Aromatherapie, drankjes die je kracht geven, een herstellend dieet of zelfs slaap zijn slechts enkele van de manieren om te regenereren na een zware dag. Leer 9 effectieve manieren om met vermoeidheid om te gaan.

Remedies voor vermoeidheid: slapen

Niets regenereert het lichaam beter dan een goede nachtrust. Als je bang bent dat je moeite hebt om in slaap te vallen (wat vaak gebeurt als je uitgeput bent), drink dan citroenmelisse of hopinfusie (giet een theelepel kruiden met een kop kokend water, zeef na 10-15 minuten). Het eten van een banaan of een paar biscuitgebak en het drinken van een glas warme melk met een theelepel honing zal je ook slaperig maken. Na zo'n tussendoortje nemen de niveaus van het slaapverwekkende tryptofaan en stemmingsverbeterende serotonine in het lichaam toe.

Remedies voor vermoeidheid: aromatherapie

Aromatherapie geeft goede resultaten bij het "opladen van de batterijen". De geur van verkwikkende geranium-, kaneel- of mandarijnolie in de lucht verbetert de stemming en stimuleert. Je kunt eenvoudig water met een paar druppels etherische olie in huis spuiten. Maar de olie die in de aromatherapiehaard wordt verwarmd, werkt sterker. Giet een paar theelepels water in de container en voeg 10-15 druppels olie toe. Zet er een brandende kaars onder.

Remedies voor vermoeidheid: krachtdrankjes

Vloeistoffen leveren veel vitamines, mineralen en koolhydraten en verbeteren de efficiëntie van het lichaam. Drink 's ochtends op een lege maag een glas water met een lepel honing en sap geperst uit een halve citroen. Maak de drank 's avonds klaar, zodat de enzymen in de honing 's nachts worden geactiveerd.

Het zal nuttig voor je zijn

Recepten voor energieverhogende drankjes en cocktails

  • Voeg een theelepel fijn geraspte gemberwortel toe aan het ongezoete appelsap (liefst zelf persen of eendagssap kopen).
  • Meng een rijpe banaan met een glas sinaasappelsap (vers geperst), drie aardbeien (mag ingevroren worden), een theelepel gemalen lijnzaad en een klein kopje yoghurt.
  • Schil en snijd twee kiwi's. Snijd de druiven (kleine tros) doormidden en verwijder de pitjes. Mix het fruit met een paar walnoten, voeg verse muntblaadjes toe.
  • Rode biet en een stuk bleekselderij, schil het, rasp het op een fijne rasp en blend het dan. Breng op smaak met citroensap. Je kunt het drankje verdunnennog steeds mineraalwater
src="rozwoj-osobisty/6812525/9_sposobw_na_zmczenie_co_robi-_eby_poradzi_sobie_z_wyczerpaniem_2.jpg.webp" />Bekijk de galerij met 5 foto's

Manieren om moe te worden: sporten

In plaats van na een drukke dag in je fauteuil voor de tv te luieren, ga je wandelen. Gebrek aan lichaamsbeweging en hypoxie van de hersenen veroorzaken vermoeidheid, lethargie en concentratieproblemen. Aan de andere kant zal lichaamsbeweging u in staat stellen om problemen te doorbreken, uw lichaam te regenereren en gemakkelijker in slaap te vallen. Als het weer je niet aanmoedigt om het huis te verlaten, doe dan wat lichte oefeningen om je energiek te houden.

Remedies voor vermoeidheid: douche in de ochtend, bad in de avond

Neem elke ochtend afwisselend een warme en koele douche. U kunt het bad combineren met een stimulerende hand- en voetmassage gemaakt met een ruwe handschoen. Masseer elke vinger afzonderlijk en masseer de voeten met beide handen tegelijk. Giet vervolgens water over jezelf, eindig met een koude douche. De behandeling stimuleert het lichaam perfect en versterkt de immuniteit, en je zult je fris en vol energie voelen.

Doe drie handenvol Bochnia-zout, Ciechocin-zout of Dode Zeezout (te koop in de drogisterij) in het warme water van de badkuip. In plaats van zout kun je 15-20 druppels etherische olie van lavendel toevoegen. Dompel jezelf 15-20 minuten onder in de badkuip, spoel je lichaam daarna af met warm water (gebruik geen zeep) en droog af met een handdoek. Zo'n bad ontspant, vermindert spierspanning (stress verstijft de spieren en is een grote energiedief).

