Schijnbaar onschuldig snurken kan constante vermoeidheid, een gevoel van slaapgebrek veroorzaken, zelfs na een paar uur slaap of een dutje overdag. Hoewel we vaak grappen maken over snurken, moet deze aandoening niet lichtvaardig worden opgevat, vooral in het geval van de bijbehorende apneu die gevaarlijk is voor de gezondheid. Hoe het te bestrijden? Hier zijn enkele eenvoudige manieren om te snurken.
Snurkenbanden maar liefst 45 procent. Polen, maar weinig mensen proberenmanieren te vinden om te snurkenenom van snurken af te komen . In de meeste gevallen vormt snurken geen gezondheidsrisico, tenzij het gepaard gaat met adempauzes, de zogenaamde apneu. Als de snurkgeluiden toenemen en er een lange stilte v alt, met als hoogtepunt een plotseling snurken, is er sprake van apneu. Pauzes in de ademhaling kunnen een minuut duren en enkele tientallen keren per nacht worden herhaald, waardoor de hersenen, het hart, de nieren en de lever onvoldoende zuurstof krijgen. Het resultaat is een constant gevoel van vermoeidheid en slaapgebrek. Bovendien leidt apneu tot aritmieën, hypertensie, rechterventrikelhypertrofie en een hartaanval. Als u zich zorgen maakt over uw partner, laat hem of haar dan naar een KNO-arts gaan die de toestand van de luchtwegen zal controleren en indien nodig een polysomnografie zal bestellen.
Manieren om te snurken: je levensstijl veranderen
J De meest voorkomende oorzaak van snurken is een ongepaste levensstijl. Voordat we besluiten naar een dokter te gaan, is het de moeite waard om een paar slechte gewoonten te veranderen die aandoeningen kunnen veroorzaken die verband houden met een slaapstoornis.
- Verander uw slaaphoudingals u op uw rug slaapt. Door op de rug te leggen wordt het snurken erger. Dit komt omdat de tong naar achteren helt, de mond opent en het nasopharyngeale kanaal en de keel landengte vernauwt. Ga op uw zij liggen om effectief snurken te bestrijden. Een matras van goede kwaliteit zorgt ervoor dat slapen in een andere houding de efficiëntie van de rest niet verstoort.
- Genezen van infectiesAls snurken sporadisch voorkomt en meestal wanneer uw lichaam vatbaar is voor verkoudheid, kan dit worden veroorzaakt door obstructie van de luchtwegen. Onbehandelde loopneus, sinusitis of vergrote amandelen dwingen u om door uw mond te ademen, wat hinderlijke geluiden veroorzaakt.
- Kies het juiste kussenDit vermindert snurken en helpt u bij het bestrijden van slaapstoornissen. De keuze van het kussen is cruciaalbelangrijk, want een juiste ondersteuning van hoofd, nek en wervelkolom is in hoge mate van invloed op het herstel van het lichaam en een gezonde rust. Slaap met een plat kussen onder je hoofd - de luchtwegen vernauwen als het hoog wordt gelegd. De beste keuze is een anatomisch kussen dat zich aanpast aan de vorm van het hoofd.
- Stop met stimulerende middelen.Nicotine in sigaretten zorgt ervoor dat speeksel in de luchtpijp en het strottenhoofd blijft, irriteert de keel en veroorzaakt zwelling van het slijmvlies. Dit maakt het veel moeilijker voor lucht om uit de longen te komen. Twee uur voor het slapengaan is het ook de moeite waard om alcohol te stoppen, waardoor de spieren van de keel en de tong verslappen. Slaappillen en kalmerende middelen hebben een soortgelijk effect
- Ga op dieet als je overgewicht hebtMensen met obesitas snurken veel vaker en luider, dus let op wat je eet en beweeg regelmatig. Gymnastiek heeft een positief effect op uw welzijn en verbetert de spiertonus. Bovendien geeft een slankere nek geen druk meer op de luchtwegen.
- Maak de slaapkamer klaar.De juiste temperatuur en vochtigheid tijdens de slaap zullen ons helpen om effectiever te rusten. Optimaal is het 18 - 21 graden Celsius en de ideale luchtvochtigheid ligt in het bereik van 40-60 procent. Een vaak geventileerde slaapkamer voorkomt dat de slijmvliezen uitdrogen, wat vaak de oorzaak is van snurken.
- Gebruik een ademhalingshulpmiddelEr zijn vrij verkrijgbare medicijnen op de markt die kunnen helpen het snurken te verminderen. Apotheken bieden o.a keelspray en bladeren die aan het gehemelte blijven kleven.
Als bovenstaande methoden niet werken, ga dan naar de KNO-arts. Snurken kan worden veroorzaakt door poliepen in de neus, overgroeide amandelen of een scheef neustussenschot. Specialisten bevelen dan vaak een ingreep aan.