Tai chi is een oude Chinese, die doet denken aan slow dance, ongebruikelijke bewegingsvorm die carrière heeft gemaakt in de westerse wereld. Het combineert vechtsporten en gezondheidsgymnastiek, het kan een manier zijn om te ontspannen en de geest te kalmeren, een soort meditatie. Wat kan tai chi nog meer zijn, besloot ik zelf te onderzoeken. Ik koos voor Master Nam's school in Warschau, waar al meer dan 30 jaar Europeanen lesgeven. Mijn eerste leraar is Bożena Futoma, de vrouw van Nama.

src="sztuki-walki/9947716/tai-chi_trening_dla_ciaa-_medytacja_i_relaks_2.jpg.webp" />

Tai chi filosofie

Geen haast, ik loop zachtjes over de vloer van de gymzaal. Ik leer lopen. "Hiel, teen, hiel … We zetten onze voeten voorzichtig neer, alsof we harde grond zoeken in een drassig moeras." Langzaam, bewust, zonder angst. Voeten zijn onze basis, ze geven een gevoel van veiligheid - zegt Bożena.

Elke sessie van meer dan een uur begint met oefeningen die de gewrichten ontspannen en strekken. Er zitten elementen van yoga in. Daarna oefenen we enkele sequenties van de populaire, kalmerende tai chi yang-stijl. In het begin is alles mis voor mij. Ik heb moeite met het coördineren van de bewegingen van mijn armen en benen. Na een maand kan ik een stuk van de vorm relatief soepel doen, en als ik de klas verlaat, voel ik me ontspannen en ontspannen. Ik kom steeds vaker naar trainingen. Tijdens de pauzes bewonder ik de gevorderde groep met bewondering. De deelnemers zien eruit alsof ze in trance dansen. Ze bewegen langzaam, soepel en zacht, maar tegelijkertijd stevig en vastberaden. Er is een zekere waardigheid en een kalm zelfvertrouwen in hen. Ik kijk naar de bewegingen van Bożena.

- Ik train al heel lang, 12 jaar - legt mijn leraar uit als we praten, nippend aan groene thee. - Tai chi gaf me rust, het hielp me mijn emoties onder controle te houden. Lichaamsbeweging bouwt een fysiek en mentaal gevoel van veiligheid op. Elke beweging dient dit doel. De positie van tai chi is zo stabiel als een fundament. Dankzij het temmen en ontwapenen we onze angsten, raken we stress kwijt. Daarom kan worden gezegd dat tai chi een manier van leven is.

Het is ook een kunst van zelfverdediging, maar de vechtgebaren zijn opzettelijk gecamoufleerd. Het punt is niet om je geest in een gevecht te brengen, want dan kunnen we onbewust de confrontatie zoeken. Tai chi leert dat "zacht" het wint van "hard", wat betekent dat een beweging die wordt uitgevoerd met volledige ontspanning en concentratie een grotere kracht heeft dan die die voortvloeit uit spanning en agressie. Het betekent ook dat we het met een gerust hart kunnen overwinnenwoede.

Tai chi hier en nu, of mindfulnesstraining

- Na een tijdje begon ik meer elementen uit de wereld om me heen op te merken. Mijn perspectief en bewustzijn zijn verbreed - vervolgt Bożena. - Zo werkt dat. De geest wordt helderder, we leren ons op één ding te concentreren. We beginnen hier en nu te leven - in het heden, niet in het verleden of de toekomst. We "proeven" het leven meer. De mens begint zichzelf op te merken, hij "hoort" zijn lichaam. Tai chi is een geleidelijk proces van zelfbewustzijn, een soort zelfpsychoanalyse.

We veranderen onmerkbaar, totdat we op een gegeven moment plotseling merken dat: we minder nerveus zijn, we vaker glimlachen, onze gelaatstrekken zachter worden en onze vrienden met verbazing zeggen "Hoe ben je veranderd" - voegt Bożena Futoma toe.

Ik sta pas aan het begin van de weg, maar ik weet al dat als ik genoeg geduld heb, ik zal leren mijn lichaam te ontspannen en mijn emoties onder controle te houden, wat gunstig zal zijn voor mijn lichaam. Ik weet ook dat tai chi geen wonderrecept voor de gezondheid is. Het zal niemand beschermen tegen ziekten, maar het garandeert (mits je systematisch oefent) een verhoging van de immuniteit. Mensen die sporten gaan beter om met kwalen en genezen sneller. Hier is bewijs van. Koreaanse wetenschappers bestudeerden een groep oude mensen (ouder dan 78 jaar). Mensen die tai chi beoefenden, verbeterden hun fysieke fitheid, evenwichtsgevoel, mobiliteit en flexibiliteit van de gewrichten, en het aantal valpartijen werd met maar liefst de helft verminderd.

Het zal nuttig voor je zijn

Tai chi heeft zijn wortels in Chinese vechtsporten (kungfu). Waar deze vorm van bewegen in het verleden echter vooral werd beoefend om het zelfverdedigingsvermogen te vergroten, worden oefeningen tegenwoordig vooral gebruikt om de fysieke fitheid en weerstand van het lichaam te vergroten en om mentaal evenwicht te bereiken. Het is een systeem van gemakkelijke bewegingen die geen spierspanning vereisen en door iedereen kan worden uitgevoerd, ongeacht leeftijd en conditie. Er zijn veel vormen van tai chi - meer en minder dynamisch, je kunt de vorm kiezen die bij je past. Het leren moet worden gegeven door een ervaren instructeur. Later kun je de oefeningen thuis zelf doen.

