Aerobics of zumba? Wat te kiezen om sneller en effectiever van onnodige kilo's af te komen en tegelijkertijd de conditie te verbeteren? Waarin verschilt aerobics van zumba? Wat zijn de voor- en nadelen van elk van deze trainingen? Kijk wat beter is om af te slanken - aerobics of zumba?

Aerobics of zumba? Wat te kiezenom sneller en effectiever af te vallen? Zowel aerobics als zumba worden geclassificeerd als aerobe training (zogenaamde cardio), gebaseerd op intensieve zuurstofuitwisseling, met als doel de stofwisseling te verbeteren en dus - vetweefsel te verbranden (dit proces vindt plaats in aerobe omstandigheden).

Bovendien verbeteren aerobics en zumba de efficiëntie van het lichaam, inclusief het versterken van het hart, waardoor het risico op vele ziekten wordt verminderd, incl. hoge bloeddruk. En dankzij de endorfines die tijdens hun inspanning worden uitgescheiden, verbeteren ze ook het welzijn en verminderen ze het stressniveau.

Aerobics of zumba - wat is het verschil?

Aerobic is een breder begrip dan zumba, omdat het niet alleen ritmische bewegingsoefeningen omvat (bijv. vetverbranding, aeroboxing en zumba), maar ook typische krachtoefeningen (bijv. body sculpting / body shape, ABT, TBC), gericht over het versterken van de spieren en die gericht op het strekken en het flexibeler maken van alle spieren van het lichaam (bijv. stretching, yoga, pilates).

Zumba is een aerobe danstraining die aerobics combineert met latin danspasjes, soms ook met krachtoefeningen. De passen en patronen van zumba zijn niet al te ingewikkeld en gemakkelijk te onthouden, en er zijn geen spiegels in de oefenruimtes, zodat je niet gestrest raakt door de tekortkomingen van het dansen. Zumba-lessen zijn een vorm van aerobe training, d.w.z. degene die calorieën verbrandt en het hart het meest effectief versterkt, en interv altraining - omdat ze plaatsvinden in een variabel tempo.

Aerobics of zumba - voor wie?

Sommige van deze oefeningen zijn voor meer gevorderde cursisten, en sommige voor beginners die niet in goede conditie hoeven te zijn. Daarom kan aerobics aan bijna iedereen worden aanbevolen. Ook mensen met gezondheidsproblemen, zoals mensen met rugklachten, vinden hier ook iets voor zichzelf, want aerobics wordt vaak gecombineerd met corrigerende gymnastiek (bijvoorbeeld aqua-aerobics). Sommige aerobe oefeningen kunnen ook worden uitgevoerd door zwangere vrouwen, kinderen ensenioren

Om te beginnen met het trainen van Zumba, heb je alleen een positieve houding en een beetje doorzettingsvermogen nodig. Het voordeel van zumba is dat het hele lichaam werkt tijdens de training, dus de vaardigheid die in het begin onder de knie moet worden, is de coördinatie van bewegingen van de armen, benen en heupen.

Aerobics of zumba - voor wie?

Wat zijn de nadelen van aerobics?De meeste trainingen omvatten herhaalde, zorgvuldige herhaling van een reeks oefeningen, vaak in één ongemakkelijke houding, die vermoeiend en eentonig is. Bovendien zijn sommige oefeningen best moeilijk. Daarom is het gemakkelijk om ontmoedigd te raken en te stoppen met sporten zonder het beoogde doel te bereiken.

En de nadelen van zumba? Dat is niet het geval, zolang u maar het type zumba kiest dat bij uw fitnessniveau past. Controleer voordat je je aanmeldt voor een les of deze Zumba iets voor jou is. U kunt kiezen uit:

  • zumba voor minder gevorderden: zumba basic
  • aqua zumba, of zumba in het water (de veiligste soort activiteit)
  • zumba gold voor mensen met gewrichtsproblemen, rugklachten, zwaarlijvige mensen of ouderen die weinig bewegen
  • zumba-toning voor gevorderden
  • strong by zumba voor gevorderden, training meer gericht op het ontwikkelen van kracht en conditie.

Aerobics of zumba - voordelen

Zumba is een vorm van aerobics die Latijnse danspassen combineert met elementen die typisch zijn voor fitnesslessen. Het is deze combinatie die Zumba onderscheidt van andere vormen van aerobics. Tijdens zumba zijn de oefeningen: op de muziek van salsa, flamenco, samba, tango, cha-chy of hiphop, maar ook op het ritme van exotische Indiase en Afrikaanse muziek of die uit Bollywood.

Hierdoor vergeten veel mensen dat ze aan het sporten zijn en gewoon plezier hebben, en tegelijkertijd veel calorieën verbranden. Er zijn geen spiegels, dus niemand benadrukt hoe je eruitziet tijdens het sporten. Bovendien is er bij zumba geen ruimte voor eentonige en vermoeiende herhalingen van oefeningen.

Deelnemers zijn constant in beweging en oefenen zo goed mogelijk, zonder zich zorgen te maken dat ze een stap onnauwkeurig of onvolmaakt zetten.

Plezier speelt een zeer belangrijke rol bij zumba, omdat het in zo'n sfeer gemakkelijker is om grotere belastingen te weerstaan, en dus - je verliest veel sneller gewicht.

Aerobics versterkt op zijn beurt alle spiergroepen omdat het het hele lichaam aan het werk zet. Na slechts 2 weken regelmatig trainen, merkt u de eerste zichtbare effecten van inspanning, incl. afslanken van dijen en armen, vermindering van cellulitis, versteviging van de billen, vermindering van de omtrek van de buik

Dit is een goede oefening om calorieën te verbranden. Slechts 30 minuten aerobics met lage impact zal je verbrandenongeveer 200 kcal. Dezelfde aerobe training met hoge impact (hoge intensiteit) zal ongeveer 250 kcal verbranden.

Aerobics heeft ook veel voordelen voor de gezondheid - het verbetert de bloedcirculatie, versterkt het hart, zorgt voor zuurstof in het lichaam en helpt zo hart- en vaatziekten te voorkomen. Bovendien verhoogt het het uithoudingsvermogen en verbetert het de motorische coördinatie.

Categorie:

Afslanken