1/2 sinaasappel, een glas multifruitcompote Middagsnack: een glas karnemelk, een glas slappe thee Diner: een sneetje roggebrood met boter, een glas magere kwark gemengd met een eetlepel peterselie, een snufje dragon en peper, gewikkeld in verse spinazieblaadjes, een glas tomatensap

Menu voor zwangere vrouwen - dag 6.

Ontbijt: een kopje natuurlijke yoghurt met een eetlepel roggezemelen, een eetlepel rozijnen en 3 gedroogde pruimen, een sneetje zonnebloembrood met een theelepel boter, een blaadje sla, een plakje entrecote, 1 /2 verse komkommer, een glas groene thee Tweede ontbijt: een paar amandelen, Grapefruit Lunch: een bord soep-room van doperwtjes, groentemix: 3 eetlepels gekookte boekweit met een glas gekookte kikkererwten en fijngehakte gekookte wortelen, 3 eetlepels tomatensaus gemengd met room en een theelepel gehakte verse koriander, 2 eetlepels bleekselderijsalade, een glas bleekselderijsalade Middagsnack: een aardbeiencocktail uit een kopje kefir gemengd met een paar aardbeien, beschuit Diner: een plakje graham brood met boter en zalm in eigen saus, 1/2 tomaat, sinaasappel

Menu voor zwangere vrouwen - dag 7

Ontbijt: 2 sneetjes volkoren roggebrood met boter, sneetjes gekooktvarkenslende, slablaadjes, 1/4 peul rode paprika, een glas multi-groentesap Tweede ontbijt: een kopje natuurlijke karnemelk, 5 gedroogde abrikozen, een glas mineraalwater Diner: een bord aardappelsoep; pannenkoek met magere kwark met 2 eetlepels natuurlijke yoghurt, een glas seizoensfruit (bijv. aardbeien), een theelepel kokosvlokken, een glas thee Middagsnack: cocktail van kefir en 1/2 kopje zwarte bessen, 2 beschuiten, een glas mineraalwater met citroen Diner: volkoren broodje, 1/2 gekookte bloemkool met een theelepel boter, een kopje groene thee

"M jak mama" maandelijks

Categorie: