Rugpijn is al lang geen typische kwaal meer voor onze grootouders. Nu klaagt bijna 80% van de mensen over verschillende soorten rugpijn. mensen. Soms gaan ze gepaard met aandoeningen van de wervelkolom waar we geen controle over hebben, maar vaak financieren we ze op ons eigen verzoek. We vergeten achteloos dat de wervelkolom ons jarenlang zal dienen.

Rugpijn kan vele oorzaken hebben. Ongeacht de leeftijd begint de wervelkolom echter vaak pijn te doen vanwege een ongepaste levensstijl.

De natuur kon blijkbaar niet voorspellen wat een mens met zijn lichaam zou doen. We hebben van onze voorouders een structuur geërfd waarmee we verschillende belastingen kunnen weerstaan, maar niet die veroorzaakt door overgewicht, het dragen van zware tassen, urenlang achter de computer zitten of achter het stuur van een auto.

Helaas doen zowel overmatige inspanning als gebrek aan lichaamsbeweging pijn aan de wervelkolom. Dus laten we op zoek gaan naar de gulden middenweg.

Rugpijn - de wervelkolom is een flexibele steiger

De wervelkolom stelt ons vooral in staat om verticaal te blijven. Maar niet alleen. Het ondersteunt het hoofd, verstevigt het skelet en beschermt het ruggenmerg tegen verwondingen. Boven elkaar geplaatst vormen de wervels gewrichten, waardoor we probleemloos verschillende posities kunnen innemen. Tussen de wervels bevinden zich platte, flexibele kussens (professioneel schijven of tussenwervelschijven genoemd, of schijven in de volksmond), die, zelfs bij zeer zware belasting van de wervelkolom of plotselinge bewegingen, voorkomen dat de wervels met elkaar in botsing komen.

De wervelkolom dankt zijn flexibiliteit ook aan zijn natuurlijke rondingen. Correct gepositioneerd, heeft het de vorm van twee letters "S" die op elkaar staan: de thoracale en sacrale delen zijn naar achteren gestrekt, en de cervicale en lumbale - naar voren.

De mobiliteit van het kruis, essentieel in het dagelijks leven, wordt verzekerd door gebonden ligamenten en de spieren van de rug en buik. De rugspieren, symmetrisch gerangschikt aan beide zijden van de wervelkolom, werken meestal in paren - wanneer de ene samentrekt, strekt de andere zich uit. Een samentrekkende spier draagt ​​het bot waar hij aan vast zit en we kunnen een beweging maken, zoals een zijwaartse buiging. Omgekeerd stelt het samentrekken en strekken van de buikspieren ons in staat om naar voren te buigen en te strekken.

Om ervoor te zorgen dat de rug- en buikspieren hun functie kunnen uitoefenen, moeten ze sterk en fit zijn. Slapof verhard of permanent samengetrokken, kunnen ze bij elke beweging ernstige pijn veroorzaken. Soms maken ze het zelfs helemaal onmogelijk om te bewegen. Bovendien, wanneer de spieren en ligamenten overbelast of gespannen zijn, verslechteren de botten en gewrichten van de wervelkolom sneller.

Belangrijk

We stelden de internetgebruikers een vraag: hoe hef je gewichten op?

Dit zijn de resultaten:

  • Ik onthoud altijd dat ik het met een lichte squat moet doen - 40 procent.
  • Ik denk er nooit aan - 38 procent.
  • op rechte benen, hoewel ik weet dat het verkeerd is - 22 procent.

Rugpijn - de wervelkolom is een ondersteunende pijler

De wervelkolom bestaat uit 33 of 34 wervels

  • Er zijn 7 halswervels helemaal bovenaan. Ze zijn de kleinste en meest mobiele in de hele wervelkolom. Dankzij hen kun je je hoofd heen en weer bewegen, op en neer, en zelfs een cirkel maken.
  • Hieronder staan ​​de borstwervels. Het zijn er 12. Ze komen uit met 12 paar ribben. 10 paar zijn aan de voorkant verbonden met het borstbeen om de borst te vormen. Het bedekt de belangrijkste organen en laat de longen vrij ademen.
  • 5 opeenvolgende wervels worden lendenwervels genoemd. Ze worden het zwaarst belast als we lopen, gewichtheffen of zitten. Om deze reden voelen we meestal pijn in de lumbale regio van de wervelkolom. Ter hoogte van de billen ontmoeten de lendenwervels het heiligbeen.
  • 5 samengesmolten wervels vormen het heiligbeen. Dit bot bedekt samen met het bekken de urineblaas en de organen van het voortplantingssysteem.
  • Helemaal onderaan hebben we een stuitbeen. Dit zijn 4 of 5 wervels die samengesmolten zijn. Het heeft geen functie en is een atavistisch voorouderlijk overblijfsel.

Zodat de wervelkolom flexibel is en de wervels niet met elkaar in botsing komen en elkaar verpletteren, worden ze gescheiden door tussenwervelschijven. Ze liggen tussen de wervels op een dun laagje kraakbeen. In het midden van elk is er een zogenaamde Tussenwervelschijf. Omdat het is gevuld met een geleiachtige substantie, zijn de schijven veerkrachtig en kunnen ze als schokdempers fungeren als we lopen, springen of rennen.

