Vraag je je af hoe je kunt afvallen na een zwangerschap? Onmiddellijk na de bevalling moet een jonge moeder zich concentreren op rust en regeneratie en dan beginnen met sporten. Aan de andere kant zal een aangepast dieet, gestart in de eerste weken na de bevalling, het verlies van extra kilo's zeker versnellen. Bekijk wat de manieren zijn om af te vallen na de zwangerschap.

Hoe om gewicht te verliezen na de zwangerschap ? Menig jonge moeder stelt zichzelf deze vraag. Allereerst moet afvallen beginnen met regeneratie en dieet, en pas dan beginnen met regelmatige lichaamsbeweging. Het dieet moet worden aangepast aan de toestand van de moeder en het kind, aangezien de voedingsstoffen die door de moeder worden geconsumeerd in haar melk naar het kind dat borstvoeding krijgt, gaan.

Trainingen kunnen een paar weken na de bevalling worden gestart, en niet al te zware lichamelijke activiteit na een paar dagen. Het is echter niet alleen een dieet en lichaamsbeweging die u kunnen helpen snel gewicht te verliezen na de zwangerschap.

Voor tips over hoe u kunt afvallen na de bevalling, leest u de volgende best practices om snel weer een slank lichaam te krijgen.

  1. Gebruik de juiste voeding
  2. Drink veel water
  3. Verplaatsen
  4. Zorg voor regeneratie
  5. Help jezelf met natuurlijke vetverbranders
  6. Verstevigende massages toepassen

6 manieren om af te vallen na een zwangerschap

Hier is een lijst met de meest effectieve manieren om af te vallen na de bevalling, zodat je snel en veilig je droomfiguur kunt krijgen.

1. Gebruik de juiste voeding

Als u zich afvraagt ​​hoe u kunt afvallen na de bevalling, moet u direct na de juiste dosis rust beginnen met een uitgebalanceerd en goed gekozen dieet. Wat betekent het? Uw dieet moet producten bevatten die micronutriënten bevatten, zoals ijzer, B-vitamines, magnesium, vitamine C en D. Het moet zo'n voedsel zijn dat u van energie zal voorzien en uw lichaam zal voeden en het proces van vetverbranding zal versnellen, en dat tegelijkertijd wees veilig voor de baby die je voedt.

Voorbeelden van producten die in deze periode worden aanbevolen zijn:

  • grove granen, volkoren pasta, rogge en volkoren brood;
  • groene bladgroenten, bijv. veldsla, spinazie, rucola, rode biet;
  • rode paprika, groene komkommer, citrusvruchten (bijv. grapefruit,sinaasappel), bosvruchten (bijv. bramen, bosbessen, wilde aardbeien);
  • mager wit vlees (kalkoen, kip, vis);
  • granen en zaden

Om af te vallen na de zwangerschap, moet u ook deze regels volgen:

  1. Begin de dag met een ontbijt dat minstens 30 minuten na het ontwaken wordt gegeten . Dit stopt het proces van vetafzetting, spierkatabolisme en zet je stofwisseling op het goede spoor. Je hoeft niet meteen te eten als je wakker wordt. Laat je lichaam wakker worden zodat je maag niet alleen kan verteren wat je eet, maar ook de voedingswaarde van je eten kan opnemen.
  2. Eet regelmatig . Idealiter elke 3 uur. Regelmatig ma altijden verstrekken zal niet leiden tot overmatige vetafzetting.
  3. Eet kleine ma altijden, maar vaak . Dit remt hongergevoelens en voedt constant de stofwisseling.
  4. Vermijd eenvoudige koolhydraten in de middag . Enkelvoudige koolhydraten (of enkelvoudige suikers) eet je het best direct na het sporten, als je dat kunt, of tijdens het eerste deel van de dag. De beste enkelvoudige koolhydraten zijn fruit. Vermijd andere producten omdat ze het moeilijker maken om af te vallen na de bevalling - waaronder: snoep, witte bloemproducten
Doe dat niet

Vermijd deze voedingsmiddelen in je dieet als je snel wilt afvallen na de zwangerschap

  • snoep, gebak;
  • zoete koolzuurhoudende dranken;
  • zoute snacks;
  • ingeblikt voedsel, worstjes, patés en andere sterk bewerkte producten;
  • fastfood;
  • alcohol (het is zelfs verboden voor moeders die borstvoeding geven);
  • gefrituurde producten;
  • witmeelproducten zoals brood, broodjes, broodjes, pasta enz.
2. Drink veel water

Om snel af te vallen na de bevalling, is het eerste wat je moet doen gehydrateerd blijven. In de haast van dagelijkse activiteiten en plichten vergeten we vaak ons ​​lichaam te hydrateren, wat resulteert in een tragere stofwisseling, een droge huid, onjuiste werking van interne organen en het zenuwstelsel. Het menselijk lichaam bestaat voor 70% uit water. Zonder een dagelijkse toevoer van minimaal 2 liter vocht zal het lichaam niet goed functioneren.

