src="objawy/6498053/wzrok_i_krgosup_-_co_robi-_by_praca_przy_komputerze_nie_szkodzia_zdrowiu_2.jpg.webp" />Zie galerij 4 foto's

U zit comfortabel met uw vingers op de toetsen te tikken. Als u echter ten minste acht uur per dag achter de computer doorbrengt, kunnen uw ruggengraat, handen en gezichtsvermogen u na verloop van tijd niet meer gehoorzamen. Wat te doen dan? Hoe de ruggengraat en handen te beschermen tegen pijn en de ogen tegen problemen met het gezichtsvermogen?

Vele uren werkwerken op de computeris het dagelijks leven van veel mensen. De computeraangedreven door elektriciteitwekt een elektromagnetisch veld op (een soortgelijk veld bestaat bijvoorbeeld ook bij hoogspanningslijnen). De intensiteit ervan in de computer is echter zo verwaarloosbaar dat het moeilijk is om over schadelijkheid te praten. Het werkt zelfs … ontspannend (daarom vinden onze katten en honden het leuk om met werkende computers om te gaan). Als we uiterst voorzichtig willen zijn, kunnen we de computer zo ver van het bureau verwijderen als de kabellengte toelaat. De intensiteit van het elektromagnetische veld neemt af met de afstand. Monitoren zenden naast het veld ook resthoeveelheden röntgenstraling uit. Gelukkig hebben degenen die tegenwoordig worden geproduceerd het woord "lage straling" op de behuizing, wat betekent dat er zo weinig röntgenfoto's zijn dat je ze kunt vergeten.

Slechte gewoonten op het werk

Problemen met computerwerk en zicht

Na een aantal jaren achter de computer te hebben gewerkt, beginnen we te klagen over oogproblemen. Ze branden, water, jeuken, doen pijn. Bovendien zijn er hoofdpijnen. De gezichtsscherpte gaat achteruit. Geen wonder - het lichaam komt in opstand tegen overmatige uitbuiting als we uren naar de gloeiende monitor staren. Het computerscherm, gemaakt van glas, reflecteert het licht dat erop v alt, net als een spiegel. Bij langer werk vermoeien deze reflecties, die het beeld van de monitor overlappen, het gezichtsvermogen. De beste oplossing is om een ​​geschikt filter op de monitor te plaatsen. Goede filters onderdrukken reflecties van dieper in de kamer, ook als je in een hoek van 45 graden naar het scherm kijkt. Bijzonder aan te bevelen zijn de zogenaamde filters. circulaire polarisatie (ze worden geproduceerd door bijvoorbeeld Polaroid). Ze zijn bovendien getint en verbeteren het contrast van het beeld meerdere keren. We zien dus veel helderder, scherper. Brillen met een antireflectielaag kunnen besteld worden door de opticien. Het voorkomt ook dat beelden deze keer dieper in de kamer reflecterenechter vanaf het binnenoppervlak van de bril (voorwerpen die achter ons staan ​​stuiteren niet). Het is ook de moeite waard om te onthouden over de juiste positionering van de monitor: voor ons, niet aan de zijkant, en zodat het scherm iets onder de gezichtslijn staat. De bovenkant van de computertafel moet worden verlicht met een lamp met een ondoorzichtige kap; het licht schijnt dan op en neer, en niet direct in de ogen. Als de tafel ongeveer 1 vierkante meter is, kun je deze het beste verlichten met een gloeilamp van 100 watt. De lamp moet zo worden geplaatst dat het licht niet op het toetsenbord weerkaatst. Anders zullen we de zogenaamde schittering (en dit gaat niet over een creatieve inspiratie). Idealiter is het werkblad redelijk helder en mat. De kamer waarin we werken heeft minder verlichting nodig dan het bureau. Honderd gloeilampen zijn genoeg voor elke 10 vierkante meter ruimte.

Ondanks het naleven van deze regels, worden ogen op de computer toch moe. Om dit te voorkomen, neem bijvoorbeeld elk uur een korte pauze en doe een paar oefeningen - u vindt de details in de fotogalerij.

