Tegenwoordig klagen steeds meer mensen - zowel volwassenen als kinderen - over moeilijkheden om in slaap te vallen. Dit soort aandoeningen hebben verschillende oorzaken, maar ze leiden tot vergelijkbare problemen - uiteindelijk resulteren ze er vaak in dat een persoon slaperig wakker wordt en overdag een gebrek aan energie heeft. Wat kan er gedaan worden om sneller in slaap te vallen?

Manieren om snel in slaap te vallen

Blootstelling aan stress, een groot aantal professionele taken, familieproblemen of een pandemie die plotseling in de wereld verscheen, kan problemen veroorzaken bij het inslapen. Steeds meer mensen worstelen ermee, en net zoals het feit dat ze op zoek zijn naar een oplossing voor deze aandoening zeker niet verwonderlijk is, kan het verrassend zijn dat patiënten vaak naar oplossingen zoeken die, in plaats van hen te helpen in slaap te vallen, uiteindelijk moeilijk om in een droom te vallen.

Om snel in slaap te vallen:

  1. Volg de regels van slaaphygiëne
  2. Vermijd emoties in de avonduren
  3. Probeer 's avonds niet te sporten
  4. Vermijd alcohol voordat u naar bed gaat
  5. Voeg kruiden toe aan je dieet
  6. Gebruik ademhalingsoefeningen

Snel in slaap vallen - volg de regels van slaaphygiëne

Het is niet ongebruikelijk dat patiënten die moeite hebben om in slaap te vallen, zich verdubbelen en problemen oplossen om de oorzaak van hun problemen te vinden, en gewoon de basisprincipes van slaaphygiëne vergeten. Het lijkt misschien dat regelmatig inslapen en opstaan ​​niet van groot belang zou moeten zijn, maar in de praktijk hebben mensen die op dezelfde tijden naar bed gaan - ook op niet-werkdagen - veel minder vaak moeite met in slaap vallen.

Mensen die laat eten, kunnen klagen over problemen met inslapen - het probleem treft vooral degenen wier avondma altijden beslist te zwaar en moeilijk te verteren zijn. De laatste ma altijd kan het beste ongeveer 3-4 uur voor het slapengaan worden gegeten, en het is voordelig als het bestaat uit licht verteerbare producten - mensen die lichte ma altijden eten, vallen veel sneller in slaap.

Snel in slaap vallen - vermijd emoties in de avonduren

Voor sommige mensen is het kijken naar een spannende film na een dag hard werken een ideale optie om vrije tijd door te brengen, maar in de avonduren wordt het kiezen van dit type item niet per se aanbevolen. Horrorfilms, thrillers of actiefilms kijken kan echtlaat je ontspannen, maar val niet per se in slaap.

Patiënten die zo snel mogelijk in slaap willen vallen nadat ze hun hoofd op het kussen hebben gelegd, moeten zichzelf in de avonduren laten kalmeren. Dit kan op verschillende manieren worden gedaan - de een helpt bij het mediteren, de ander leest een boek, maar in het algemeen moet de patiënt, wanneer hij snel in slaap wil vallen, zich 's avonds eerst ontspannen en alle spannendere activiteiten op een eerder tijdstip verlaten. van de dag

Snel in slaap vallen - 's avonds sporten is niet per se een goed idee

Lichaamsbeweging heeft ongetwijfeld een positief effect op de gezondheid, maar het is niet alleen belangrijk hoe vaak je sport, maar ook op welk tijdstip van de dag. 'S Avonds wordt de sport liever niet aanbevolen. Lichaamsbeweging stimuleert het lichaam, inclusief het sympathische zenuwstelsel, dat verantwoordelijk is voor het gereed houden van het lichaam. Omdat het waarschijnlijk niet moeilijk te raden is, is zo'n toestand 's avonds, wanneer iemand zo snel mogelijk wil gaan dromen, niet gunstig. Als iemand 's avonds snel in slaap wil vallen, moet op andere momenten lichamelijke activiteit worden ondernomen.

Snel in slaap vallen - alcohol verslechtert de kwaliteit van de slaap

Sommige patiënten die moeite hebben om in slaap te vallen, besluiten het begin van dromen te versnellen door meer of minder alcohol te drinken. Theoretisch en ja, na een paar drankjes kun je relatief snel in slaap vallen, in de praktijk kan een nachtrust na een paar diepere misschien niet het gevoel geven de volgende dag uitgerust te zijn.

Alcohol beïnvloedt het slaapritme en vermindert uiteindelijk de slaap, zodat de patiënt daadwerkelijk sneller in slaap kan vallen, hoewel zijn lichaam na zo'n nacht niet klaar is om de dagelijkse uitdagingen aan te gaan. Je kunt dus zeker zeggen dat alcohol gewoon geen factor is in hoe snel we in slaap vallen.

Snel in slaap vallen - slaappillen

Meer dan één persoon, slaappillen lijken een echte remedie te zijn voor problemen met in slaap vallen. Ze zijn op recept verkrijgbaar, maar in de praktijk is het meestal niet moeilijk om er een te krijgen voor mensen die ze willen gebruiken. Je kunt heel snel slapen na het innemen van een slaappil, maar de oplossing is niet zo goed als je zou denken.

Het is de moeite waard hier allereerst op te letten dat hypnotica symptomatisch werken en de oorzaak van problemen met inslapen niet wegnemen. Aan sommige ervan - bijv. benzodiazepinen - kunt u in korte tijd, zelfs tot enkele weken, verslaafd raken. Met slaappillen moet het uiteindelijkalleen gebruiken als het absoluut noodzakelijk is en alleen als een dergelijke procedure is aanbevolen door een arts.

Snel in slaap vallen - de nuttige rol van kruiden

In tegenstelling tot wat het lijkt, spelen kruiden ook een belangrijke rol in de moderne geneeskunde. Het lijkt erop dat infusies of supplementen met kruiden geen grote impact hebben op het menselijk lichaam, maar in de praktijk is dat anders en kunnen de juiste planten ook helpen bij problemen met inslapen.

Mensen die niet lang in slaap kunnen vallen, kunnen bijvoorbeeld een infusie van citroenmelisse worden aanbevolen - het heeft een kalmerend en kalmerend effect, zodat de patiënt na consumptie veel sneller in slaap kan vallen.

Check hoe citroenmelisse werkt en welke eigenschappen het heeft

src="zdrowie-psychiczne/9196837/jak_szybko_zasn_czy_mona_zasn_w_minut__2.jpg.webp" />Zie galerij 3 foto's

Andere methoden om snel in slaap te vallen

's Avonds is het de moeite waard om verschillende inspanningen te doen om zoveel mogelijk te kalmeren. Verschillende ademhalingsoefeningen kunnen de snelheid van het inslapen gunstig beïnvloeden - door slechts enkele ogenblikken op de ademhaling te focussen, kan de patiënt zich echt heel ontspannen voelen. Het is echter ook belangrijk hoe iemand zich gedraagt ​​als hij niet kan slapen.

In bed liggen en focussen op het feit dat de slaap niet komt, helpt beslist niet - constant aan het probleem denken kan het uiteindelijk nog moeilijker maken om in slaap te vallen. Dus wanneer de patiënt in bed ligt en de tijd verstrijkt om zijn hoofd op het kussen te leggen en de slaap komt niet, is het het beste om niet te denken aan het feit dat we 's ochtends slaperig kunnen zijn - het is beslist beter om na te denken over iets leuks (bijvoorbeeld herinneringen ophalen aan vakanties). ), en uiteindelijk moet de slaap komen.

Categorie:

Psychologie