Het veertigste levensjaar is geen schaduwstreep. We hebben nog zoveel plannen en dromen. We kunnen ze allemaal echt maken, je hoeft je alleen maar bewust te zijn van je lichaam, voor zijn behoeften te zorgen en … op medicijnen te vertrouwen. Wij adviseren u wat u kunt doen om van een goede gezondheid te genieten als veertiger.

Verouderingbegint helemaal nietna veertig . Het is een proces dat plaatsvindt vanaf het moment dat je ter wereld komt. We worden ouder omdat we leven. Maar afhankelijk van hoe we leven, gebeurt het langzamer of sneller. We kunnen het tempo dicteren waarmee onze biologische klok tikt. Met onze levensstijl kunnen we zelfs erfelijke vatbaarheid voor ziekten bedriegen.

We merken de meeste veranderingen die plaatsvinden in het lichaam niet op, omdat ze geen significante impact hebben op ons welzijn en uiterlijk. Maar dat doen ze wel. Dit is wat er in ons lichaam gebeurt.

Gezondheid in de veertig - de beste jaren voor je hersenen

Tussen de 20 en 80 jaar neemt het gewicht vanvan de hersenenaf met 5%. Dit is het gevolg van het verdwijnen van zenuwcellen, die in verschillende delen van de hersenen in verschillende snelheden afsterven.
Maar, zoals het laatste onderzoek aantoont, compenseert de hersenen dit door het verliezen van enkele cellen door het aantal zenuwverbindingen ertussen te vergroten, en het heeft ook meer verbindingen tussen de hemisferen. Dat is de reden waarom onze grijze cellen beter werken naarmate ze ouder worden - zelfs 50-jarigen hebben misschien nog de beste jaren van creatief en intellectueel werk voor de boeg.
Maar om dat te laten gebeuren, moet de geest worden getraind. Zonder nieuwe prikkels, zonder training, verliest hij zijn conditie, evenals ongebruikte spieren. Dit verklaart de successen van Maria Skłodowska-Curie, Freud en Picasso, die hun grootste prestaties in de tweede helft van hun leven bereikten. Hersenfitness is gemakkelijker te onderhouden door aan de mentale inspanning de aanhoudende inspanning van het gebruik van meerdere spieren toe te voegen. Dit zorgt voor een snellere doorbloeding van de hersenen, een betere reiniging van afvalstoffen van de stofwisseling en een betere voeding.
Omdat ouderen, in tegenstelling tot jongeren, beide hersenhelften tegelijk gebruiken, combineren ze kennis en gevoelens gemakkelijker. Hun karakter wordt zachter, ze worden begripvoller en geduldiger.

Gezondheid boven de 40 - hart onder speciale bescherming

Onze bloedsomloop is gevoelig voor het verstrijken van de tijd. Het hart vermindert geleidelijk het aantal slagen en de hoeveelheid bloed die wordt toegediend. Dit komt door de verdikking en dus minder flexibiliteit van de linker hartkamer. Bloedstroomt met toenemende moeite door slagaders en aders, omdat ze de zogenaamde cholesterol afzettingen. Weefsels krijgen minder zuurstof, waardoor de zenuwen minder goed gevoed worden en de spieren langzamer wakker worden. Daarom voeren we zelfs kleine werken met meer moeite uit.
Omdat de hele bloedsomloop is aangetast, missen de spieren het voedsel dat met het bloed wordt geleverd en worden ze minder contractiel. Zo verslappen ze en verminderen ze hun massa en worden ze vervangen door vetweefsel, waardoor het figuur er steeds minder aantrekkelijk uitziet. Maar als we regelmatig sporten en wandelen, kunnen de spieren tientallen jaren in goede conditie blijven.
Dit is ook het gevolg van een iets langzamer werkend spijsverteringsstelsel. De darmperist altiek verzwakt, we beginnen problemen te krijgen met de spijsvertering. Door een trage stofwisseling hebben we steeds minder calorieën nodig. Om deze reden vangen we, zelfs vóór de leeftijd van 40, enkele onnodige kilo's.
Jarenlang gebruik is beter bestand tegen de longen, ondanks dat ze constant worden aangevallen door virussen, bacteriën en vervuilde lucht. Verrassend genoeg zijn ze, hoewel ze een delicate structuur hebben, bestand tegen deze aanvallen. Rond de leeftijd van 40 neemt hun capaciteit met ongeveer 10 procent af. Het heeft een impact op het werk van het hele organisme. Slecht gevoede weefsels verzwakken na verloop van tijd en bij lichamelijke inspanning verschijnt kortademigheid.

