Slapeloosheid bij ouderen is een veelvoorkomend probleem, want hoe ouder we worden, hoe meer we moeite hebben met slapen. De helft van de vijftigplussers klaagt erover, waarvan 15-20 procent. lijdt aan chronische slapeloosheid, dat wil zeggen slapeloosheid die langer dan een maand duurt. Wat zijn de oorzaken van slapeloosheid bij ouderen en hoe ermee om te gaan?

Senior slapeloosheid- waar komt het vandaan? De behoefte aan slaap na de leeftijd van 60 jaar kan hetzelfde zijn als op middelbare leeftijd, op voorwaarde dat het niveau van dagelijkse activiteit, met name fysieke activiteit, niet wordt verminderd. Helaas wordt het meestal aanzienlijk verlaagd en daarom heeft het lichaam niet langer 7-8 uur slaap nodig om te regenereren, maar slechts 6 of zelfs minder. De oorzaak van slapeloosheid bij senioren kan ook een verandering in het ritme van de dag zijn. Het lichaam, dat gewend is aan bepaalde tijden van opstaan ​​en naar bed gaan, kan op zo'n verandering reageren met slaapstoornissen.

Inhoud:

  1. Senior slapeloosheid: redenen
  2. Senior slapeloosheid: manieren om u te helpen in slaap te vallen

Senior slapeloosheid: redenen

Een van de oorzaken van slapeloosheid op oudere leeftijd zijn chronische ziekten. Gewrichts- en rugpijn laten u niet goed slapen. Het wekt een branderig gevoel achter het borstbeen op dat gepaard gaat met brandend maagzuur (liggen verhoogt de symptomen) en druk op de blaas.

Pijnlijke kuitkrampen, kortademigheid geassocieerd met aandoeningen van de luchtwegen en hartaandoeningen kunnen dromen breken.

Rustbenensyndroom (onwillekeurige bewegingen) en andere aandoeningen maken het ook moeilijk om 's nachts te rusten. Het zijn echter niet alleen verschillende medische aandoeningen die de slaapkwaliteit onbevredigend maken.

  • Slapeloosheid is vaak het eerste symptoom van psychische aandoeningen zoals depressie, angst en verslaving (bijv. aan alcohol).
  • Het kan ook wijzen op de ontwikkeling van somatische ziekten.
  • Het is een symptoom van ontstekingsziekten, vooral reumatoïde, auto-immuunziekten en endocriene ziekten.

Wat te doen om beter te slapen?

Nachtmerries

Lezersvraag: ik ben 66 jaar oud, ik slaap al enkele maanden slecht. Er zijn nachten dat ik schreeuw. Ik heb zelfs mijn man geslagen die naast me ligt te slapen. Ik droom van een donker bos, ik roep om hulp, de hond v alt me ​​aan, de dief sluipt het huis binnen. Wat is hiervan de reden?

Beantwoordendeskundige dr. Marcin Florkowski van de Universiteit van Zielona Góra:

Het gedrag waarover u schrijft, duidt op slaapwandelen (somnambulisme). Het is geen stoornis, maar eerder een aandoening die geen bijzondere psychologische betekenis heeft. Het kan een symptoom zijn van bijvoorbeeld stress of magnesiumtekort.

Aan de andere kant zijn de "films" die je hersenen produceren verontrustend - ze bevatten een vrij hoog niveau van dreiging. Dit kan betekenen dat je de wereld op een specifieke manier waarneemt - in termen van gevaar. Op deze manier over de wereld denken en verschillende gebeurtenissen als potentieel gevaarlijk interpreteren, kan een probleem worden (maar niet noodzakelijk).

Samenvattend: als je probleem alleen is dat je schreeuwt in je slaap, iets zegt en je man slaat, die je toen probeerde wakker te maken, maak je er dan alsjeblieft geen zorgen over. Het is het beste om uw man instructies te geven, zodat hij u niet wakker maakt. Als u echter een dreiging om u heen begint waar te nemen, als verschillende gebeurtenissen u angst of woede veroorzaken, is het de moeite waard om te overwegen en nader te bekijken waarom dit gebeurt. Ik raad je aan hierover met een psycholoog te praten.

Senior slapeloosheid: manieren om u te helpen in slaap te vallen

Het probleem van senioren is een slechte slaaphygiëne. Om de kwaliteit van de slaap te verbeteren, vermijd het eten van zwaar voedsel in de avond, het drinken van koffie en sterke thee, het verhogen van fysieke activiteit gedurende de dag, bijvoorbeeld wandelen, en het vermijden van programma's die 's avonds slechte emoties oproepen.

Het is belangrijk om je slaapkamer te ventileren, ramen gesloten te houden en te gaan liggen als je je slaperig voelt. Het verkorten van de slaaptijd bij een bejaarde is geen ziekte. Daarom moet u, zonder uw arts te raadplegen, geen slaappillen nemen, omdat dit leidt tot verslaving, d.w.z. het bereiken van steeds grotere doses van het medicijn. Ouderen kunnen melatonine krijgen als ze moeite hebben om in slaap te vallen.

