Oogoefeningen om uw gezichtsvermogen te verbeteren zijn eenvoudig en kosteneffectief. Als u ze elke dag doet, kunt u uw ogen effectief verzorgen, zodat ze u jarenlang betrouwbaar van dienst zullen zijn. Hier zijn zes effectieve oefeningen.

Wanneer is het de moeite waard omoogoefeningen te doen om uw gezichtsvermogen te verbeteren ? Als u moe bent of onder hoge stress staat, is uw zicht meestal slechter. Vlekken, zigzaglijnen verschijnen voor uw ogen en het beeld wordt wazig.

Onder stress heb je ook verstijfde spieren die je oogbol bewegen. Door hun langdurige spanning worden ze moe en presteren ze slechter.

In de jaren 1920 verklaarde de Amerikaanse oogarts William H. Bates, de maker van visionetics (oogontspanningsoefeningen), dat spanning de grootste vijand van de ogen is, dus je moet zo vaak mogelijk ontspannende oefeningen doen.

Sommige gezichtsstoornissen (bijziendheid en verziendheid, scheelzien) kunnen zelfs worden gecorrigeerd met specifieke ontspanningsoefeningen. Systematisch uitgevoerde oogoefeningen kunnen het defect tot 20% verminderen.

De gemakkelijkste en meest effectieve manier om je ogen en geest te ontspannen is de zogenaamde handpalm (palm), beschreven in oefening 1.

Oogoefeningen - ontspanning voor uw gezichtsvermogen

Ooggymnastiek kan overal worden gedaan, bijvoorbeeld tijdens een pauze van een paar minuten op het werk, of zelfs tijdens het besturen van een bus. Het is belangrijk dat de oefeningen meerdere keren per dag systematisch worden herhaald. Het zou ideaal zijn als u er overdag meer dan een half uur over zou doen.

Als u dagelijks een corrigerende bril of lenzen draagt, moet u deze verwijderen voordat u gaat sporten.

Denk eraan om deze oefening alleen te doen als je ontspannen bent. Daarom moet het versterken van de oogspieren worden voorafgegaan door ontspanning: een paar keer dieper ademhalen, de nekspieren losmaken (zelfs een korte massage), langer kijken naar het rustgevende groen in huis of buiten het raam.

Belangrijk

De ogen zijn schadelijk: slechte verlichting, langdurige vermoeide ogen (bijv. te kleine letters), liggend lezen, tv kijken in het donker en te dicht bij het scherm, droge lucht en in de zon zijn zonder getint filterglazen

Oogoefeningen: zon, cirkels, achten

Niemand zou rechtstreeks in de zon moeten kijken, maar "kijken" met gesloten oogledenhet wordt ook aanbevolen in de oefeningen die door Dr. Bates zijn ontwikkeld. Zonlicht stimuleert de zenuwen van het netvlies, de bloedsomloop en bevordert de aanmaak van vitamine D.

  • Elke zonnige ochtend zou je een paar minuten met je ogen dicht naar de zon moeten "staren". Beweeg je hoofd langzaam: op en neer, naar rechts en naar links, altijd zodat de zonnestralen van alle kanten op je gezicht vallen. Tegen de tijd dat uw ogen aan deze oefening gewend zijn, kunnen ze een beetje pijnlijk en waterig aanvoelen. Dus in het begin kun je het ene oog en het andere oog met je hand bedekken.
  • De gezondste geometrische figuur voor het oog is een cirkel. Plak een grote zwarte stip op ooghoogte op de muur. Ga op ongeveer een meter afstand van haar staan. Kijk naar haar terwijl je diep ademha alt. Wanneer je merkt dat de stip in het midden begint op te helderen en er een witte halo omheen wordt gevormd, kijk dan naar de muur. Er zou een witte stip op moeten "verschijnen" (het equivalent van de zwarte die op de muur is geplakt).
  • Het oog zal ook ontspannen en ontspannen wanneer je het getal acht (of het oneindigheidsteken) ondersteboven visualiseert en de omtrek ervan volgt. Het is belangrijk om de oefening te beginnen met het linkerondergedeelte van de achtste buik en naar het snijpunt van de lijnen te kijken, wijzend naar de bovenkant van de rechterbuik.

Oogoefeningen - yoga op de computer

Als je voelt dat je ogen vermoeid zijn, bedek ze dan even met je handen. Om je ogen te hydrateren, neem je elk half uur een pauze om snel te knipperen. Kijk zo vaak mogelijk weg van de monitor en kijk in de verte, bij voorkeur naar het groen buiten het raam.