Belangrijk
  • Volgens de bepalingen van het arbeidsrecht moeten de ruimtes waarin met computers wordt gewerkt voldoende hoog zijn (bij voorkeur 3 meter), met daglicht en elektriciteit. De luchtvochtigheid moet minimaal 40% zijn, bij een temperatuur van 18 graden C. Voor elke werknemer moet er minimaal 2,5 m2van een ruimte zijn die niet bedekt is met meubilair en apparatuur.
  • De hoogte van de tafel is om een ​​comfortabele plaatsing van de poten eronder mogelijk te maken. Het tafelblad dient mat en niet te smal te zijn zodat het scherm minimaal 40 cm van de ogen verwijderd is.
  • De stoel is op wielen, met verstelbare hoogte, hoge rugleuning en de zogenaamde armleuningen
  • Als de computerstations achter elkaar zijn geplaatst, mag de afstand tussen de achterkant van de computer en het hoofd van de volgende persoon niet minder zijn dan 80 cm (tenzij de plaatsen zijn gescheiden door gordijnen of scheidingswanden); de afstand tussen computers die in een rij staan ​​moet 60 cm zijn
  • Het toetsenbord en de monitor moeten verplaatsbaar zijn, de monitor moet om zijn as draaien en in de juiste hoek worden geplaatst.

Een comfortabele stoel is een verademing voor de gewrichten

  • Je rug en handen worden moe van de computer. Het is de moeite waard om voor een comfortabel toetsenbord en een geschikte stoel te zorgen.
  • Er zijn verschillende soorten toetsenborden in winkels. Het is goed om te kiezen voor de zogenaamde ergonomisch (licht golvend van vorm). Het instellen van de toetsen is minder vermoeiend voor uw vingers tijdens het typen, en een extra strip, die de hoogte tussen het toetsenbord en de tafel voorzichtig verkleint, stelt u in staat pijn in de polsen te voorkomen.
  • Een goede stoel is essentieel voor het comfort van onze wervelkolom. De in hoogte verstelbare zal het beste zijn. Tijdens het werk, de dijen en kuitenze moeten een rechte hoek vormen, de voeten moeten comfortabel op de grond rusten en de zitting van de stoel mag geen druk uitoefenen op uw dijen eronder. Met verstelbare hoogte kunnen we de stoel gemakkelijk aanpassen om comfortabel te zitten en minimaal 30 cm van het toetsenbord te zijn (dit voorkomt onderuitzakken op het werk en nekpijn). Elleboogsteunen zijn een belangrijk onderdeel van de computerstoel. Dankzij hen vermijden we later schouderpijn.
  • Als de stoel die we kiezen draaibaar is, op wielen staat en een hoge rugleuning heeft, zal dit het werkcomfort aanzienlijk verbeteren. Ten eerste: we vermijden onnodige bewegingen en ten tweede: we kunnen wat rusten tijdens het werk. Orthopedisten raden aan dat iedereen die achter de computer werkt elk uur 2-3 minuten pauze neemt en zich uitrekt in de stoel. Dit is goed voor de wervelkolom.

Oefeningen om de wervelkolomspieren te ontspannen

1. Ademhaling
  • Ga comfortabel in een stoel zitten, kruis uw armen of benen niet. Maak uw kleding los als u onder druk staat. Sluit je ogen. Leg je handen op je buik boven de navel
  • Haal diep adem door je neus totdat je je handpalmen op je buik voelt opkomen. Houd je adem 1-2 seconden in.
  • Begin met uitademen - langzaam maar volledig. Je voelt je buik onder je handen zakken. De uitademing moet vol zijn en alle lucht uit de longen verdrijven.

Vier keer herhalen. Stop met sporten als u zich duizelig voelt.

2. Schouderophalen
  • Ga staan ​​met je armen langs je lichaam. Haal diep adem en hef je armen tegelijkertijd zo hoog mogelijk op. Houd ze omhoog en gespannen terwijl je je adem inhoudt. Tel tot 5.
  • Adem snel uit en laat uw armen zeer krachtig zakken

Herhaal deze oefening vier keer

3. Schouderomloop
  • Ga staan, houd je linkerpols achter je rug met je rechterhand. Laat je armen zakken en ontspan ze zonder je pols los te laten.
  • Terwijl je inademt, beweeg je je armen heel langzaam naar voren en til ze dan op naar je oren.
  • Terwijl je uitademt, laat je je armen terug zakken naar je oorspronkelijke positie.

"Zdrowie" maandelijks

src="objawy/6498053/wzrok_i_krgosup_-_co_robi-_by_praca_przy_komputerze_nie_szkodzia_zdrowiu_2.jpg.webp" />Bekijk de galerij met 7 foto's

Categorie:

Gezondheid