Vraag je je af waarom het zo moeilijk voor je is om in verschillende stressvolle situaties niet te snacken? Een vol gevoel helpt bij het verlichten van spanningen die verband houden met emoties zoals verdriet, woede en angst. Het maakt je echter verslaafd aan eten - stress kan immers niet volledig worden geëlimineerd. Hoe deze vicieuze cirkel te doorbreken? Als u het mechanisme kent dat 'emotioneel eten' wordt genoemd, kunt u uw eetlust onder controle houden en uw overgewicht of obesitas onder controle krijgen - en uiteindelijk effectief afvallen.
Het ideaal zou zijn om slechts zoveel te eten als nodig is om aan de werkelijke behoeften van het lichaam te voldoen. Er zijn echter zoveel verleidingen in de buurt! Bovendien kunnen we het leven steeds minder aan - zwaar werk, persoonlijke problemen, eenzaamheid, gebrek aan vrienden - en dit is ook een goed excuus om naar iets zoets te grijpen. Helaas zijn noch luiheid noch hebzucht de meest voorkomende oorzaken van te veel eten. De oorzaken van eetproblemen liggen veel dieper en kunnen bijvoorbeeld het gevolg zijn van psychisch trauma. Het is niet voor niets dat mensen met overgewicht en obesitas steeds vaker worden aangeboden om met een psychotherapeut te praten.
Je kunt verslaafd raken aan eten
Laten we eerlijk zijn, bij stress kiezen we liever iets zoets of vets dan rode biet en spinazie. Snoepjes verbeteren je humeur voor een korte tijd en geven je een extra boost van energie. Helaas eten we voornamelijk 's avonds of' s nachts, zonder het lichaam de kans te geven overtollige calorieën te verbranden. We vergeten dat eten verslavend is, net als alcohol, sigaretten en drugs. En verslavingen worden veroorzaakt door het gebrek aan bevrediging van behoeften zoals het behoren tot een groep, acceptatie, veiligheid.
De neiging om te veel te eten kan ook buitenshuis worden gebracht. Het is tenslotte een Poolse traditie - een gedekte tafel als uiting van liefde en gastvrijheid. Het is gewoon niet gepast om de plaat niet tot de laatste kruimel schoon te maken. Ouders belonen hun kinderen ook vaak met eten voor goede cijfers. In de toekomst kunnen ze zichzelf misschien op dezelfde manier belonen, bijvoorbeeld met een extra portie frites bij McDonald's voor goede resultaten op het werk.
BelangrijkWaarom eten we stress?
dr n. Hum. Olaf Truszczyński - specialist in klinische psychologie:
In de kindertijd leren we allemaal dat veiligheid gerelateerd ismet moeder en borstvoeding. Deze associatie is volkomen normaal, maar in het volwassen leven kan het helaas een overdreven en schadelijke vorm aannemen. Wanneer gebeurt dit? In een situatie waarin we bijvoorbeeldleren te reageren op onze emotionele behoeften door de maag te vullen met voedsel en het bijbehorende gevoel van opluchting en plezier . Het is de bevrediging van ten minste twee fundamentele menselijke behoeften - honger en veiligheid.
Omdat veel mensen zich niet bewust zijn van de relatie tussen verzadiging en een gevoel van veiligheid wanneer ze gestrest zijn, zijn ze ook niet in staat deze relatie te verbreken, die "emotioneel eten" kan worden genoemd. Het is wetenschappelijk bewezen dat te veel eten een manier kan zijn om angst en frustratie te verminderen. Het is ook duidelijk dat veel mensen reageren door te veel te eten wanneer de betrokken stressfactor onduidelijk is en een overweldigend gevoel van angst veroorzaakt.Zwaarlijvige mensen "gebruiken" voedsel als een manier om zelfcontrole over hun emotionele niveau terug te krijgen. Dit kan worden omschreven als een vervangende vorm van omgaan met stress, met als bijwerking gewichtstoename
In dit geval hebben we te maken met een vicieuze cirkel waarin stress leidt tot overeten, en te veel eten leidt tot zwaarlijvigheid, een lager zelfbeeld en het gevoel niet uit de situatie te kunnen komen. Dus als stress de echte oorzaak is van te veel eten, is de enige manier om overgewicht te bestrijden het identificeren van de werkelijke bronnen van stress, het herstellen van de normale slaapuren die gewoonlijk verstoord zijn, en het opleggen van een passend en repetitief eetpatroon (ontbijt - lunch - diner ).
Obesitas kan echter niet alleen worden herleid tot psychische problemen. Het kan gebeuren dat iemand die volledig tevreden is met zijn leven een enorme en ongebreidelde eetlust heeft. Dit is echter een minderheid. De meesten van hen zijn mensen die verveling, soms eenzaamheid, verdriet of woede proberen te vullen met het gevoel van verzadiging en ontspanning tijdens het eten. Helaas wordt obesitas ook geassocieerd met het vertragen van beweging, gebrek aan interne discipline en te veel eten op verschillende momenten van de dag. Het gaat gepaard met schaamte, schuldgevoelens en zelfs een verlangen om je volledig terug te trekken uit het sociale leven.
Wetenschappelijke observatie toont aan dat er een conflict bestaat tussen de neiging om calorierijk voedsel te consumeren voor snel plezier en de negatieve gezondheidseffecten op de lange termijn van te veel eten.Stress kan niet worden verlicht door te eten!Wanneer dit gebeurt, wordt het een factor bij obesitas.Daarom moet je bij het bestrijden van obesitas stress verminderen.
Welke technieken kunnen in zo'n situatie bijzonder nuttig zijn? Dit bevat het tempo van eten veranderen (hoe langzamer hoe beter), bronnen van spanning identificeren en werken aan de eliminatie ervan, ontspanningstechnieken gebruiken en automatische voedselreacties vermijden in stressvolle situaties. Wanneer we de behoefte voelen om iets te eten te pakken, moeten we even nadenken wat de oorzaak is: nervositeit of echte honger. Zo'n intern gesprek met jezelf zal je helpen om je eetlust beter onder controle te krijgen .
Zoek de echte oorzaak van je overgewicht
Als onze gewichtsproblemen voortkomen uit een onjuiste implementatie van de behoefte aan controle en het probleem zijn om iets te belonen om een verschil te maken, moeten we de redenen voor ons gedrag begrijpen. De volgende draconische diëten, waarna we een doos chocolaatjes "voor moed" eten, zullen niet de verwachte resultaten opleveren. Misschien is het gebruik van steeds geavanceerdere manieren om snel af te vallen een symptoom van het feit dat we eigenlijk bang zijn om toe te geven waarom we lekkernijen eten. Ondertussen zullen we, zonder de echte reden hiervoor te kennen, niet in staat zijn om effectief af te slanken. Het is tenslotte het gemakkelijkst om alles de schuld te geven van hebzucht, in plaats van familieproblemen of je angst om alleen te zijn toe te geven. Daarom is het gevecht met karkas het beste om te beginnen met een eerlijke blik op onze psyche en de problemen waarmee we worstelen. We kunnen later naar de sportschool. En alleen aan het einde - om te winkelen.