Verwacht je een baby? Train je bekkenbodemspieren! Systematische training van de bekkenbodemspieren vergemakkelijkt de bevalling - het zal korter zijn, minder stressvol en minder risico op complicaties. Oefening zal u ook helpen om na de zwangerschap weer in vorm te komen.
In Polen oefenen vrouwen die zich voorbereiden op het moederschap of die net een baby hebben gekregen nog zeldenbekkenbodemspieren . Ze zijn zich niet bewust van het belang van dezeoefeningenomdat ze vaak niet eens weten dat ze bestaan. Door een gewoonte van training te ontwikkelen, wordt het voor u gemakkelijker ombevallingte doorstaan, en zult u ook sneller weer in vorm komen na de geboorte van uw baby.
Waarom is training van de bekkenbodemspieren belangrijk tijdens de zwangerschap?
Het trainen van de bekkenbodemspieren is een belangrijk onderdeel van de voorbereiding op de bevalling. - Het verkrijgen van het vermogen om de spieren van de bekkenbodem en het perineum tijdens de zwangerschap aan te spannen en te ontspannen, vergemakkelijkt en versnelt de bevalling en vermindert het risico op complicaties - zegt prof. Włodzimierz Baranowski van de gynaecologische en gynaecologische oncologische kliniek van het Militair Medisch Instituut, expert van de campagne "CoreWellness - innerlijke kracht". - Als er geen contra-indicaties zijn, moet de oefening elke dag worden herhaald, vooral in het derde trimester van de zwangerschap, en zo snel mogelijk na de bevalling terugkeren - benadrukt prof. Baranowski.
5 redenen om je bekkenbodemspieren te trainen tijdens de zwangerschap
- De bevalling zal korter zijn en de kans op complicaties zal afnemen
- Door uw lichaam te leren beheersen, kunt u gemakkelijker omgaan met de stress van zwangerschap en bevalling.
- Als u een jonge moeder bent, zal lichaamsbeweging de controle over uw blaas herstellen en problemen met de urineretentie helpen voorkomen.
- Regelmatige training van de bekkenbodemspieren zal uw algehele conditie verbeteren
- Lichaamsbeweging is de beste manier om tijdens je zwangerschap fit te blijven en snel weer in vorm te komen.
Hoe train je je bekkenbodemspieren?
Je kunt het overal doen - op het werk, thuis of tijdens het reizen met de auto of bus. Het enige dat u hoeft te doen, is in uw vaginale spieren knijpen alsof u de urinestroom probeert te stoppen. Houd de spieren ongeveer 10 seconden in een dergelijke spanning en ontspan ze dan langzaam. Herhaal deze oefening 10 keer perelke keer proberen de spieren nog meer aan te spannen. Voor het gebruiksgemak kun je je voorstellen dat je spieren omhoog bewegen in de lift die stopt op de volgende verdiepingen en dan langzaam naar beneden gaat.
Campagne "CoreWellness - Innerlijke Kracht"