Leer de regels van een verstandig en gezond feestmaal. Volg ze dagelijks om onaangename verrassingen zoals misselijkheid, brandend maagzuur of indigestie te voorkomen.

Zittend aan de feesttafel vol geurige gerechten, vergeten we meestal de mogelijkheden van ons lichaam. Leer de regels van gezond feesten en volg ze niet alleen op feestdagen.

Zorg voor het uiterlijk van het gerecht en de esthetiek van de tafel

Het is de moeite waard om de feestelijke tafel en gerechten mooi te versieren - ze zullen een lust voor het oog zijn en een echt feestelijke sfeer creëren. Alleen al het zien van mooi geserveerd voedsel zorgt ervoor dat het lichaam meer speeksel en sappen afscheidt, die betrokken zijn bijspijsvertering . Daarom werkt het efficiënter dan wanneerdishuitdrukkingsloos is. Probeer de gerechten op het bord of de schaal kleurrijk te maken, snijd de groenten met ideeën. Maak je niet te druk met het gebrek aan tijd. Soms is het voldoende om een ​​blaadje sla of een plakje tomaat op het bord te leggen om het gerecht er smakelijk uit te laten zien. Versier de tafel met bloemen, steek kaarsen aan - in zo'n klimaat is het prettiger om te eten en de sfeer van de ma altijd verbetert ook de spijsvertering. Je moet je er echter van bewust zijn dat de gerechten die het oog strelen een soort valstrik zijn, omdat ze de eetlust vergroten en het dan moeilijker is om hebzucht te overwinnen.

Eet uw ma altijd zittend

Op de vlucht een boterham doorslikken of een bordje aandenken over problemen op het werk zijn de grootste vijanden van het spijsverteringskanaal. Adrenaline die in grote hoeveelheden vrijkomt verstoort de productie van spijsverteringsenzymen en verstoort het harmonieuze werk van de spieren van de maag en darmen. Overtollig maagzuur irriteert het slijmvlies van de slokdarm en maag en veroorzaakt brandend maagzuur, gas en chronische constipatie. Snelle samentrekkingen van de spieren van de maag, galblaas en darmen leiden tot buikpijn en diarree. Probeer tijdens het eten jezelf af te leiden van alledaagse problemen, concentreer je op wat je eet.

Je moet een gezonde eetgewoonte ontwikkelen - gebruik het niet alleen op vakantie

Aan tafel, het ervaren van een innerlijke traan tussen het willen bevredigen van je eetlust enerzijds en je schuldig voelen over een zwak karakter anderzijds, leidt tot spanningen die je spijsvertering niet dienen. In plaats van de hele tijd na te denken over het wel of niet eten van een stuk taart op het kerstfeest,Gebruik uw gezond verstand wanneer u uw feestvreugde op deze manier bederft. Er gebeurt niets ergs als je je lichaam af en toe meer calorieën geeft. Dan eet je de volgende dag minder. Het is belangrijk om een ​​gezond eetpatroon te ontwikkelen. Het punt is niet om jezelf te martelen met draconische diëten, maar om alles te eten, maar met je hoofd.

Sta met een ontevreden gevoel op van tafel

Als je te veel eet, zal je spijsverteringskanaal hard moeten werken en duurt de spijsvertering lang. Bedenk dat de maag een beperkte capaciteit heeft. Bij een volwassen mens is het 300-500 ml en dit is de hoeveelheid of niet veel meer die we tijdens één ma altijd zouden moeten eten. Wanneer we hem een ​​grotere portie geven, kunnen de wanden zich uitstrekken van 1,5 tot zelfs 6 liter! Effect? Indigestie. Een gevoel van zware buik, misselijkheid, winderigheid, brandend maagzuur. Om dit te voorkomen, kunt u het beste met een ontevreden gevoel van tafel gaan tijdensfeestdagen . Onthoud dat de hersenen 20 minuten nodig hebben om de maaginformatie te lezen: ik ben al vol. Dus als je eet totdat je een vol gevoel hebt, eet je te veel. Het is de moeite waard om langere pauzes te nemen tussen opeenvolgende gerechten. U kunt gedurende deze tijd naar de andere kamer gaan om snacken te voorkomen. Praat bij een glas wijn. Als je niet naar de gedekte tafel kijkt, zal het gemakkelijker voor je zijn om je hebzucht te temmen, en zo blijf je gezond tot het einde van het feest.