Als slapeloosheid van korte duur is, gerelateerd aan een bepaalde levenssituatie, stress, is het de moeite waard om naar slaappillen of slaapbevorderende medicijnen te grijpen. De eerste worden voornamelijk gebruikt om de vicieuze cirkel van slapeloosheid te doorbreken, wanneer het bed wordt geassocieerd met de pijn van het in slaap vallen.

Met medicijnen van de nieuwste generatie kun je het dromenland snel verlaten en hebben ze geen nadelige invloed op je activiteit gedurende de dag. Ze mogen echter niet voor een lange tijd worden ingenomen (u kunt eraan verslaafd raken).

Daarom worden bij chronische slapeloosheid medicijnen gebruikt die indirect inwerken op de slaap. Dit zijn voornamelijk kruidenpreparaten met een kalmerende en ontspannende werking, evenals geschikt geselecteerde antidepressiva. Dit soort maatregelen kunnen lang worden gebruikt omdat ze niet verslavend zijn. Echter, therapie voor chronische slapeloosheid niethet is alleen afhankelijk van medicijnen. Ze steunen haar alleen.

Het is uiterst belangrijk om de regels van slaaphygiëne te volgen, de duur ervan te beperken of een stimuluscontroletechniek te gebruiken die is ontworpen om een ​​consistent ritme van slaap en waakzaamheid tot stand te brengen. In het geval van chronische slapeloosheid is het de moeite waard om een ​​van de behandelklinieken voor slaapstoornissen te bezoeken.

  • Wat te eten om goed te slapen? Dieet voor slapeloosheid
  • Oorzaken van slapeloosheid: waarom kan je niet slapen?
  • Slapeloosheid - hoe ermee om te gaan? Manieren om slapeloosheid te bestrijden
  • Slapeloosheid - onderschat uw slaapproblemen niet
Je moet het doen
  • Verander uw dagelijkse routine niet na uw pensionering, vooral niet als u uit bed komtVerleng uw slaaptijd ook niet. Als je vroeger 6-7 uur nodig had om goed uit te rusten, houd je daar dan aan. Maar als je de volgende dag slaperig was en je moe voelde, was het een regel om in het weekend langer te slapen, je kunt je slaap met een half uur verlengen.
  • Verhoog de fysieke activiteitLoop of loop elke dag minstens een half uur krachtig, want sporten verbetert de slaapkwaliteit
  • Breng 's nachts zoveel uren in bed door als u kunt slapenAls het maar 5 uur is, ga dan zoveel mogelijk uren naar bed. 2-3 uur heen en weer rollen, gefrustreerd raken dat je niet kunt loensen, dit verergert alleen maar slapeloosheid.
  • Ga niet te vroeg naar bedAls je dit om 21.00 uur doet en maar 6 uur slaapt, word je midden in de nacht wakker. Stel de tijd in waarop je wilt opstaan ​​en gebruik deze om de tijd te berekenen om een ​​avondje uit te gaan.
  • Probeer altijd op hetzelfde tijdstip uit bed te komen , want deze regelmaat van wakker worden versterkt de slaap enorm.
  • Als je merkt dat je circadiane cyclus uit balans is en je vindt het moeilijk om 's nachts lang te slapen, maar overdag wakker worden is niet gemakkelijk, kies dan een van de twee opties: neem een ​​korte slaap 's nachts (4-5 uur) endoe overdag een dutje van een half uur of slaap 6 uur 's nachts en vermijd dutjes.
Het zal nuttig voor je zijn

Slaapfasen

Slaap bestaat uit cycli van elk ongeveer 90 minuten. Elk van hen heeft twee soorten slaap: niet-REM en REM. De eerste, waarbij de activiteit van de hersenen afneemt, is verdeeld in 3 fasen.

De eerste lijkt op een dutje, de tweede is een redelijk lichte slaap (het is goed voor 50% van de nachtrust), en de derde is een diepe slaap, die het lichaam op de best mogelijke manier regenereert. We hebben niet veel tijd, jongeren 90-120 minuten 's nachts, en oudere mensen - enkele tientallen minuten.

Derde fasekomt voor in de eerste uren van de slaap. Tijdens de REM-slaap verhogen de hersenen hun activiteit. Het organiseert informatie, activeert de verbindingen tussen neuronen die we overdag niet gebruiken, zodat ze niet verdwijnen. Het resultaat van deze hersenactiviteiten zijn dromen. Hoe dichter bij de ochtend, hoe meer fase twee en REM-slaap er zijn.

In de eerste helft van de nacht is het lichaam vooral bezig met biologische rust, terwijl het zich in de tweede helft van de nacht richt op het intellect en het geheugen.

"Zdrowie" maandelijks

Categorie:

Psychologie