Belangrijk

De dood van een cel is een volledige stopzetting van de biochemische activiteiten die erin plaatsvinden. Het kan optreden als gevolg van apoptose of necrose.
Apoptose is geprogrammeerde dood, een natuurlijk fenomeen dat het lichaam zou moeten beschermen tegen de destructieve effecten van beschadigde of versleten cellen.
Necrose is necrotische celdood. Het treedt op als gevolg van infectie, hypoxie, gebrek aan voedingsstoffen of stress en wordt altijd geassocieerd met ontsteking.
Apoptose werkt voor het leven, necrose ertegen. En dat is waar we mee te maken hebben.

Gezondheid boven de 40 - hormonen zetten de toon

Of eigenlijk geslachtshormonen, die we steeds minder hebben. Voor vrouwen is het lastiger. De structuur van de borst verandert - het klierweefsel wordt vervangen door vetweefsel. Ondanks de efficiënte eierstokken en baarmoeder is het moeilijker om zwanger te worden omdat het aantal niet-ovulatiecycli toeneemt. Seks is plezierig, hoewel de dunnere vaginale wanden minder bloedtoevoer hebben en droger zijn, wat ongemak kan veroorzaken tijdens het vrijen.
Bij mannen boven de 40 da alt de testosteronconcentratie jaarlijks met 1 procent. Dit kan een vergrote prostaat veroorzaken. Een daling van het testosteron verandert de lichaamsbouw van een man: bot- en spiermassa nemen af. Maar je kunt nog steeds vader worden.
Hormonen reflecteren ook op de huid. Oude cellen worden vervangen doornieuw, maar het proces is traag. Collageen verdwijnt, waardoor de huid zijn elasticiteit verliest. Het wordt ruw, schilfert af. En als gevolg van pigmentatiestoornissen ontstaan ​​er bruine vlekken Ook onze haren gaan verloren. Bij vrouwen zijn ze dof en broos omdat ze niet genoeg oestrogenen hebben. De eerste grijze haren verschijnen, omdat de melanocyten (cellen die het melaninepigment produceren) niet meer werken. De haarzakjes worden zwakker en zwakker, het haar wordt dunner totdat het uiteindelijk uitv alt.

Theorieën over ouderdom

Er zijn veel theorieën die de oorzaken van veroudering bij de mens proberen te verklaren. Hoewel de meningen verschillen, lijdt het geen twijfel dat de onderliggende oorzaak van het fenomeen de veroudering en het afsterven van de individuele cellen waaruit het menselijk lichaam bestaat, is.

  • De theorie van genetische fouten gaat ervan uit dat wanneer cellen zich delen, ze een minimale fout maken bij het doorgeven van genetische instructies. Na verloop van tijd overlappen deze fouten elkaar, wat uiteindelijk leidt tot vernietiging van de cel.
  • De immuuntheorie stelt dat veroudering wordt geassocieerd met de verzwakking van het immuunsysteem, en vooral met de aantasting van het geheugen van lymfocyten. Het lichaam kan zich niet verdedigen tegen infecties en het ontstaan ​​van tumoren, het behandelt zijn eigen cellen als vreemd en vernietigt ze.
  • De theorie van vrije radicalen bewijst dat de vrije radicalen die in het lichaam worden gevormd (WRT) nog steeds menselijke cellen, weefsels en organen aanvallen. Ze beschadigen het genetisch materiaal (en vormen kanker), oxideren meervoudig onverzadigde vetzuren (en ontwikkelen atherosclerose).
  • De atherosclerotische theorie erkent dat de oorzaak van veroudering voornamelijk atherosclerose is, wat leidt tot ischemie en degeneratie van individuele organen, voornamelijk het hart en de hersenen.

Wat te doen om gezond te blijven tot op hoge leeftijd?

Lifestyle heeft een grotere impact op onze gezondheid dan genen - dat hebben wetenschappers van het Karolinska Institute in Stockholm bewezen. Ze ontdekten dat de belangrijkste oorzaak van kanker niet de genen zijn die van de ouders zijn geërfd, maar de levensstijl. We moeten dus beter voor onszelf zorgen. Wat betekent dit op dagelijkse basis?

