Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!

Dieet om aan te komen is geen grap. De meeste dames volgen hun hele leven een afslankdieet. Maar ze zijn ook te mager en zouden graag een paar kilo aankomen met een gezond dieet. We adviseren ze wat ze moeten eten zodat hun figuur de gewenste vorm aanneemt. Hier zijn de regels van het dieet om aan te komen en het menu voor een week.

Dieet om aan te komen ,lichaamsgewicht verhogen , is vooral nuttig voor ectomorfen, maar ook voor degenen die te veel zijn afgevallen met bijvoorbeeld ziekte. Overmatig gewichtsverlies is meestal te wijten aan een gebrek aan eiwitten, vitamines en mineralen.

Je kunt de hiaten opvullen door een dieet te eten dat rijk is aan graanproducten, vette zeevis, groenten en fruit. Drie glazen melkdranken zijn voldoende voor het lichaam om de dagelijkse dosis calcium te ontvangen. Ook is het belangrijk dat de ma altijden ruiken naar kruiden die de eetlust opwekken.

En als toetje? In plaats van snoep, voedzame noten, amandelen en gedroogd fruit. Aanbevolen producten in de voeding: zachte margarine (in kopjes); olie - bij voorkeur koolzaad zonder beuken- of olijfolie; melk en yoghurt, vlees en mager vlees

Het gepresenteerde menu is bedoeld voor vrouwen met matige fysieke activiteit die willen aankomen. Calorische waarde van het menu van de hele dag 2000-2300 kcal

Dieet om aan te komen: maandag

  • Eerste ontbijt: 2 eetlepels muesli met noten in een glas melk, een plakje graham met margarine en een pasta van witte, halfvette kaas met bosui, een appel, thee of koffie
  • 2e ontbijt: fruityoghurt, een plak knäckebröd met margarine, een plak geroosterd kalfsvlees op een blaadje sla, een paar radijsjes, een glas plat mineraalwater
  • Lunch: soep gemaakt van ingevette groenten of groenten gemaakt van diepvriesproducten met ui, komijn, basilicum, een eetlepel dille en een eetlepel natuurlijke yoghurt, varkenslende ingewreven met marjolein en knoflook, gebakken in een foliehoes, puur: 2 aardappelen en 3 eetlepels melk, een bakje witlofsalade, rode paprika, doperwtjes uit blik, citroensap, 2 theelepels koolzaadolie, een glaasje pruimencompote
  • Afternoon tea: een kwart gekookte bloemkool met een eetlepel paneermeel licht gebruind op een eetlepel margarine, een glas kefir gemengd met een glas aardbeien (vers of bevroren)
  • Diner: 2 sneetjes volkoren brood,een stukje haring met olijfolie, ui en een kwart citroen, kiwi, een glas multi-groentesap, rozenthee

Dieet om aan te komen: dinsdag

  • Eerste ontbijt: 2 sneetjes licht brood met margarine en een hardgekookt ei, een blaadje sla, een paar plakjes komkommer, een halve grapefruit, cacao
  • 2e ontbijt: een glas karnemelk, 15 gram gehomogeniseerde kwark bestrooid met rozijnen
  • Lunch: bevroren aardbeiensoep (gekookt en geblend) verdikt met 2 eetlepels melk met bloem, met toevoeging van 2 eetlepels pasta, 15 gram gebakken in olie koolvisfilet besprenkeld met citroensap, ingewreven met viskruiden , omhuld met bloem , puur: 2 aardappelen en 3 eetlepels melk, een bakje bleekselderijsalade, een paar ringen rode en gele paprika, een paar groene olijven, 10 geschaafde amandelen, citroensap en 2 theelepels koolzaadolie, een glas van zwarte bessensap
  • Afternoon tea: 20 gram gekookte bietensalade gesneden met gesnipperde ui, knoflook, ingelegde komkommer en 2 theelepels olijfolie, een plak Wrocław-broodje, muntthee
    • Diner: 20 gram gebroeid of gekookte couscous (3 eetlepels droog) met mandarijndeeltjes, halve donkere druiven, plakjes banaan. Het geheel wordt opgeschonken met een half glas yoghurt, een glas multi-groentesap, thee

Dieet om aan te komen: woensdag

  • Eerste ontbijt: 2 eetlepels granola met noten in een glas melk, een plakje graham besmeurd met margarine, witte kaas en honing, appel, thee of koffie
  • 2e ontbijt: natuurlijke yoghurt met gedroogd fruit (dadels of abrikozen) en walnoten of hazelnoten, een sneetje Turks brood, banaan, koffie met melk
  • Lunch: soep gemaakt van 4 gedroogde paddenstoelen, groen geraspt op een grove rasp of groentesoep gemaakt van diepvriesproducten met toevoeging van ui, karwij, bestrooid met een lepel Alkmaarse gort, met een lepel natuurlijke yoghurt, halfgekookte spaghetti pasta, overgoten met saus. Saus gemaakt van gestoofd in olijfolie: ui, knoflook, gehakte tomaten zonder vel, basilicum, peper, paprika en gehakte peterselie, een glas mineraalwater
  • Afternoon tea: een paar blaadjes ijsbergsla met dunne plakjes avocado, gehakte amandelen, balsamico-azijn en 2 theelepels olijfolie, 2 plakjes roggebrood, een glas appelbessap
  • Diner: bonensalade: sperziebonen, haring in olie, in blokjes gesneden gekookte aardappel, gesnipperde rode ui, gehakte peterselie, 2 theelepels olie, thee met hibiscus