Neem na een uur werken voor de monitor een pauze van 5 minuten. Gebruik ondertussen je vinger om cirkels van verschillende groottes op het bureaublad te tekenen, waarbij je de vinger volgt. Verschuif elk half uur je blik naar een object en schets het met je blik.

Pas af en toe "yoga" toe voor de ogen, dat wil zeggen kijk in volgorde: omhoog, dan omlaag, links en rechts, naar de linkerbovenhoek van de monitor en de rechterbovenhoek, de linkerbenedenhoek en rechter benedenhoek. Teken ten slotte met je ogen cirkels - heen en weer.

Je moet het doen

6 eenvoudige oefeningen om uw gezichtsvermogen te versterken

1. Palmen (palm - hand)

  • Ga dichter bij de tafel of het bureau staan ​​en laat beide ellebogen op de tafel rusten. Houd je rug en nek op één lijn, kantel je hoofd niet naar voren. U kunt boeken onder uw ellebogen leggen om de juiste positie te behouden.
  • Verwarm uw handen door ze krachtig tegen elkaar te wrijven.
  • Leg je warme handen over je open ogen. De vingers van de handen moeten elkaar overlappen en kruisen in het midden van het voorhoofd. Sluit je ogen. Raak uw gesloten oogleden niet aan en knijp niet in uw neus.
  • Doe je bestherinner je een leuke gebeurtenis - een wandeling in het bos of de weide, iets waar je plezier aan beleefde.
  • Na een tijdje zul je zwart gaan zien. Hoe dieper het is, hoe beter het effect van de oefening.
  • Open na een paar minuten uw ogen, knipper intens, ga even zitten en kijk recht voor u uit. Adem diep en langzaam voordat u opstaat.

2. Rechts en links

  • Sluit je oogleden en ontspan je voorhoofdspieren
  • Beweeg uw ogen langzaam naar rechts totdat u de spieren in uw oogbol voelt spannen. Houd deze spanning een tijdje vast.
  • Herhaal de oefening, beweeg nu je ogen naar links
  • Herhaal de hele cyclus vijf keer. Je moet heel langzaam oefenen, waarbij je je oogbollen voorzichtig beweegt.

3. De oogleden op elkaar klemmen

  • Haal diep adem en sluit je ogen. Span je gezichts- en nekspieren aan.
  • Klem je kaken op elkaar. Houd je adem een ​​paar seconden in en knijp je oogleden dicht.
  • Adem snel uit terwijl u uw ogen opent en ze uitpuilt. Open uw mond wijd en slaak een luide zucht.
  • Herhaal alles drie keer

4. Hand en potlood (voor deze oefening heb je een potlood nodig met een stip erop)

  • Bedek uw linkeroog met uw linkerhand, maar sluit het niet.
  • Neem een ​​potlood in je rechterhand, trek het recht en breng het op ooghoogte. Baan langzaam in een cirkel met de klok mee. Volg de bewegingen van het potlood door naar de stip erop te kijken. Knipper met je ogen en haal diep adem. Maak vijf beurten met het potlood.
  • Maak nu de potloodcirkel in de tegenovergestelde richting.
  • Herhaal de oefening, bedek uw rechteroog met uw rechterhand en neem een ​​potlood in uw linkerhand. Maak er cirkels mee, eerst de ene kant op en dan de andere kant op. Het is het beste om de oefening te beginnen door kleine cirkels te maken. Het idee is dat je ogen het potlood moeiteloos volgen.

Het is belangrijk om je ogen op de stip op het potlood te houden, maar ook om andere objecten in het gezichtsveld te zien5. Dichtbij en veraf

  • Als u veel leest of op de computer werkt, wend dan uw ogen elk uur van uw boek of beeldscherm af. Kijk even naar een object dat ver weg is, en dan een ander dat niet ver weg is. Herhaal dit meerdere keren.
  • Maak nu een paar bewegingen met de oogbol (het hoofd blijft op dezelfde plaats). Kijk eerst naar boven, dan naar beneden, naar rechts en naar links. Herhaal dit meerdere keren.

6. MeerTeken op een groot vel papier de golvende "kust" van een fictief meer en schilder het oppervlak blauw. Hang het papiertje minimaal een meter van je ogen.Als je je ogen voelt branden, kijk dan uit over het meer.Tour meerdere keren langs de kustlijn zonder je hoofd te bewegen. Herhaal de oefening elk uur, ook als je je niet moe voelt.

"Zdrowie" maandelijks

Categorie:

Oogziekten en gezichtsstoornissen