Overmatige prikkels - we besteden er niet altijd genoeg aandacht aan, ondanks het feit dat we ons welzijn, onze emoties en relaties bewuster benaderen. De oorzaken van de waargenomen verslechtering van het welzijn zien we vooral bij stress. Laten we echter niet vergeten dat er teveel prikkels zijn - kijk hoe het ons beïnvloedt!

Inhoud:

  1. Overmatige prikkels: hoe beïnvloedt het ons?
  2. Overtollige prikkels: hoe beperk je het?
  3. Beperkt stimulusoverschot: wat nu?

Een teveel aan prikkels beïnvloedt vaak ons ​​functioneren, al zijn we ons daar niet van bewust. We vergeten dat de hersenen en kilometers neuronen elke dag informatie verwerken uit alle gebieden van het menselijk functioneren, en hun blootstelling aan stimulatie is niet zonder impact. Spanning veroorzaakt niet alleen een overdaad aan emoties als gevolg van een ruzie of haast in verband met de aanstaande presentatiedatum, maar ook een overdaad aan zintuiglijke prikkels.

Overmatige prikkels: hoe beïnvloedt het ons?

Factoren zoals teveel licht, onvoldoende licht of blootstelling aan onjuiste verlichting, lawaai, thermisch ongemak of veranderingen in het circadiane ritme zijn ook grotendeels negatieve effecten op ons welzijn.

Vaak, na een stressvolle dag, vol indrukken die de comfortzone overschrijden, is de remedie die we onszelf geven om meer prikkels te geven, wat ons welzijn alleen maar verslechtert. Op deze manier, in plaats van het evenwicht te hervinden na een nerveuze dag op het werk, onszelf een beetje rust te gunnen, zitten we voor de tv of computer, terwijl we de hersenen vertellen om opeenvolgende doses blauw licht te verwerken, advertenties die verwijzen naar emoties en ongunstige, maar opvallende geluiden en lichten.

Als samenleving hebben we al geleerd dat kinderen negatief worden beïnvloed door overstimulatie. Als alles knippert, aan staat of teveel speelt, vertonen de jongste symptomen van stress. Dan verminderen we, bijna onwillekeurig, de overdaad aan prikkels voor het comfort van het kind, zetten we de radio zachter, bedekken de ramen met slaap of beperken het gebruik van de computer. We vergeten echter dat het zenuwstelsel van volwassenen ook rust nodig heeft, en door niet voor de juiste prikkels te zorgen, stellen we onszelf bloot aan overstimulatie.

Daarom, de volgende keer dat u ons bezoektde dokter zal zeggen: "Vermijd alstublieft stress", onthoud dat wat u voor uzelf kunt doen niet alleen is het omgaan met psychologische stressoren, maar ook het verminderen van stressoren uit de omgeving of gerelateerd aan het circadiane ritme. Hun overmatige of ontoereikende kwaliteit heeft een negatieve invloed op de mentale toestand, verlaagt de stemming, belemmert de regulatie van emoties, vermindert het vermogen om met mentale stress om te gaan en verlaagt de immuniteit.

Energievampieren: bestaan ​​zulke mensen echt?

Meditatie zal stress overwinnen, kalmeren en je energie geven

Manieren om je beter en fit te voelen

Overtollige prikkels: hoe beperk je het?

1. Probeer kleine wijzigingen aan te brengen

Als je de impact van het teveel aan prikkels op je welzijn en gezondheid wilt verminderen, is het de moeite waard om je grenzen te kennen op het gebied van licht, geluid en circadiane ritme. Of een bepaalde stimulus door het lichaam als overbodig wordt ervaren, hangt grotendeels af van de individuele kenmerken van een bepaalde persoon.

Daarom is het zo belangrijk om jezelf en de omgevingsomstandigheden die het welzijn bevorderen, te leren kennen. Het is ook de moeite waard om te observeren bij welke intensiteit van prikkels de waargenomen stress een mobiliserende functie heeft en bij welke negatieve effecten het lichaam wordt gedwongen te hoge kosten te dragen. Helaas komen we in het geval van stimulatie vaak in een soort lus terecht: we ervaren mentale stress, dus we overstemmen het met prikkels, en de overdaad aan prikkels genereert een andere stress die jamming vereist. Op deze manier groeit de sneeuwbal van spanning, waardoor het moeilijk wordt om te zien wat het lichaam echt nodig heeft om stress te verminderen.

Veel eenvoudige veranderingen kunnen vrijwel onmiddellijk worden aangebracht, maar waar je mee moet beginnen is een bewuste beslissing om de stimuluslus te doorbreken en naar de comfortgrenzen van je eigen zenuwstelsel te kijken. Deze limiet zal in de loop van de tijd veranderen, maar de algemene trend naar gewenste comfortomstandigheden zal redelijk constant zijn. Omgaan met overdaad is grotendeels het vermogen om naar jezelf te luisteren, te controleren of ik niet te veel prikkels krijg en probeer een oplossing te zoeken.

Menselijke biologische klok: wat is het en hoe werkt het?

Hoe hier en nu te zijn? Advies van een psycholoog

Kalmerende training: 6 oefeningen om je evenwicht te herstellen

Ruis

Ruis wordt verondersteld harde geluiden te zijn, maar het kan ook een zacht maar irritant geluid zijn. Check welke geluiden je een goed gevoel geven en welke je nerveus of juist minder makengeconcentreerd. Je hiervan bewust zijn is belangrijk bij het wegwerken van overtollige prikkels.