Water versnelt, naast het gezondheidsbevorderende effect, ook de metabolische veranderingen die in ons lichaam plaatsvinden. Door 2 liter water per dag te drinken komen we bovendien van watercellulitis af! Wanneer we onszelf niet van voldoende vocht voorzien, slaat ons lichaam zijn reserves op om uitdroging te voorkomen. Water is ook een transporteur van de belangrijkste mineralen en vitamines,en die tijdens de borstvoeding zijn vooral belangrijk voor zowel de moeder als haar baby.

Water drinken is niet alleen een manier om af te vallen na de zwangerschap, maar ook een gezonde gewoonte die het waard is om voor de rest van je leven te ontwikkelen.

Hoe kom je van je maag af na de bevalling

3. Verplaats

De eerste maand na de bevalling is vooral belangrijk voor de gezondheid van de moeder. Na de zwangerschap moeten alle vormen van lichaamsbeweging worden geraadpleegd met de behandelend arts. Hij is het die professioneel kan beoordelen wanneer moeder lichaamsbeweging kan doen. Hieronder staan ​​enkele algemene aanbevelingen.

  • Ongeveer 2 weken na de bevalling

De eerste twee weken na de bevalling moeten worden besteed aan herstel en rust. Beweging is echter onvermijdelijk, maar ook noodzakelijk. Korte wandelingen, rekoefeningen en enkele yoga-oefeningen zijn toegestaan. Dit zal de jonge moeder helpen langzaam weer een slank figuur te krijgen, maar haar ook voorbereiden op meer veeleisende vormen van training.

Je hoeft niet ver te zoeken naar een oplossing om af te vallen na de zwangerschap. Dagelijks spelen met je baby zal een positief effect hebben op het verliezen van extra kilo's. Als de moeder na een keizersnede komt, moet ze speciale aandacht besteden aan de genezende littekens en niet om de buikstreek te belasten.
  • Ongeveer 3-4 weken na de bevalling

Na meer dan 3 of 4 weken kunt u beginnen met het beoefenen van meer veeleisende vormen van lichaamsbeweging dan de hierboven genoemde. Houd er echter rekening mee dat elke vrouw anders is en dat de tijdsduur dat ze klaar zal zijn voor regressieve inspanningen afhangt van haar lichaam.

In het begin is het goed om te beginnen met pilates-oefeningen, omdat ze de wervelkolom ontlasten, spieren slanker maken en effectief calorieën verbranden. Om vetafname te vergroten en zo snel mogelijk gewicht te verliezen na de zwangerschap dankzij lichaamsbeweging, kunt u aerobe training doen (lange wandelingen of hometrainer), waarbij tijdens het sporten vet wordt verbrand, en sporten met lichte dumbbells of bidons. Overbelast uw buikspieren echter niet. U moet ongeveer twee maanden wachten na de bevalling om voor dit onderdeel te oefenen.

4. Zorg voor regeneratie

De eerste twee weken na de bevalling zijn vooral belangrijk voor het lichaam van een vrouw. Dan moeten we niet worden gekweld door de vraag hoe we na de zwangerschap kunnen afvallen, maar al onze tijd moeten worden besteed aan een goede regeneratie. Trouwens, zij is het die de versnelling van het gewichtsverliesproces effectief zal beïnvloeden. De juiste hoeveelheid slaap is ongeveer 8 uur per persoon. Als we elke dag voldoende slapen, functioneert ons lichaam naar behoren en werkt onze stofwisseling doorhoge snelheid, die de vetverbranding aanzienlijk versnelt.

Bovendien vinden in een droom de regeneratieve processen plaats met dubbele kracht, wat zowel de vermindering van vet als de toename van spiermassa beïnvloedt. Het is tijdens rust dat onze spieren groeien, eerder geactiveerd met de juiste training.

Om af te vallen na de bevalling, moet je ook overmatige stress vermijden, omdat het verhoogde niveau van cortisol het proces van vetafzetting beïnvloedt. Yoga, rek- en ademhalingsoefeningen kunnen helpen om te kalmeren.

5. Help jezelf met natuurlijke vetverbranders

Gebruik natuurlijke vetverbranders om zo snel mogelijk na de bevalling af te vallen. Deze omvatten: groene en rode thee, gember, kurkuma, kaneel. Overdrijf natuurlijk niet en voeg symbolische hoeveelheden van deze ingrediënten toe aan je gerechten. Onthoud dat je na de bevalling voor de gezondheid van jezelf en die van je baby moet zorgen, vooral als je een zogende moeder bent.

Check: Recepten voor afslanksmoothies met gember en kurkuma

6. Gebruik verstevigende massages

Hoe afvallen na de bevalling? Door massage af te wisselen met warm en koud water. Het stimuleert perfect de bloedcirculatie, verstevigt de huid en versnelt metabolische veranderingen in het lichaam. U kunt ook massages gebruiken met behulp van gespecialiseerde stimulators, die de huid extra verstevigen. Misschien hebben ze geen directe invloed op het gewichtsverliesproces na de zwangerschap, maar ze zullen zeker een uitstekend afslankend effect geven.

Categorie:

Afslanken