GECONTROLEERDE INHOUDAuteur: Katarzyna Wieczorek-Szukała, MD, PhD, medisch biotechnoloog, Medische Universiteit van Lodz

Bij een toenemend aantal mensen, het optreden van de zogenaamde spanning buik. In tegenstelling tot wat het lijkt, kan het niet alleen verschijnen als gevolg van algeheel overgewicht, maar komt het ook voor bij slanke mensen. De naam zelf suggereert dat dit probleem verband houdt met angst, hoewel de directe oorzaak dieper ligt en verband houdt met verhoogde cortisolspiegels. Lees hoe je een stressbuik herkent en leer er mee om te gaan!

Hoe herken je een stressbuik?

Stressbuik is de algemene naam voor lichaamsvet dat zich ophoopt rond de taille als gevolg van een hormonale onbalans. Interessant is dat het niet hand in hand hoeft te gaan met de vetheid van de heupen, borst of armen. Niet alleen dat, het heeft heel vaak weinig te maken met te veel calorieën consumeren.

Kenmerkend voor de stressbuik is de opgeblazen en bolle vorm, evenals de dunne en strakke huid die de diepere lagen van de buikholte omringt. Hoewel deze aandoening kan lijken op overgewicht, is het probleem veel ernstiger.

In het geval van hormonale complicaties is er een ophoping van visceraal (of visceraal) vet rond de inwendige organen. Om het verschil te zien tussen overgewicht en een gestresste buik, kun je een eenvoudige test doen.

Onderhuids vet (dat wil zeggen het vet dat bij overgewicht hoort) heeft de consistentie van gelei en geeft de indruk dat de buik naar beneden hangt in de vorm van een lekke band. Aan de andere kant maakt visceraal vet (dat inwendige organen omhult) de buik stevig en kunnen de plooien praktisch onzichtbaar zijn.

Geschat wordt dat visceraal vet ongeveer 30% van het totale lichaamsvet uitmaakt bij een ongetraind persoon. De overige 70% is onderhuids vet

Het lijkt misschien dat de vetlaag rond de lever of milt in orde is, en tot op zekere hoogte is dat ook zo. Visceraal vet zorgt niet alleen voor warmte in een koude omgeving, maar beschermt ook de inwendige organen tegen mechanische schade.

Helaas veroorzaakt het overtollige vet dat op de organen wordt afgezet ook veel schade en is het vooral een sterke stressfactor diehet introduceert het hele lichaam in chronische ontstekingen. Wat zijn de gevolgen?

Waarom is visceraal vet zo gevaarlijk?

Allereerst kan de blootstelling van het lichaam aan een extra belasting in de vorm van een overmatige vetlaag leiden tot de ontwikkeling van beschavingsziekten, zoals diabetes type II, die insulineresistentie veroorzaken. Als gevolg hiervan worden de lichaamscellen ongevoelig voor de effecten van dit hormoon, dat, in plaats van het energieniveau en de distributie van macronutriënten te beheersen, het lichaam geleidelijk zal beschadigen en de daaropvolgende organen zal verzwakken.

Over een langere periode leidt overtollig visceraal vet ook tot een verstoring van de cholesterolverhouding en tot inductie van atherosclerose. Het is een verraderlijke hart- en vaatziekten die plaque opbouwt in middelgrote tot grote bloedvaten en kan leiden tot embolie en hartaanvallen.

De vermindering van het lumen van de aderen en slagaders is ook een extra klap voor mannen. Stressbuik kan gênante erectieproblemen en een verminderd libido veroorzaken (als gevolg van het negatieve feedbackmechanisme dat optreedt tussen cortisol en testosteron). Op zijn beurt veroorzaakt het bij vrouwen stoornissen in de menstruatiecyclus, remming van bloedingen en ovulatie.

Orthopedische problemen mogen niet worden onderschat. Abdominale vetafzetting in combinatie met een sedentaire levensstijl leidt tot chronische rugpijn, vertebrale misvormingen in de lumbale regio en problemen met inslapen.

Visceraal vet kan problemen met de bloedsomloop en snellere vermoeidheid veroorzaken. Het is ook een sterke stressfactor, waardoor veel mensen in een vicieuze cirkel terechtkomen - hoe meer ze zich zorgen maken over hun uiterlijk en gezondheid, hoe meer het hun endocriene systeem beïnvloedt, en de negatieve veranderingen worden alleen maar erger.

6 redenen waarom je op je rug moet slapen

src="hormony/8474873/masz_wzdty_i_wypuky_brzuch_dopiero_trzeci_objaw_wskazuje_na_brzuch_stresowy_2.jpg.webp" />Bekijk de galerij met 6 foto's

Waardoor ontstaat een stressbuik?

Waar vindt u de dader die verantwoordelijk is voor de afzetting van de stressbuik?