Dieet om aan te komen: donderdag

  • Eerste ontbijt: 2 sneetjes volkoren, 40 gsardientjes in olie, een half hardgekookt ei, een halve avocado, thee of koffie
  • 2e ontbijt: fruityoghurt (200 ml), een sneetje sitkabrood met margarine, een plakje kaas op een blaadje sla, plakjes komkommer, een glas plat mineraalwater
  • Lunch: soep bereid uit 15 gram gedopte erwten (gekookt na enkele uren weken), 10 gram groen, geraspt op een grove rasp, met toevoeging van ui, knoflook, komijn, marjolein, gebakken in een kalkoenfilet met aluminiumfolie met toevoeging van Italiaanse kruiden en olie, puur: van twee aardappelen en drie eetlepels melk, een bakje Griekse salade bereid van tomatenblokjes, halve komkommer, fetakaas, rode ui, een paar zwarte olijven, met balsamico-azijnsaus, twee eetlepels olijfolie en basilicum, een glas plat mineraalwater
  • Afternoon tea: een paar gedroogde abrikozen en pruimen, 10 gram natuurlijke gehomogeniseerde kwark
  • Diner: boekweit (2 eetlepels voor het koken), een glas karnemelk, een gebakken ei, een halve sinaasappel, fruitthee

Dieet om aan te komen: vrijdag

  • Eerste ontbijt: 6 eetlepels cornflakes bedekt met een glas melk, een boterham met sojaboonpasta met margarine, een plakje halfvette witte kaas en appelbesjam, kiwi, thee of koffie
  • 2e ontbijt: een pakje gehomogeniseerde kaas (fruit), 20 hazelnoten, een glas plat mineraalwater
  • Lunch: roomsoep van doperwtjes, gekruid met melk en bloem, met een handvol toastjes, gebakken kippenbout in folie, 2 gebakken aardappelen bestrooid met peterselie, gebakken appel, rodekoolsalade met citroensap, een kleine ui (fijngehakt), een halve kleine appel, 2 theelepels koolzaadolie, een glas sinaasappelsap
  • Afternoon tea: 15 gram gekookte spruitjes met een lepel paneermeel licht gebruind op margarine, een stuk huisgemaakte cake
  • Diner: 2 sneetjes lichtgekleurd brood met margarine, een plakje magere ham op groene slablaadjes, een paar radijsjes een glaasje cacao in melk, mandarijn

Dieet om aan te komen: zaterdag

  • Eerste ontbijt: 2 eetlepels muesli met gedroogd fruit overgoten met een kopje natuurlijke yoghurt, een sneetje volkorenbrood ingesmeerd met margarine, 2 sneetjes kaas en een paar sneetjes tomaat, mandarijn, thee of koffie
  • 2e ontbijt: 2 sneetjes roggebrood met margarine, 2 eetlepels lichte boerenkaas, een paar blaadjes knapperige sla en een halve rode peper, een glaasje tomatensap
  • Lunch: soep met 10 gram bevroren broccoli en 50 gram groenten gekookt in een bouillon vankalkoen en gemengd, ingedikt met 2 eetlepels melk met bloem, boeuf Strogonow met 10 gram dun rundvlees in smalle reepjes gesneden, gehalveerde ui, met toevoeging van paprikapoeder, bloem, tomatenpuree, koolzaadolie, puur: 2 aardappelen en 3 eetlepels melk, dille, Chinese koolsalade, appelpartjes, 2 gehakte walnoten, met citroensap en 2 theelepels olijfolie, een glas mineraalwater
  • Afternoon tea: een boterham met zonnebloempitten besmeerd met margarine, twee sneetjes gevogelteham op slablaadjes, een halve ingelegde komkommer, kefir, peer
  • Diner: omelet gebakken op een eetlepel margarine, bereid uit 2 eieren, 2 eetlepels bloem, 10 gram diepvriesspinazie, gehakte knoflook en mozzarella kaas, citroenmelisse thee

Dieet om aan te komen: zondag

  • Eerste ontbijt: 2 sneetjes volkorenbrood met zonnebloempitten, besmeerd met margarine, met plakjes kippenworst, tomaat en ingelegde komkommer, een halve grapefruit, een glaasje cacao
  • 2e ontbijt: 10 gram kwark, 2 plakjes challah, een glas plat mineraalwater
  • Lunch: pompoen-roomsoep, gekruid met een suspensie van bloem en melk, croutons van volkoren geroosterd brood, zalmfilet, besprenkeld met citroensap, met een plakje kaas licht bestrooid met paneermeel, 2 aardappelen, sla-ijs, met ui, walnoten, vinaigrettesaus, glaasje appelcompote
  • Afternoon tea: een glas yoghurt gemengd met 20 gram frambozen (vers of diepvries), huisgemaakte appeltaart
  • Diner: Ovenschotel: 2 eetlepels gerst (voor het koken), 1 theelepel margarine om te koken, een paar gedroogde abrikozen, pruimen, vijgen, gehakte hazelnoten, een theelepel rozijnen en honing, een glas multi-groentesap, rozenthee

Controleer uw dagelijkse caloriebehoefte

Problemen met gewichtstoename

Het uiterlijk van de figuur wordt beïnvloed door twee factoren: de caloriebehoefte en de hoeveelheid calorieën die met voedsel wordt geleverd. Mensen met een snelle stofwisseling en een ectomorfe lichaamsstructuur hebben meestal moeite met aankomen. Voedingsdeskundige Jacek Bilczyński legt uit waar dit cijfer door wordt gekenmerkt en welke producten in uw dieet moeten worden opgenomen om aan te komen.

"Zdrowie" maandelijks

Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!

Categorie:

Diëten