  • Roest niet
    Een 40-jarige moet een vreugdevol en actief leven leiden. Omdat lichaamsbeweging het beste medicijn is voor gezondheid en een lang leven. Om lang fit te blijven, moeten we de 3x30x130-regel onthouden. Het betekent dat iedere persoon die niet fysiek werkt, minimaal 3 keer per week 30 minuten moet sporten en dat de hartslag tijdens de training rond de 130 moet liggen. Gezond bewegen is geen wedstrijdsport. Het enige wat we hoeven te doen is ritmisch lopen, fietsen, skiën, voetballen, zwemmen of dansen.
  • Minder calorieën
    Neemt af met de leeftijdde behoefte aan calorieën. Maar we zullen obesitas vermijden als we zorgen voor lichaamsbeweging en een rationeel dieet:
    We eten 4-5 keer per maand rood vlees, elk 50-60 g
    Gevogelte en vis (gerookt ) 2-3 keer per week een portie van ongeveer 60-90 g
    Eieren, niet meer dan 1-2 stuks per week
    Melk en conserven dagelijks, 2-3 glazen magere melk of haar vervangers: yoghurt / Dagelijkse graanproducten, bijv. 2 sneetjes grof brood, 1/2 kopje rijst, pasta of gries
  • Niet te warm
    Wanneer we het lichaam oververhitten, is het gemakkelijker om infecties van de bovenste luchtwegen te krijgen, en dus een eenvoudige weg naar meer ernstige aandoeningen. Daarom is het beter om laagjes te dragen en zelf iets uit te trekken als je het warm hebt. Het is ook een goed idee om jezelf te temperen door gebruik te maken van de sauna en de afwisselende warme en koude baden. Ongeacht het weer is het de moeite waard om te gaan wandelen.
  • Gezondheidsslaap
    Het is het beste om 8 uur te slapen. Slaap versnelt de celvernieuwing, stimuleert de stofwisseling, verhoogt de eiwitsynthese en hormoonproductie. Regenereert fysiek en mentaal
  • Stress overwinnen
    Het wordt steeds moeilijker om met stress om te gaan, en belangrijker nog, we kunnen het niet verlichten. De niveaus van adrenaline, glucose, vrije vetzuren en triglyceriden worden verhoogd. Als deze stoffen niet worden geneutraliseerd, hebben ze een slecht effect op het lichaam. Ontspanning is effectief bij het omgaan met stress. Soms is het voldoende om even te stoppen met werken, diep adem te halen, tot 10 te tellen of een wandeling te maken. Het is de moeite waard om te onthouden - er is geen uitweg.
  • Stoppen met roken
    Er zijn maar liefst 40 kankerverwekkende stoffen in tabaksrook. Roken versnelt de ontwikkeling van osteoporose en huidveroudering. Na 5 jaar onthouding is het risico op een hartinfarct gehalveerd, en na 10 jaar het risico op longkanker.
  • Verjaag verdriet
    Zowel optimisme als pessimisme hebben invloed op de gezondheid. Er wordt gezegd dat optimisten 10-12 jaar langer leven dan pessimisten. Goedaardige mensen worden minder vaak ziek, overwinnen ziekten sneller en herstellen. Pessimisten - het tegenovergestelde. Ze gaan er meteen van uit dat niets hen zal helpen, dus verwaarlozen ze hun gezondheid. Het is de moeite waard om te geloven dat een positieve houding ten opzichte van mensen en de wereld veel vreugde brengt.
    Je moet veel lachen. Lachtherapie is een van de erkende methoden van psychologische en fysieke therapie - het activeert de spieren van de buikholte, die de inwendige organen masseren. Bloed is beter van zuurstof voorzien en daarom worden individuele cellen goed van bloed voorzien. Lachen kan je ook helpen om langdurige stress te bestrijden.
  • Vermijd mensen niet
    Leven onder vrienden, naast naaste mensen werktals een balsem voor onze psyche en ons welzijn. Een goede mentale conditie heeft impact op het fysieke. Laten we onze favoriete bezigheden dus niet opgeven. Laten we ons omringen met vrienden en laten we onszelf het plezier niet ontzeggen.
  • Let op jezelf
    Regelmatige bezoeken aan de dokter en controles zijn het bewijs van zorg voor de toekomst. Tegenwoordig is het goed om gezond, fit en energiek te zijn. Na de veertig is dat geen probleem. Je moet gewoon een beetje voor jezelf zorgen. Als we ervaring en kennis toevoegen aan een goede conditie, hoeven we niet bang te zijn voor de jongere generatie.
  • Sex is it
    Mensen die regelmatig seks hebben, blijven lang jong. Geleerden beweren zelfs dat ze mentaal, en het is niet bekend of fysiek (uiteraard in relatie tot de recordleeftijd), 5 jaar jonger zijn. Seks heeft een goed effect op het lichaam van geliefden, omdat het de stofwisseling versnelt, het lichaam van zuurstof voorziet, de spieren versterkt, je beter laat slapen en je humeur verbetert.
    Er zijn veel manieren om met kleine problemen om te gaan die een succesvolle relatie moeilijk maken. Dames kunnen hydraterende gels gebruiken (bijv. Intimel) en mannen kunnen crèmes gebruiken die de bloedtoevoer naar de penis verbeteren (bijv. Biger, Penigra).

Lees ook: Balans van de veertig jaar, Balans van de veertig jaar

"Zdrowie" maandelijks

Categorie:

Onderzoek