Het blijkt dat een verstoorde hormonale balans, en vooral een te hoge cortisolspiegel, verantwoordelijk is voor de ophoping van vet in de buikstreek. Het is een natuurlijk steroïde hormoon dat wordt geproduceerd door de cortex van de bijnieren.

Cortisol, ook wel bekend als het stresshormoon, kwam evolutionair vrij in levensbedreigende situaties, waarbij hoge bloedglucosespiegels werden gehandhaafd en de aanmaak van adrenaline werd gestimuleerd. Hierdoor konden onze voorouders snel de juiste beslissing nemen om te vechten of te vluchten. Waar is cortisol nog meer verantwoordelijk voor?

  • oorzakenverhoging van de hartslag,
  • versnelt de afbraak van lichaamseiwitten en triglyceriden,
  • houdt natrium vast in het lichaam en versnelt de uitscheiding van kalium

Tegenwoordig zien stressvolle situaties er natuurlijk heel anders uit dan een paar duizend jaar geleden. Een zware dag op het werk, een slapeloze nacht, overtraining, een ongezond voedingspatroon - al deze factoren dragen bij aan verhoogde cortisolspiegels.

Als het niveau voor een korte tijd wordt verhoogd, worden we niet bedreigd met negatieve gevolgen. Het probleem begint echter wanneer stress in het leven een vicieuze cirkel begint te worden en hoge niveaus van het hormoon chronisch aanhouden.

Hoe stress te verminderen en mindful te blijven?

src="hormony/8474873/masz_wzdty_i_wypuky_brzuch_dopiero_trzeci_objaw_wskazuje_na_brzuch_stresowy_3.jpg.webp" />Bekijk de galerij met 5 foto's

Het blijkt dat constant verhoogde cortisolspiegels bevorderlijk zijn voor gewichtstoename. Het verhoogt niet alleen de eetlust en dwingt het lichaam om glucose en triglyceriden als energiebron te gebruiken (waardoor opgeslagen vet wordt opgeslagen), het bevordert ook de ontwikkeling van insulineresistentie.

Er wordt ook gezegd dat de overmaat aan cortisol de verplaatsing van vetafzettingen naar specifieke delen van het lichaam (inclusief de buik, nek) veroorzaakt. Als het niveau van lipiden en suikers in het bloed te lang is, leidt dit ook tot de vorming van het metabool syndroom (de belangrijkste negatieve effecten zijn insulineresistentie, diabetes type II, hyperurikemie, steatohepatitis).

Wanneer is er een verhoogde cortisolspiegel? De concentratie ervan wordt het best getest op een lege maag met urine of bloedserum. Aangenomen wordt dat de normen van deze hormoonconcentratie zouden moeten zijn:

  • in het bloed - tussen 0 en 25 picogram per deciliter, afhankelijk van het tijdstip van de test (de hoogste concentratie is 's ochtends),
  • in de dagelijkse urine - tussen 80 en 120 picogram / 24 uur

Het stresshormoon zorgt ervoor dat vet zich ophoopt in de buik en inwendige organen, omdat de meeste receptoren die cortisol uit het bloed opnemen zich grotendeels in dit gebied bevinden.

Hoe een stressbuik te bestrijden?

Om de negatieve effecten van verhoogde cortisolspiegels te minimaliseren, moet u een paar eenvoudige veranderingen doorvoeren die vaak worden geassocieerd met een gezonde levensstijl.Wat kan in het bijzonder helpen?

Vermindering van stressoren

Probeer de hoeveelheid stressoren waarmee u gedurende de dag in contact komt tot een minimum te beperken. Probeer te beginnen met de eenvoudige en niet veeleisende stappen. Beperk tv-kijken voor het slapengaan en verander uw smartphone in een boek.

Probeer op het werk doelen van tevoren te plannen en neem, indien mogelijk, zoveel mogelijk verantwoordelijkheden op zichin staat om te realiseren.

Denk na over welke situaties je nerveus maken en het moeilijk voor je maken om te kalmeren. Als je ze niet kunt beïnvloeden, zoek dan een passie die onaangename gewaarwordingen compenseert. Volgens veel psychologen is het de hobby waar we regelmatig mee bezig zijn die ervoor zorgt dat het niveau van het stresshormoon da alt.

Lichamelijke activiteit

Probeer fysieke activiteit op te nemen in je wekelijkse routine. Als je nog nooit aan sport hebt gedaan, begin dan met dagelijkse wandelingen. Joggen, nordic walking of yoga zijn ook perfect. Naast het voor de hand liggende effect van de zogenaamde Runner's High, d.w.z. de uitstoot van endorfine in het bloed, sport reguleert fysiologische parameters.

Door alle cellen in het lichaam van zuurstof te voorzien, het glucosemetabolisme te verbeteren en de afgifte van vetzuren te versnellen, zal je stofwisseling efficiënter gaan werken en zul je snel merken dat de extra kilo's verdwijnen. Afvallen is niet alleen het effect van gewichtsverlies, maar ook de vermindering van cortisol.