Doe dat niet

In een moment van vermoeidheid kan je natuurlijk leunen op koffie of sterke thee. Maar pas op! Een kopje koffie, dat ca. 60 mg cafeïne bevat, of thee - heeft ca. 30 mg cafeïne, is stimulerend. Een dagelijkse dosis van meer dan 400 mg veroorzaakt echter zwakte en kan ook hoofdpijn, misselijkheid en diarree veroorzaken. Thee bevat ook tannines die de opname van ijzer remmen, wat het gevoel van vermoeidheid en zwakte verder kan versterken.

Remedies voor vermoeidheid: een energiek dieet

Een stimulerend dieet bevat veel koolhydraten. Deze eenvoudige lijnen worden snel omgezet in glucose, dat het bloed naar alle organen en spieren vervoert. Hierdoor voel je een onmiddellijke golf van kracht en kracht. Maar wanneer de suiker in je cellen wordt verbrand, voel je je weer moe. Daarom moet u koolhydraten in alle ma altijden opnemen en elke 2-3 uur fruit en groenten eten - dan houdt u de bloedsuikerspiegel (en energie!) op een constant niveau. Als je jezelf langer energiek wilt houden, eet dan voedingsmiddelen die complexe koolhydraten bevatten (langzamer verwerkt dan enkelvoudige koolhydraten). Je vindt ze bijvoorbeeld in pasta, gries en rijst.

Remedies voor vermoeidheid: ontspannende massage

Er zijn veel soorten massages om vermoeidheid te verwijderen en de vitaliteit te herstellen. Je kunt ze op kantoor hebben, maar je kunt ze ook thuis doen. Gebruik aromatisch voor massagestimulerende oliën - voeg vijf druppels rozemarijn of grapefruit toe aan een eetlepel bakolie.

  • Ga comfortabel zitten, leg je handen op tafel en leg je hoofd erop. De stimulator streelt en drukt tegen je nek en de zijkant van je nek. Hij doet dit totdat je je helemaal ontspannen voelt.
  • Masseer uw handen - elke vinger afzonderlijk, daarna handpalmen en onderarmen. Dan de benen - eerst de voeten (zolen), dan de kuiten tot aan de knieën.
Je moet het doen

Probeer twee eenvoudige yoga-oefeningen om vermoeidheid te verwijderen:

  • Plaats 1-2 kussens tegen de muur. Ga op je rug liggen, plaats je heupen op de kussens en laat je geheven benen tegen de muur rusten. Houd je voeten iets uit elkaar. Handen naast elkaar (handpalmen naar beneden). Sluit je ogen en adem een ​​minuut diep in.
  • Ga op de grond zitten. Leg een kussen achter je rug. Leg de andere (kleinere) kussens aan de zijkanten van je knieën. Vouw je gebogen knieën zodat ze op de kussens rusten. Verbind de voetzolen. Leg je rug en hoofd op het kussen. Plaats je armen naast je romp, met de handpalmen naar beneden. Sluit je ogen en adem een ​​minuut diep in.

Remedies voor vermoeidheid: vitaliserende kruiden

Ginseng staat bekend om dergelijke eigenschappen - het verbetert de spijsvertering (inclusief koolhydraten), zodat het lichaam beter gebruik maakt van energie uit suikers. Daarnaast remt het onder invloed van inspanning de aanmaak van melkzuur in de spieren en is vermoeidheid niet meer voelbaar. Ginkgo biloba-preparaten hebben ook een stimulerend effect - het versterkt de bloedcirculatie en verbetert de hersenfunctie. Drink ook "yogi's tea" - het bevat kardemom, gember en kruidnagel, en net als ginseng of Japanse ginkgo, elimineert het de effecten van vermoeidheid en geeft het energie.

Remedies voor vermoeidheid: stimuleren van acupressuur

Dit is een bewezen manier om kracht en energie terug te krijgen. Het verbetert de fysieke conditie en herstelt de mentale helderheid. U verhoogt de effectiviteit van de behandeling door de aroma's van lavendel, kamille of citrusolie in te ademen.

  • Masseer het punt precies op de bovenkant van je hoofd gedurende 5 minuten, druk ritmisch met beide wijsvingers
  • Plaats uw wijsvinger op het punt tussen de wenkbrauwen, de andere vinger erop. Masseer het gedurende 5 minuten, maak cirkels met je vingers (zonder je vingers op te tillen).
  • Comprimeer ritmisch, gedurende 5 minuten, een punt aan de binnenkant van de onderarm, 2 cm van de basis van de hand.

"Zdrowie" maandelijks

Categorie:

Psychologie