Vraag je je af wat je moet doen om je winterzwangerschap veilig te overleven: niet verkouden worden, niet struikelen over een ijzige stoep, niet bevriezen? Waar moet je op letten dat je jezelf of je baby geen pijn doet? Hier is een handige gids om je winterzwangerschap heel plezierig te maken.

Winter in de stad betekent files op straat, vertrapte sneeuwbrij of ijs op de stoepen, bittere kou, hoestende mensen in bussen. Het is een dubbel moeilijke tijd voor je - al was het maar omdat het steeds moeilijker wordt om je te verplaatsen. Je bent ook bang om verkouden te worden en toch is elke infectie nu niet alleen een probleem voor jou, maar ook een bedreiging voor je baby. En het gebrek aan licht - korte, bewolkte dagen, vroege avonden waardoor je je soms somber voelt.

Hoe overleef je een winterzwangerschap - veilig en in goede mentale conditie?

Zwangerschap in de winter: kleed je warm aan

Als je naar buiten gaat, zijn stevige winterlaarzen erg belangrijk, niet alleen warm, maar ook comfortabel. De buik heeft nu je zwaartepunt veranderd, waardoor het moeilijk kan zijn om je evenwicht te bewaren. Vergeet laarzen met hoge hakken - het is een marteling voor de wervelkolom, en bovendien kun je op een gladde stoep gemakkelijk omvallen of je been erin draaien. Bovendien zijn laarzen met lange schacht veel moeilijker aan en uit te trekken - vooral als je al een dikke buik hebt. Het beste zijn leren enkellaarzen, op een stevige rubberen zool met een loopvlak (bij schoenen met een plastic zool glijdt het gemakkelijk uit). De meest comfortabele worden vastgemaakt met een rits of klittenband, en niet vastgebonden met veters.

Denk aan handschoenen en een sjaal, en aan een hoed - de meeste lichaamswarmte ontsnapt via je hoofd. Het is de moeite waard dat het bovenkledingstuk een capuchon heeft, die bovendien beschermt tegen wind en sneeuw.

De jas of jas moet licht zijn en gemakkelijk los te maken zijn (bijv. met drukknopen) als je het warm krijgt in de bus of winkel.

Het is belangrijk om oververhitting te voorkomen - als je gaat zweten, ben je verkouden. Kleed je in laagjes: over een blouse, onder een jasje, draag een tanktop of trui. Hierdoor kunt u uw lichaamstemperatuur gemakkelijker reguleren. Zorg voor een warmer op het werk: een trui of een warme sjaal - het kan gebeuren dat de verwarming uitv alt. Als je bij de bush alte staat te wachten, sta dan niet stil - maak een wandeling, zet je voeten op je voeten zodat je het niet koud krijgt.

Zwangerschap in de winter: verzorg je buik

Als het koud is, heeft je lichaam meer energie nodig. Volg de basisregel om nooit het huis te verlaten zonder ontbijt! Als je 's ochtends nog steeds misselijk bent, drink dan in ieder geval een kopje thee en eet een paar beschuit of roomkaas, en neem je boterhammen mee naar je werk voor de lunch.

Probeer regelmatig te eten, zonder pauzes langer dan 3-4 uur tussen de ma altijden te nemen. Zorg ook altijd voor gezonde tussendoortjes: mueslirepen, gedroogd fruit of een handvol zonnebloempitten. Indien nodig kunt u snel "uw batterijen opladen" of de misselijkheid overwinnen die vaak optreedt als u honger heeft.

Zwangerschap in de winter: maak een wandeling

Hoewel je buik moeilijker te bewegen is, wil je niet altijd naar buiten als het weer onder je hond is. Maar laat de winter je niet tegenhouden. Elke mooie dag moet worden gebruikt om buiten te sporten. Je geeft jezelf en je baby zuurstof, verjaagt de winterblues en je lichaam maakt onder invloed van de zon een dosis vitamine D aan, die je nu allebei nodig hebt (beschermt tegen ontkalking).

Wintersport - skiën, schaatsen - is voor jou natuurlijk af te raden, omdat je tijdens het skiën gemakkelijk kunt vallen, maar bijvoorbeeld nordic walking (in het eerste trimester) of een simpele wandeling in het bos of park is een prima ontspanning. Bewegen in de lucht houdt je niet alleen fit, maar maakt je ook beter bestand tegen kou en infectie. Turnen raden we ook aan: meld je aan voor lessen voor aanstaande moeders of oefen thuis alleen of met een partner.

Zwangerschap in de winter: een snelle warming-up

Helaas kan het voorkomen dat je het buiten koud hebt. Als je thuiskomt, gun jezelf dan een dosis warmte: eet een bord warme soep of drink een kopje thee of melk met honing, en warm je benen op in een kom warm water. U kunt ook een kort (maximaal 15 minuten) bad nemen in warm (niet heet - tot 37ºC) water; wikkel je na het verlaten van het bad warm in of spring meteen onder de dekens.

Zwangerschap in de winter: voldoende slapen en voldoende rusten

In de winter geeft het lichaam aan dat het meer slaap nodig heeft. Het fenomeen wordt verergerd tijdens de zwangerschap - aanvallen van slaperigheid zijn vooral kenmerkend voor het eerste trimester. Verdedig jezelf er niet tegen. Haast je langer op vrije dagen. Onthoud echter dat je niet genoeg slaap kunt krijgen en niet 's nachts kunt vallen - 8-9 uur slaap per nacht is een absoluut minimum voor jou! Tijdens de slaap regenereert het lichaam zichzelf na een hele dag sporten. Als je een middagdutje kunt betalen, prima. Als je uitgerust bent, ben je veel beter bestand tegen infecties.

En als je voelt dat iets je meeneemt, drink dan een kopje melk met honing en ga naar bedeerder - u zult zich de volgende dag beter voelen. Er was een reden waarom onze grootmoeders altijd zeiden dat slapen de beste dokter is.

Zwangerschap in de winter: vermijd verkoudheid

Vermijd grote groepen mensen. Maak zo mogelijk op je werk een afspraak dat je wat later komt, wanneer bussen en trams minder druk zijn. In een winkel, postkantoor, kantoor of kliniek - vermijd mensen die hoesten.

Het is niet altijd mogelijk om afstand te nemen van je koude buren, bijvoorbeeld in een overvolle bus. Pak dan een zakdoek en bedek je neus en mond ermee. Wanneer u naar uw werk komt en naar huis terugkeert, was dan onmiddellijk uw handen - u vermindert het risico op infectie.

"M jak mama" maandelijks

Categorie:

Zwangerschap