Tai chi leert je innerlijke harmonie te zien

Amerikaans onderzoek heeft aangetoond dat tai chi-meesters een 50% hogere immuniteit hebben en … geen last hebben van de ziekte van Alzheimer!

- Het leren van lange reeksen bewegingen activeert de hersenen enorm, legt Nam uit. - Het is een veel betere mentale gymnastiek dan het oplossen van charades en kruiswoordraadsels! En iedereen kan trainen, ongeacht leeftijd en conditie, zelfs mensen met beperkte mobiliteit, want tai chi werkt zelfs wanneerwe oefenen alleen in de verbeelding

De natuur is constant in beweging en verandering - dit is ook hoe de mens zou moeten handelen, zichzelf voortdurend versterkend. Bewegend water verslechtert niet - een persoon die stromend water imiteert, brengt een lang leven in goede gezondheid door. [uit het Chinese "Boek der Veranderingen"]

We zijn half Chinees, half Vietnamees, 57 jaar oud. Het ziet er minder uit. Ik train al vanaf mijn achtste. Hij kwam in 1975 naar Polen om te studeren. In de jaren 80 vertrok hij naar Frankrijk en richtte hij zijn eigen vechtsportschool op. Tien jaar geleden won hij een gouden medaille in de tai chi chuan-stijl op het EK in Parijs. Daarna keerde hij terug naar Polen.

Met de nieuwsgierigheid die typisch is voor Europeanen, probeer ik erachter te komen wat tai chi is. - Het kan niet in woorden worden uitgedrukt - legt de meester uit. - Je moet het zelf voelen. Het is alsof ik je een smaak wil beschrijven die je niet kent! Europeanen moeten alles benoemen, ze willen de natuur onderwerpen. Aziaten proberen er in harmonie mee te leven. Ons wordt bestuurd door de rechterkant van de hersenen, die verantwoordelijk is voor intuïtie. Liever aan jou overgelaten - meer analytisch. Het conflict tussen de hemisferen vindt echter in ons allemaal plaats. Tai chi harmoniseert beide kanten, leert hoe de krachten die de natuur beheersen met elkaar te verzoenen: yin en yang, d.w.z. vrouwelijk en mannelijk. Beweging in tai chi is vooruit en achteruit bewegen. Vooruit - yang, achteruit - yin. Ademen is heel belangrijk: inademen - yang, uitademen - yin. Eén correct uitgevoerde beweging zorgt voor een perfecte balans tussen deze twee krachten.

Tai chi leert je flexibeler te zijn

Hij onderwijst ons anders dan de meeste oosterse meesters. Er wordt niet gesproken over chi-energie of meridianen (kanalen waardoor energie stroomt). Hij houdt er ook niet van om een ​​meester genoemd te worden.

- De leraar is er alleen om over de leerling te waken, om hem de hoofdrichting te laten zien, niet om zijn manier van leven te veranderen. Je moet altijd jezelf zijn, je eigen mening hebben en niet gehecht raken aan de meester. Ieder van ons heeft anderen iets te bieden - betoogt hij. - En als het gaat om "chi" - het is gewoon een woord dat niemand in het Westen begrijpt! Ik gebruik het dus bewust niet.

Tai chi is duizend jaar lang voortgekomen uit het taoïsme. "Deze filosofie past niet bij het levenstempo van een moderne Europeaan", zegt Nam. - Dus ik probeer alles te vertalen in structuren die je begrijpt. "chi" is tenslotte niets meer dan informatie uit de hersenen, gewoon chemie. Chemische processen "controleren" de natuur - het functioneren van het menselijk lichaam, maar ook denken, voelen en emoties. De kunst is om ze te kunnen begeleiden. Het is mogelijk.

We kunnen leren om onze bloeddruk, hartslag, pols te reguleren. Mensen meestalof ze doen alles snel of ze zijn inactief. Ze bestaan ​​tussen de twee staten. Tai chi combineert snel met langzaam. Wanneer we oefenen, bewegen en ademen we volgens een intern ritme, en de beweging beïnvloedt onze geest. Het is simpel: je bent in een drukke straat - je hersenen werken ook snel, het is gespannen; je loopt langzaam in het park - de geest kalmeert en ontspant.

Tai chi leert je hoe je kunt vertragen, hoe je je geest kunt trainen om flexibel te worden, zoals een rubberen bal. Iemand die nerveus leeft, heeft een geest zo hard als een glas. Het is gemakkelijk om zo iemand pijn te doen, net zoals je gemakkelijk een glas kunt breken. De bal keert terug naar zijn vorm, hij is onverwoestbaar

- Ik laat leerlingen zien hoe ze niet boos moeten worden, hoe ze niet boos moeten worden en hoe ze niet moeten lijden als iemand ons van streek maakt. Er is een manier, maar je moet snel reageren voordat je de informatie krijgt die onze zintuigen van de hersenen naar de bijnieren aan ons doorgeven, legt Nam uit. - In tai chi werkt men onbewust. Maar het vergt een lange en systematische training. Als je in de praktijk komt, zal niemand je pijn doen … zolang je jezelf niet kwetst, 'verzekert de leraar en eindigt met een glimlach:' Tai chi is de weg naar geluk. Dit is de hoogste top die we kunnen beklimmen.

maandelijkse "Zdrowie"

Categorie:

ABC van oefeningen