Oefeningen met Mel B zijn zowel bedoeld voor mensen die net hebben besloten om te gaan sporten, als voor mensen die hun lichaam al enkele jaren regelmatig vormgeven. Dankzij Totally Fit training, ontwikkeld door Mel B, verlies je onnodige kilo's, vet je kwijt, slanker en verstevig je je lichaam. Leer de regels van Totally Fit training om het figuur te krijgen waar je altijd al van hebt gedroomd.

Oefeningen met Mel Bis een geweldig alternatief voor moorddadige training. Oefeningen met de voormalige Spicetka moeten een combinatie zijn van intense fysieke inspanning met plezier en plezier. -Helemaal Fitis een programma voor ieder van jullie met "donuts" - zegtMel B -Ik zal ervoor zorgen dat je ze kwijt raakt, en je lichamen zullen eindelijk stevig worden! En in welke vorm je ook bent! Dit is de manier waarop ik mezelf beoefen en ik weet zeker dat jij het ook leuk zult vinden. Het 28-daagse Totally Fit trainingsprogramma omvat:

  • warming-up
  • buikspiertraining
  • armtraining
  • biltraining
  • volledige lichaamstraining
  • buikspieren trainen
  • beentraining
  • cardiotraining
  • ontspannende en ontspannende oefeningen, die elk van de bovengenoemde beëindigen oefening

Hoe start ik de Totally Fit training?

Het programma Totally Fitmoet worden gestart met 30 minuten joggen. De run mag niet eentonig zijn, dus het moet worden gediversifieerd met een sprint van een paar minuten.

10 minuten buikspiertraining

Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Plaats je benen zo dat je rechterenkel op je linkerknie rust. Verbind de vingers van je handen aan de zijkant van het hoofd, achter de oren. Probeer dan je rechterknie aan te raken met je linkerelleboog. Adem uit terwijl je optilt. Laat je lichaam nu langzaam naar de startpositie zakken en adem in. Doe 10 herhalingen en wissel van been. Hetzelfde aantal herhalingen moet aan de andere kant worden gedaan. Herhaal deze stap totdat je in totaal 100 sit-ups hebt gehad.

Dankzij deze intensieve opleiding gaan we uitbreiden:

  • bovenste en onderste buikspieren rectus,
  • schuine en transversale spieren,
  • spieren in de onderrug

Dankzij regelmatige lichaamsbeweging zullen we de efficiëntie van ons lichaam zodanig verhogen dat we 100 sit-ups in minder tijd zullen doendan twee minuten - hetzelfde als Mel B.

10 minuten armtraining

Uitgangspositie: rechtop staan ​​met beide handen (kan literflessen zijn). Breng vervolgens je ellebogen ter hoogte van je oren. Hun afstand van elkaar moet groter zijn dan schouderbreedte. Richt de gewichten nu langzaam naar de kin. Na ongeveer 15 herhalingen, laat je je armen zakken naar de startpositie.

Training voor billen, benen en dijen​​

Ga staan ​​met je benen op schouderbreedte uit elkaar. Hef je armen recht omhoog. Terwijl je je rug een beetje kromt, doe je een squat (alsof je in een stoel zit). Doe 15 tot 20 herhalingen

Mel B-dieet, als aanvulling op het Totally Fit-programma

Mel B vindt dat je om de twee uur moet eten - dus ze heeft niet altijd honger. De trainer houdt zich ook aan het principe dat eten goed moet smaken en er aantrekkelijk uit moet zien, zodat elke ma altijd een genot is. Het is daarom niet altijd de moeite waard om jezelf te dwingen gezond te eten. Mel B begint de dag met een omelet gemaakt van witte eieren met de toevoeging van havermout, een smoothie en een koffie. Voor het avondeten eet hij meestal vis of kip met groenten.

Categorie:

Andere