Het kan zijn dat een hoofdtelefoon met dempen op het werk of een bepaald soort muziek nuttig zal zijn om uw comfort te garanderen. Kijk of het luisteren naar de radio op weg naar je werk of uitzendingen vol opdringerig politiek nieuws en advertenties op enigerlei wijze invloed op je hebben. Misschien is het minder vermoeiend om de autoradio uit te zetten of naar bepaalde soorten muziek te luisteren. Gun jezelf de geluiden van de natuur. Ga een uur naar een park of bos om op onderzoek uit te gaan. Controleer hoe het u beïnvloedt. Probeer ontspanningstechnieken, bijv. Shirin Joku.

Licht

Het menselijk organisme heeft natuurlijk, rekening houdend met individuele verschillen, een relatief constant ritme, en een van zijn determinanten is licht. Het welzijn wordt verslechterd als we de hersenen gedurende de dag niet van de juiste hoeveelheid licht voorzien met bepaalde parameters. In klimaatzones met minder zonnige dagen en soms korte dagen, zijn lampen die simulatie mogelijk maken handig.

Voordat we investeren in lichtbehandelingen, kijk eerst wat je zelf kunt doen op het gebied van verlichting. Probeer in de herfst en winter zoveel mogelijk natuurlijk licht te gebruiken en kijk hoe dit uw welzijn beïnvloedt. Plaats indien mogelijk uw bureau dichter bij het raam. Gebruik de vrije dagen om tijd buitenshuis door te brengen in het daglicht.

Vermijd situaties waarin het licht direct in uw ogen v alt of er flikkert. Maak het uw lichaam gemakkelijker om dag en nacht te onderscheiden door 's avonds het overtollige licht te verminderen. Vermijd blootstelling aan blauw licht voor het slapengaan, dit remt de aanmaak van melatonine. Beperk ook de toegang tot de schermen van mobiele telefoons of tv-toestellen. Sluit de ramen als je slaapt.

Temperatuur, druk, aanraken

Zorg voor uw thermisch comfort, het is de moeite waard om u te kleden in overeenstemming met uw persoonlijke gevoel van warmte en kou, en niet met wat anderen dragen. Zorg ervoor dat de kleding die je draagt ​​je niet irriteert, laat de stof prettig aanvoelen, zonder irriterende labels en vrij van beweging. De hele dag van onaangename prikkels die uit het lichaam stromen, stimuleert het lichaam onnodig.

Beperkt stimulusoverschot: wat nu?

Het antwoord op de overdaad aan prikkels is om ze zoveel mogelijk te beperken, om de omgeving waarin we werken aan te passen aan onze individuele behoeften, maar ook om te zorgen voor een adequate regeneratie. Na het introduceren van kleinere en grotere veranderingen die het dagelijks comfort verhogen, is het de moeite waard om de optimale manier te kiezen om te ontspannen.

Als er angst optreedt na uittreding, is het de moeite waard om de kleine methode te introducerenstappen. Begin met het veranderen van de ene stimulus voor de andere om geleidelijk tot een geïndividualiseerde manier van regeneratie te komen. Kijk eens naar wat je mist op het gebied van functioneren in stressvolle omstandigheden. Bijvoorbeeld: werken op een kantoor in de zgn open ruimte of aan de kassa in een supermarkt maakt het ondanks de overvloed aan interpersoonlijke interacties moeilijk om sociale relaties aan te gaan, waardoor het kan blijken dat ontspanning in de vorm van een teamspel (gemeenschappelijk doel, samenwerking, gesprek, endorfine gerelateerd aan fysieke inspanning) zal het tekort aan vriendschappelijke sociale relaties opvullen.

Werken in ongemakkelijke officiële kleding of in onaangename weersomstandigheden kan worden gecompenseerd door het lichaam af te snijden van overtollige prikkels, maar ook door aangename prikkels te bieden, zoals massage, floatsessies, warme baden.

Denk na over prikkels waar je vanaf kunt komen en wat de moeite waard is om ze af en toe in evenwicht te brengen of te vervangen.

We kunnen niet alle negatieve of overbodige prikkels wegwerken of beperken

In een dergelijke situatie zal onze houding ten opzichte van hen van cruciaal belang zijn. Door moeilijke omstandigheden als een uitdaging en niet als een kwaad te beschouwen, wordt het voor ons gemakkelijker om voor onszelf te zorgen. Actie die niet gericht is op negatieve prikkels, maar op het versterken van jezelf (zorgen voor een goede nachtrust, regeneratie, voeding, luisteren naar behoeften en deze constructief bevredigen) kan de sleutel zijn om het evenwicht te bewaren ondanks de overdaad aan prikkels. Een dergelijke houding zal ook helpen om het gevoel van keuzevrijheid te versterken, wat ook effectief het vermogen om stress te verdragen versterkt.

Kijk wat je echt overstemt met deze stimuli?

Jezelf blootstellen aan overstimulatie is vaak bedoeld om jezelf af te sluiten van je emoties en behoeften. De aandacht afleiden van wat belangrijk is, zelfs als het onaangenaam of zelfs pijnlijk is, met prikkels van buitenaf geeft slechts voor een moment schijnbare verlichting. Op de lange termijn stelt het hem echter bloot aan grote schade. Als je merkt dat je een overdaad aan prikkels organiseert die ondraaglijk is, veel schade aanricht op verschillende gebieden van je leven, en het aanbrengen van kleine veranderingen niet het gewenste effect heeft, overweeg dan om naar een psycholoog te gaan. Het kan blijken dat het blootstellen aan overstimulatie diepere problemen heeft die gemakkelijker te verhelpen zijn met de hulp van een specialist.

Categorie:

Psychologie