Maar vergeet niet om het niet te overdrijven. Een veelgemaakte fout van beginners is om snel een trainingsplan voor gevorderde spelers te proberen uit te voeren. Je kunt niet alleen gewond raken, maar het saboteert ook je doelwit. Overmatige fysieke inspanning (vooral weerstand) veroorzaakt een langdurige toename van cortisol in het bloed.

Wanneer is veel lichamelijke inspanning overdreven?

De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) adviseert volwassenen vanaf 2022:

  • tussen 180 en 300 minuten matig intensieve activiteit per week,
  • Tussen 75 en 150 minuten intensieve activiteit per week

Kinderen zouden op hun beurt gemiddeld 60 minuten aan gemiddelde of hoge intensiteit moeten bewegen, zelfs elke dag.

De intensiteit van de inspanning is een zeer subjectief criterium. In de wetenschap van lichamelijke opvoeding zijn er verschillende methoden om de intensiteit van het lichaamswerk te meten (inclusief het meten van energieverbruik, Borg-schaal,% HR Max). In de praktijk is de eenvoudigste manier om je hartslag te meten met een sporthorloge. Dit soort apparaten zijn niet langer duur en stellen u in staat om de intensiteit van het werk van het hart nauwkeurig te meten.

Voedingssupplementen

Je kunt je lichaam ook tot rust brengen door regelmatig adaptogenen toe te voegen. Probeer ingrediënten zoals:

    ashwaganda,
  • bergrozenkrans,
  • tragant,
    • ginseng,
  • Chinese citroen

Ze hebben een verstevigend effect op het menselijk lichaam. Door het parasympathische zenuwstelsel te kalmeren, verlagen ze de bloeddruk,spierontspanning en reguleren van de hormonale balans

Het is de moeite waard eraan toe te voegen dat adaptogenen volledig natuurlijke ingrediënten zijn. Ze leiden tot herstel van de homeostase, maar versnellen niet onnatuurlijk veranderingen en processen in het lichaam. Daarom worden ze algemeen beschouwd als een veilig alternatief voor voorgeschreven medicijnen (vooral antidepressiva, medicijnen tegen angst en medicijnen voor de bloedsomloop).

Onthoud dat als u aan een chronische ziekte lijdt, eventuele suppletie eerst met een arts moet worden overlegd!

Veranderende eetgewoonten

Je kunt ook beginnen met het reguleren van de cortisolspiegel… in de keuken. Een van de beproefde methodes is om een ​​voldoende hoge portie koolhydraten te behouden (ze zouden moeten voldoen aan ongeveer 55% van de dagelijkse energiebehoefte). Voedingsdeskundigen zijn het erover eens dat drastische veranderingen in de vorm van ketogene diëten, intermitterend vasten of vasten "het lichaam belasten".

Let op het eiwitgeh alte in je voeding. Het te grote aandeel in de totale calorische voorziening (meer dan 1,2-1,5 g/kg lichaamsgewicht), terwijl het beperken van vetten en koolhydraten kan leiden tot een verhoging van de bloedcortisolspiegels.

Dit komt omdat het lichaam een ​​voldoende hoge bloedglucosespiegel moet handhaven om gluconeogenese uit te voeren. Mensen die onder meer Het populaire eiwitrijke dieet van Dukan

Zorg dat je regelmatig groente en fruit eet (minimaal 400 g per dag). Beperk ook de consumptie van sterk bewerkte voedingsmiddelen (fastfood en snoep), die een zware belasting vormen voor het spijsverteringsstelsel en de lever. Let op de toevoer van onverzadigde vetzuren. Hun belangrijkste bronnen zijn vis, noten en zaden.

Aanbevolen artikel:

Azteeks dieet - de kracht van zaden. Recepten voor gerechten rijk aan zaden

Slaap en regeneratie

Slaaphygiëne beïnvloedt de regulatie van de bloedcortisolspiegels. Probeer de tijden van inslapen en wakker worden gelijk te houden en minimaal 7 uur ononderbroken rust per dag aan te houden (schoolkinderen zouden tot 9 uur moeten slapen!). Doe overdag een kort dutje als dat moet.

Tijdens de slaap regelt het lichaam de hormonale balans en versnelt het herstelprocessen. Je zult snel merken dat je door een goede nachtrust fris en vol energie wakker wordt!

Stressbuik als gevolg van chronisch verhoogde cortisolspiegels kan in de toekomst de oorzaak zijn van veel ziekten. Om complicaties te voorkomen, moet u zo snel mogelijk passende veranderingen in uw leven doorvoeren. Bewegen en zorgen voor mentale hygiëne kan eeneen integraal onderdeel van uw dagelijkse routine, waardoor uw kwaliteit van leven permanent wordt verbeterd.

DeskundigeKatarzyna Wieczorek-Szukała, MD, PhD, medisch biotechnoloog, Medische Universiteit van Łódź

Categorie:

Gezondheid