Bekijk ideeën om snel 100, 300, 500 en 1000 kcal te verbranden door thuis te sporten. Ze komen van pas als je gezondigd hebt en iets meer eet dan gepland, zoals een donut of een zak chips. Die laatste snack kan tot wel 1000 kcal opleveren! Gelukkig weten we in korte tijd zo'n overschot aan calorieën te verbranden.

Hoe verbrand ik 100of300 kcal , wat overeenkomt met een portie ijs of een donut? Je kunt het in 15 minuten doen zonder je huis te verlaten. Als u echter500of1000 kcalwilt verbranden, wacht u meer werk. U kunt het eigen risico echter nog steeds in een mum van tijd kwijt.

Bekijk suggesties voor thuis- en buitenactiviteiten die u zullen helpen het aantal calorieën in vetmestende gerechten en snacks in evenwicht te brengen.

Inhoud:

  1. Hoe verbrand je 100 kcal?
  2. Hoe verbrand je 300 kcal?
  3. Hoe verbrand je 500 kcal?
  4. 1000 kcal verbranden

Met welke oefeningen verbrand je de meeste calorieën?

Hoe verbrand je 100 kcal?

Dit is het aantal calorieën dat je binnenkrijgt als je elke ochtend een grote kop koffie drinkt met volle melk en twee theelepels suiker. Eet je kippenworsten als ontbijt? Een stuk heeft ook 100 kcal. Vind ik leuk:

  • 2 plakjes ham,
  • halve gegrilde worst,
  • 2 bolletjes roomijs,
  • 3 blokjes melkchocolade,
  • glas cola,
  • glas bier

Hoe verbrand je de calorieën van al deze heerlijke dingen? Het is niets moeilijks. Het enige dat u hoeft te doen, is 15 tot 40 minuten besteden aan de volgende activiteiten.

104 kcal104 kcal
ActiviteitDuurVerbrande kilocalorieën
walk-run (rennen afgewisseld met lopen)15 min93 kcal
salsa dansen20 min98 kcal
elliptische oefening20 min108 kcal
trainen met een gymbal30 min95 kcal
pilates30 min109 kcal
strijken40 min93 kcal
hatha yoga40 min
rekoefeningen40 min
winkelen40 min107 kcal

Er zijn berekeningen gemaakt voor een persoon van 70 kg. Als je minder weegt, verbrand je minder calorieën, en als je meer weegt, verbrand je meer calorieën.

Hoe verbrand je 300 kcal?

Slecht nieuws voor liefhebbers van zoetigheid: de meeste taarten, koekjes en repen bevatten slechts 300 kcal per portie. Dit is waar je je lichaam van kunt voorzien door jezelf een stukje cheesecake, donut of croissant met chocolade toe te staan.

Je zult hetzelfde aantal calorieën binnenkrijgen als je een pakje popcorn uit de magnetron of een half blikje gebakken pinda's verslindt tijdens een avondfilm.

Gelukkig is er ook goed nieuws - je kunt ze in 20-30 minuten verbranden, gewoon oefenen. Of … maak het huis schoon

ActiviteitDuurVerbrande calorieën
de trap op rennen20 min311 kcal
springtouw30 min287 kcal
spinnen (rijden op een hometrainer)40 min291 kcal
dans op snelle muziek45 min289 kcal
stofzuigen60 min315 kcal
loop stevig door60 min315 kcal
calisthenics (lichaamsgewicht oefeningen)80 min291 kcal

Probleem met de band? Probeer oefeningen voor een uitpuilende buik

Wij raden aan src="odchudzanie/8710271/jak_spali_100-_300-_500_i_1000_kcal_przykady_wicze_i_aktywnoci.png.webp" />

Auteur: Time S.A

Laat je training niet verloren gaan. Kies een dieet voor actieve mensen uit JeszCoLubisz, het innovatieve voedingssysteem van de He alth Guide. Geniet van het menu dat is afgestemd op uw individuele behoeften en de sport die u beoefent. Maak je figuur slanker en behoud het effect langer.

Meer te weten komen

Hoe verbrand je 500 kcal?

Dit is wat één grote gepaneerde karbonade heeft, maar ook gerechten die bekend zijn uit de fastfood: bijvoorbeeld de populaire Big Mac sandwich of grote friet (als je ze in een set eet, neem je 1000 kcal op!). Je kunt 500 kcal krijgen door een stokbrood met gesneden knoflook of een half pakje crackers te eten (moeilijk te geloven, toch?). Pas op voor snoep! Zoveel calorieën bevat een stuk heerlijke brownie van 100 gram ook.

Zie ook: Dieetdesserts die u kunt eten terwijl u afv alt [RECEPTEN]

Om 500 kcal in één training te verbranden, moet je in een redelijk goede conditie zijn. Daarom moeten beginners liever niet zo'n grote inspanning doen.Maar je kunt proberen de training in 2 of 3 delen te verdelen: doe er een 's ochtends, een andere 's middags en' s avonds. En ga dan straffeloos voor een brownie.

498 kcal490 kcal498 kcal498 kcal
ActiviteitDuurVerbrande calorieën
de trap op rennen32 min
spinnen (rijden op een hometrainer)40 min
squash40 min
circuittraining60 min
elliptische oefening70 min509 kcal
rolschaatsen70 min509 kcal
nordic walking100 min500 kcal

Zie ook: Hoe verbrand je calorieën zonder te sporten

1000 kcal verbranden

Duizend kilocalorieën is het equivalent van een traditioneel diner bestaande uit tomatensoep, varkenskarbonades, aardappelen en gebakken kool. Je eet dezelfde hoeveelheid calorieën als je kiest voor 3 stuks pizza met kaas, ham en champignons als avondeten, of een kebab in een broodje met veel saus. Opmerking: 1000 kcal is ook inbegrepen in een pakje chips met groene ui-smaak in een pakje van 225 g. Eet het beter nooit alleen tegelijk.

Weet je niet hoeveel calorieën je per dag moet nemen? Bereken uw dagelijkse caloriebehoefte (BMR)

Hoe dit aantal kcal te verbranden? Het moet duidelijk zijn: je hebt geen kans om zoveel te verliezen in één training (en zeker niet thuis!) Als je in een slechte conditie bent. Dit is een enorme hoeveelheid energie die het lichaam normaal gesproken meer dan een dozijn of zelfs enkele tientallen uren gebruikt. Om deze tijd te verkorten, moet je veel moeite doen.

1003 kcal
ActiviteitDuurVerbrande calorieën
loop continu in een gematigd tempo70 min981 kcal
snel rijden op een hometrainer92 min
intensieve circuittraining met kettlebells en elementen van aerobics120 min1000 kcal
skiën150 min1090 kcal

Bron:

1. Guarana-extract 2. ID-alGTM3. Vitamine C, B2, B3, B64. Evaluatie van de gewichtsbeheersingseffecten met ID-algTM bij 60 vrouwen met een BMI van 28 tot 30. Een dubbelblinde, placebo-gecontroleerde klinische studie.5. Klinische studie uitgevoerd onder 52 vrouwen, tevredenheidspercentage 6. Instrumentele meting van de buik - een klinische studie onder50 vrouwen 7. Klinische studie uitgevoerd onder 52 vrouwen, tevredenheidspercentage 8. Klinische studie uitgevoerd onder 52 vrouwen, tevredenheidspercentage

Categorie:

Afslanken