De helft van de vrouwen en elke vierde man worstelt met obstructie. Waarom is constipatie zo'n veelvoorkomend probleem? Hoe ga je er zelf mee om? Meestal hoeft u geen dokter te zien, u hoeft alleen uw dieet en levensstijl te veranderen in een gezondere.

De tijd dat het door de darm gaat hangt van veel factoren af, bijv. voeding, leeftijd, activiteit. Het is anders bij mensen die ontspannen zijn, en anders bij mensen die onder constante stress leven. Maar je praat niet overconstipatiealleen als je stoelgang minder dan twee keer per week plaatsvindt.

Obstipatie: de lange weg door de darmen

Obstipatie wordt meestal veroorzaakt door een langdurige passage van vuil door het spijsverteringskanaal. Het vasthouden van voedsel in de dikke darm vermindert de hoeveelheid water die in de bloedbaan wordt opgenomen. Dit leidt tot een verandering in de consistentie van de ontlasting en minder stoelgang.

De meest voorkomende oorzaken zijnvoedingsfouten(vet- en calorierijk dieet, te weinig vocht, fruit en groenten, donker brood, gries en te veel snoep), een sedentaire levensstijl , sommige medicijnen (bijv. indigestie, hoge bloeddruk, kalmerende middelen, ijzerpreparaten) evenals een vertraging van het metabolisme met de leeftijd. Steeds meer mensen worden geplaagd door de gebruikelijke constipatie gerelateerd aan haast - geen tijd om 's ochtends op het toilet te blijven en' s avonds werken de darmen lui. De reden voor de problemen kan ook de onwil zijn om buitenshuis naar het toilet te gaan of stress. Onder zijn invloed wordt de stroom van zenuwimpulsen tussen de hersenschors en het maagdarmkanaal verstoord, en dit verstoort de werking van de darmen. Op zakenreis gaan, later uit bed komen, water verversen kan ook de darmen lui maken.

Verander gewoonten, kom van constipatie af

Gewoonlijk is het voldoende om enkele gewoonten te veranderen om van het probleem af te komen.

    eet meer vezels. Het stimuleert het spijsverteringskanaal om te werken, absorbeert water, verzacht de ontlasting en vergroot het volume. Je vindt het in groenten en fruit, volkorenbrood, grofkorrelige gries, granen. Tarwezemelen zijn de schat aan vezels, dus het is de moeite waard om het in je dieet op te nemen (je kunt het toevoegen aan melk, yoghurt, havermout, jam). Om vezels een therapeutisch effect te geven, moet je dagelijks 30 g van dit ingrediënt eten, d.w.z. 3 eetlepels tarwezemelen, grahambrood en een appel.
Pas op voor deze producten!Wanneer ze in grote hoeveelheden worden geconsumeerd, kunnen ze constipatie veroorzaken
  • donkere chocolade (hoe bitter het is, hoe meer theobromine het bevat, wat de darmen vertraagt);
  • gegrild en gebakken vlees dat in grote porties wordt gegeten (bijv. al 2 worstjes van het vuur kunnen problemen met de uitscheiding veroorzaken); ]
  • alcohol in grote hoeveelheden (kleine hoeveelheden alcohol worden voor 90% door het lichaam afgebroken, grote hoeveelheden veroorzaken verstoringen in het functioneren van de maag, wat diarree of constipatie veroorzaakt)

Het is het beste om een ​​van de huismiddeltjes voor constipatie te gebruiken. Pruimen, yoghurt en kefir, of gemalen lijnzaad met water helpen daarbij. Als traditionele methoden niet helpen en constipatie aanhoudt, kan indien nodig een laxeermiddel worden gebruikt.

  • Beperk vet en gefrituurd voedsel omdat ze lang in het spijsverteringskanaal blijven
  • Vermijd peulvruchten, snoep (vooral chocolade), frisdrank, suiker en rode wijn. Regelmatige ontlasting wordt vergemakkelijkt door bacteriën in yoghurt, kefir en zure melk.
  • Drink minimaal 2,5 liter per dag. Het is het beste om een ​​fles mineraalwater bij je te hebben en daar de hele dag van te nippen. Vers geperste sappen zijn goed, vooral groentesappen.
    • Beweeg! Een zittende levensstijl maakt de darmen lui. Elke fysieke activiteit is goed, het is ook belangrijk om regelmatig te sporten, minimaal 2-3 keer per week gedurende een half uur. Als u vatbaar bent voor constipatie, is het vooral aan te raden stevig te wandelen (2-5 km per dag), te rennen (een half uur per dag) en te zwemmen.Versterk je buikspieren. Op deze manier verbetert u de werking van de zogenaamde buik pers. Isometrische oefeningen zijn goed, waarbij je je spieren samentrekt zonder plotselinge bewegingen te maken. Om het gewenste effect te bereiken, moet u dagelijks oefenen en geleidelijk het aantal herhalingen verhogen. Bijvoorbeeld: ga op je rug liggen, buig je benen op de knieën en je voeten op de grond. Adem in, span je buikspieren en billen. Adem uit tot de telling van 6. Doe hetzelfde, liggend op je rechterkant, dan op je linkerkant.Doe het rustig aan. Stop met de hele tijd de controle te hebben en maak je er geen zorgen meer over. Kies je favoriete vorm van ontspanning. Sommigen worden geholpen door een boek, voor anderen door muziek of een ontspannend bad. Probeer af te leiden van het probleem. Dit is de reden waarom constipatie eraan blijft denken. Soms is psychotherapie nodig (het helpt om de psychologische oorzaken van constipatie te begrijpen, stress te beheersen en angst veroorzaakt door aandoeningen te verlichten).
  • Maak tijd vrij om naar het toilet te gaan. Door uw stoelgang te pauzeren, verdwijnt uw reflex. Zorg er daarom voor dat u het toilet gebruikt wanneer uw lichaam dit nodig heeft. Je moet ervoor zorgen in de ochtendeen beetje meer tijd en gemoedsrust, zelfs ten koste van een paar minuten slaap. Sommigen worden geholpen door de zogenaamde defecatie training. Ga elke dag na het ontbijt een paar minuten op het toilet zitten. Span de spieren van de buikpers echter niet te lang aan, dit is bevorderlijk voor aambeien.
  • Probeer oma's manieren. Drink op een lege maag een glas gekookt water, bij voorkeur met citroen (kamertemperatuur), of eet een paar pruimen een nacht geweekt in gekookt water, een tros druiven met schil of 2 appels. Eet voor het avondeten 1-2 theelepels lijnzaad met warm gekookt water. Sommige mensen hebben baat bij zonnebloemolie (een eetlepel voor het avondeten), anderen bij zuurkoolsap (twee keer per dag een half glas).

U moet zich ervan bewust zijn dat laxeermiddelen (zetpillen, kruidenmengsels, verschillende pillen) constipatie niet genezen, ze helpen alleen om de symptomen te bestrijden. Hun overmatig gebruik leidt tot water- en elektrolytenstoornissen, beschadiging van het darmslijmvlies en belemmert de opname van in vet oplosbare vitamines. Bovendien creëert het een risico op verslaving en verhoogt daardoor de neiging tot constipatie. Het is beter om ze niet alleen in te nemen, maar pas na een onderzoek en zoals aanbevolen door uw arts.

"Zdrowie" maandelijks

Categorie:

Gastrologie