Tijdens de zwangerschap treden vooral 's nachts kuitkrampen op. Ze kunnen zo sterk zijn dat je zou willen huilen van de pijn. Door de kuit te masseren neemt de kuitkramp af. Maar het is moeilijk om de nacht door te brengen met het masseren van je benen. Dus hoe ga je om met dit probleem? Zijn er effectieve manieren om kuitkrampen te krijgen tijdens de zwangerschap?

Krampen in de kuiten tijdens de zwangerschapzijn vooral lastig in het derde trimester. Ze verschijnen om verschillende redenen. Ten eerste kan uw lichaam een ​​elektrolytenstoornis hebben en heeft u te weinig kalium, magnesium en calcium en te veel fosfor. Ten tweede groeit de buik en worden de onnatuurlijke rondingen van de wervelkolom dieper, en dit kan druk uitoefenen op de zenuwen die langs het bekken naar de benen lopen. En ten derde: de steeds grotere baarmoeder drukt op de bloedvaten, waardoor de beenspieren minder van bloed worden voorzien.

Kuitkrampen tijdens de zwangerschap: een goede voeding

Je menu moet gevarieerd zijn, want zowel jij als het zich ontwikkelende kind hebben behoefte aan: vitamines en mineralen. Als uw dieet niet voldoende voedingsmiddelen bevat die rijk zijn aan kalium, calcium en magnesium, krijgt u pijnlijke kuitkrampen. Als deze aandoening vaak voorkomt en erg lastig is, vertel dit dan aan uw gynaecoloog. Mogelijk moet u voorverpakte calcium-, kalium- en magnesiumsupplementen nemen (hoewel veel vrij verkrijgbaar zijn, neem ze niet alleen!). Voeg producten die rijk zijn aan deze elementen toe aan uw dieet.

Veel kalium zit in: gebakken aardappelen, meloenen, avocado's, gekookte rode bieten, gedroogde perziken, abrikozen en pruimen, maar ook tomatensap en verse jus d'orange, bonen, pompoenpitten, bananen, amandelen, gekookte spinazie, vis ( zalm, haring, makreel). Je vindt veel magnesium in groene groenten, gries, noten, vlees, zuivelproducten en vis.

Grote hoeveelheden calcium zitten in gele kaas, melk, yoghurt, makreel, zalm, sardines in blik (met botten gegeten), gedroogde vijgen, soja-tofu-kaas, sojabonen, gekookte rapen en boerenkool en gekookte broccoli. Maar pas op voor voedingsmiddelen die rijk zijn aan fosfor (waaronder vis, gevogelte, noten). Schrap ze niet van je menu, want daar is onder andere fosfor voor nodig. zodat het hart en de nieren goed functioneren, en de botten en tanden sterk zijn, maar oefen met mate inze eten.

Je moet het doen

Snelle hulp

  • zet je voet op een koelere vloer, druk je hand op je knie en probeer tegelijkertijd je tenen op te tillen
  • masseer de pijnlijke kuit door een dikke badstofhandschoen aan te trekken - deze massage stimuleert de bloedcirculatie

Kuitkrampen tijdens de zwangerschap: inspanning

Kuitkrampen worden begunstigd door lang in één positie te blijven. Probeer dus overdag zoveel mogelijk te bewegen. Als je langer staat, ga dan wandelen, ga een tijdje zitten met je benen op een kruk, bijvoorbeeld. Als je lang zit - sta op en strek je uit, ga meerdere keren staan, afwisselend op je tenen en hielen.

Oefen elke dag, de beste gymnastiek voor jou wordt speciaal ontworpen voor zwangere vrouwen. Het is de moeite waard om op de kraamschool te vragen naar de juiste set oefeningen. Als je kunt, masseer je benen met je handen van de enkels naar de heupen. Als je maag je massage in de weg staat, vraag dan iemand in je familie om die kleine gunst.

Kuitkrampen tijdens de zwangerschap: comfort is het belangrijkste

Draag comfortabele schoenen met een brede neus en een dikkere, flexibele zool. Draag geen kleding die te strak zit of uw bewegingen beperkt, en strek uw benen een beetje voordat u naar bed gaat. Ga plat op de grond zitten met je voeten tegen de muur. Probeer de grote tenen van beide voeten van de muur te buigen zonder je hielen van de grond te tillen. Herhaal de oefening 6-8 keer. Neem voordat u naar bed gaat een warm bad of douche om gespannen spieren te ontspannen.

Als u in bed stapt, gaat u op uw linkerzij liggen. U kunt ook investeren in een speciaal orthopedisch kussen voor zwangere vrouwen - het is zo gevormd dat wanneer het onder gestrekte benen wordt geplaatst, de voeten iets omhoog komen.

"M jak mama" maandelijks

Categorie:

Zwangerschap