Probeer alle gerechten maar in kleine hoeveelheden

De moeilijkst te temmen gulzigheid op een feestje. Een rijk gedekte tafel en een prettige sfeer van feesten maken het ons er niet makkelijker op. Er is echter een manier om met een gevoel van lichtheid naar huis te gaan en zonder spijt dat we alle culinaire geneugten hebben gemist. Probeer alle gerechten, maar dan in symbolische porties. Het is gemakkelijker om dit bij te houden op buffetfeesten. Je kunt meteen wat je wilt op het bord leggen en stoppen met toevoegen. En aangezien het enorme bord er niet elegant uitziet, zul je niet veel eten. Wil je nog minder eten, kies dan voor een kleiner bord. Het is nog erger als de gerechten na elkaar op tafel verschijnen. Dan proberen we vaak onze honger te stillen met een aperitiefje, waarbij we vergeten dat dit nog maar het begin van het feest is. Hier moet je rekening mee houden, anders eet je tijdens de lunch of het avondeten geforceerd, waardoor je meer of minder last krijgt.

Praat en lach, maar tussen de ma altijden door

Feesten is een gelegenheid om bij te praten aan tafel. Het gesprek eindigt echter vaak met ongemak in het spijsverteringskanaal. Want bij elke hap slikken we een deel van de lucht in die zich ophoopt in de maag en darmen, waardoor gas en wind ontstaan. Dus laten we bespreken, maar in de pauze tussenbeten slikken. Bijkomend voordeel is dat je minder gaat eten. Het is ook gemakkelijk om adem te halen als je lacht. Lachen is echter een geweldige massage voor de buikspieren. En dat versnelt de spijsvertering. Laten we geen spijt hebben van het lachen, maar tussen de ma altijden door.

Het is de moeite waard om tijdens het feest los te komen van de tafel - gebruik niet alleen op feestdagen

Blijf niet de hele dag aan tafel zitten. Elke fysieke activiteit versnelt het spijsverteringsstelsel. Het is de moeite waard om de feestvierders over te halen een lange wandeling te maken en met de kinderen te spelen. Als je een beetje beweegt, zit je met een lichtere maag aan een tafel. Loop na je feest een paar h altes in plaats van naar het huis te rijden. Je raakt sneller van het gevoel van te veel eten af, wat resulteert in een goed humeur en een gezondere slaap.

Drink een glas mineraalwater voor een ma altijd

Voedingsdeskundigen zijn tegen het nippen aan eten, omdat je dan meestal slecht gefragmenteerde happen doorslikt. Als u echter niet anders kunt eten, pak dan gewoon mineraalwater. Drink het in kleine slokjes, maar alleen tijdens eetpauzes. De gezoete koolzuurhoudende coladranken die we lekker vinden, zijn geen goede oplossing - ze leveren lege calorieën en bevorderen winderigheid, dus het is beter om ze op te geven. Het is goed om voor de ma altijd een glas mineraalwater te drinken - je zult je eetlust verminderen en iets minder eten.

Kies gerechten die u serveren

De reactie van het spijsverteringsstelsel op voedsel is een individuele zaak. Wat de een dient, kan de ander schaden. Sommige mensen melken niet in de mond, hoewel ze geen lactose-intolerantie hebben of geen sla-intolerantie hebben omdat ze maagproblemen hebben. Het is vergelijkbaar met de zaden van peulvruchten en kool. Veel mensen willen geen anders gezonde knoflook, uien, paprika of verse komkommers. Anderen eten alles in verrassende combinaties en voelen zich daar goed bij. We weten het beste wat we kunnen eten en wat we moeten vermijden. Mensen die aan galwegaandoeningen lijden, moeten gefrituurd, vet en moeilijk verteerbaar voedsel opgeven. Als je een maagzweer hebt, beperk dan snoep, vermijd pittige kruiden en alcohol met een hoog percentage.

Categorie:

Diëten