Jen Selter is een fitnesstrainer en social media ster die gespecialiseerd is in biloefeningen. Jen zelf kan bogen op een ronde en stevige billen zonder cellulitis, waar miljoenen vrouwelijke fans over de hele wereld jaloers op zijn. Wat is het geheim van de training van Jen Selter? Ontdek de beste biloefeningen die de trainer aanbeveelt.

Wil je vooruitstekende, ronde billen? Probeer deJen Selter-oefeningen ! Dit is een specialist in stevige billen. Ze pronkt met haar verleidelijke vormen op Instagram, waar ze wordt gevolgd door meer dan 11 miljoen fans. Hoewel ze enorm veel succes heeft geboekt op sociale media, was haar carrière helemaal niet zo gemakkelijk.

Jen Selter - van zwart schaap tot fitnessster

Als tiener had Jen veel complexen en hield ze niet van haar uiterlijk - ze dacht dat ze te mager was en haar neus te groot. De situatie werd verergerd door het feit dat ze lange tijd het voorwerp van spot was geweest onder haar leeftijdsgenoten op school. Ze werd vooral getroffen door de kwaadaardige opmerkingen van haar vrienden onder de foto's die ze op Facebook plaatste. Tegenwoordig beschouwt Jen het als een paradox: sociale media, die haar eerst probeerden te vernietigen, hebben later bijgedragen aan haar spectaculaire succes.

Lees ook: Het succes van Ewa Chodakowska - wat is de Success-training en wat zijn de effecten ervan?

Een bericht gedeeld door Jen Selter (@jenselter) op 7 augustus 2016 om 8:58 PDT

Jen Selter's carrière begon toen ze de rol van receptioniste bij een fitnessclub overnam. Met behulp van de beschikbare apparaten werkte ze elke dag hard aan haar lichaam. Ze vond vooral de oefeningen voor de billen leuk - dit komt omdat veel mensen er meteen aandacht aan gingen besteden.

Al snel zette Jen een Instagram-account op en begon ze haar foto's online te plaatsen. Het was in 2012 - het was een goede tijd, want toen was hardlopen op instagram nog niet zo in de mode. Haar profiel werd snel populair en begon de aandacht van adverteerders te trekken. De bedragen die ze boden waren zo aantrekkelijk dat Jen Selter haar baan als receptioniste opzegde en alleen foto's op sociale media plaatste. Tegenwoordig heeft hij maar liefst 7 accounts en elk van hen wordt gevolgd door miljoenen volgers.

Jen Selter oefeningen voor billen - TOP 3

Jen Selter staat bekend om zijn volledige,ronde billen die 100% natuurlijk zijn - hoewel je op het eerste gezicht twijfels kunt hebben. Veel mensen die met haar hebben samengewerkt tijdens fotosessies bevestigen echter dat Jens pop het resultaat is van hard werken en niet van behandelingen met esthetische medicijnen.

Jen Selter oefent 5 keer per week. In elke training combineert hij oefeningen op de trap met krachtoefeningen. Een trainingssessie duurt niet langer dan een uur

Wat is het geheim achter de perfecte billen van Jen Selter? Bewegen, sporten en nog eens sporten! Hier zijn de top 3 die de trainer aanbeveelt:

1. Traptraining

Dit is de basis van Jen's bilspiertraining. Traplopen combineert twee soorten oefeningen: cardio en kracht, waardoor we tegelijkertijd vet verbranden, cellulitis elimineren en de bilspieren modelleren. Jen Selter werkt op een speciale machine die de trapmeester wordt genoemd, maar je kunt dezelfde training zowel binnen als buiten doen. Hier vind je een kant en klaar plan: Trainen op de trap - voordelen, regels en trainingsplan

Een bericht gedeeld door Jen Selter (@jenselter) op 15 maart 2016 om 06:35 uur PDT
2. Oefeningen met een stoel

Je hoeft niet naar de sportschool om je billen te carven. Jen Selter raadt aan om met een stoel te trainen - deze onopvallende thuisuitrusting geeft je veel mogelijkheden!

Jen Selter onthult haar patent voor een gladde en stevige huid op haar billen - ze wrijft het in met kokosolie.

De basisoefening is om voor de rugleuning van de stoel te gaan staan, je handen erop te laten rusten, licht te buigen en met je been naar achteren te trappen. Het been moet gestrekt worden gehouden. Als de voet hoog is, moet u de bilspieren extra aanspannen. Als alternatief, oefen het ene been of het andere in 3 series van 20 herhalingen. Je kunt ook zijwaarts naar de rugleuning van de stoel gaan staan ​​en je gestrekte been opzij tillen (vergeet niet om de oefening aan beide kanten te doen). Bevestig extra gewicht aan de enkels om de oefening intenser te maken.

3. Squats met pulserende

Om de traditionele squat nog effectiever te maken, zet u uw voeten breder dan uw schouders, wijst u uw tenen naar buiten en als u naar beneden komt, blijft u even in deze positie en pulseert u lichtjes op en neer. Je zou zeker sterker moeten werken aan je billen en dijspieren.

Een bericht gedeeld door Jen Selter (@jenselter) op 7 december 2015 om 12:57 uur PST

Bekijk de training van Jen Selter voor billen:

Dieet Jen Selter

Een gezonde voeding is essentieel voor optimale gluteale oefeningen. Jen Selter raadt je ten zeerste aan om fastfood volledig te verlaten. Volgens de trainer is zo'nhet eten walgt van haar. Daarnaast draagt ​​het bij aan de vorming van cellulitis door het hoge zout- en transvetgeh alte.

Jen eet meestal pap met melk met fruit als ontbijt, en overdag gebruikt ze zeevis (bijvoorbeeld in de vorm van sushi), die rijk is aan omega-3 vetzuren, die zorgen voor stevigheid van de huid. Voor het avondeten kiest hij een sappige biefstuk - hoewel het calorierijk is, is het de beste bron van licht verteerbare eiwitten in de dagelijkse training, die nodig is om spieren op te bouwen, inclusief billen. Belangrijk is dat Jen adviseert om 4 liter water per dag te drinken en alcohol te vermijden.

Categorie:

Andere