De wervels, op elkaar gestapeld, vormen een beschermende tunnel voor het ruggenmerg. Het is de belangrijkste informatiesnelweg in ons lichaam, waarlangs impulsen naar de hersenen reizen. Spinale zenuwen vertrekken ervan door de tussenwervelopeningen. Door zich steeds meer te vertakken, vormen ze een communicatienetwerk tussen de hersenen en de rest van ons lichaam.

Je moet het doen
  • Als je nek pijn doetWeek een kleine handdoek in goed verwarmd water en wring hem uit. Zet het op de achterkant van je nek. Pak de uiteinden met je handen vast en trek de handdoek naar links en rechts. Doe dit minimaal 5 minuten. De warmte- en nekmassage zal het werk doen.
  • Wanneereen pijnlijke nekGebruik een föhn om de pijnlijke nek en nek op te warmen, en vraag dan iemand om ze een paar minuten hard te masseren (gebruik hiervoor misschien een pijnstiller). Schud na de massage je hoofd in verschillende richtingen en strek jezelf uit, waarbij je je armen hoog opheft.
  • Als het kruis pijn doetVul de badkuip met heet water en giet er 8 druppels etherische olie van rozemarijn in. Ga 15-20 minuten in bad liggen

Rugpijn - 4 oorzaken van rugpijn

Bij het zoeken naar de oorzaken van rugpijn, moeten we kijken naar onze levensstijl. We zullen dan ontdekken dat de wervelkolom vier hoofdvijanden heeft.

1. Stoel

Hoewel het niet vermoeiend lijkt, stelt het het kruis bloot aan aanzienlijke belasting als gevolg van langdurige samentrekking van de spieren van de nek, schouders en bovenrug. Wanneer het lichaam lange tijd in dezelfde positie is, wordt de bloedtoevoer naar de gespannen spieren verminderd. Ze worden hypoxisch, net als na een vermoeiende run. Vooral de onderste (lumbosacrale) wervelkolom en de omliggende spieren worden blootgesteld aan stress.

Als we 70 kg wegen, worden onze lendenwervels tijdens het zitten samengedrukt met een kracht van ongeveer 140 kg. Hoewel het moeilijk te geloven is, voelt de lumbale wervelkolom, als deze verkeerd wordt ondersteund, aan alsof hij tot 300 kg optilt!

Het is een moorddadige baan, dus het is geen wonder dat aan het einde van een dag achter een computer bijvoorbeeld onze rug, knieën, nek en schouders pijn doen. We hebben moeite met bukken, opstaan ​​en lopen. Bovendien veroorzaakt de nekverstijving in de zithouding problemen bij het naar voren en achteren kantelen van het hoofd. Het effect van deze spanningen is hoofdpijn en duizeligheid, evenals pijn in de schouders en gevoelloosheid in de handen.

Slim tegen schade: als u veel tijd zittend doorbrengt, probeer dan zo vaak mogelijk van houding te veranderen. Loop elk half uur door de kamer, rek je uit, doe een paar bochten. Koop een draaistoel met een goed gevormde rugleuning (deze moet een uitstulping hebben in de lendenstreek) en armleuningen zodat uw handen niet over het bureaublad hangen. Stel de zithoogte zo in dat uw voeten vrij op de vloer rusten. Je kunt ook een speciale knielstoel kopen (verkrijgbaar bij kantoormeubelwinkels). Tijdens het zitten dwingt het ons om ons lichaam in balans te brengen, wat een geweldige gymnastiek is voor de spieren van de rug en buik.

2. Overgewicht

Het overbelast de hele wervelkolom. Echter, de zogenaamde abdominale obesitas. Elke nieuwe kilogram van het lichaam op deze plaats veroorzaakt de last van extra … 7 kg op de lumbale wervelkolom. Deze overbelasting kan leiden tot voortijdige slijtage van het kraakbeen dat de botten bedektvormen de gewrichten van de wervelkolom. En dit is een eenvoudige weg naar artrose, die zich aanvankelijk manifesteert als gewrichtspijn en zwelling, en na verloop van tijd kan leiden tot een aanzienlijke verstijving van de wervelkolom.

Slim tegen schade: als je zogenaamde body mass index (BMI - om het te berekenen, moet u het gewicht in kilogrammen berekenen, bijv. 75 gedeeld door lengte in meters, bijv. 1.70 verheven tot de tweede macht, voorbeeld 75: 1.702=25 , 95) overschrijdt 25 - begin met afvallen. Doe oefeningen om je buikspieren te versterken, bijvoorbeeld crunches, scharen. Meld je aan voor een zwembad en zwem minimaal twee keer per week 30-40 minuten. Verander uw eetgewoonten: eet meer fruit, groenten, magere zuivelproducten, vlees van pluimvee en vis, en minder vleeswaren, brood en rood vlees. Bereid kleinere porties voor. Eet regelmatig 4 ma altijden per dag. Drink veel mineraalwater. Als u ernstig overgewicht of obesitas heeft, raadpleeg dan een arts of diëtist over hoe u onnodige kilo's kunt verliezen.

3. Overbelasting

Als we het gewicht van de vloer tillen op rechte benen, maar met de rug gebogen, verdubbelt de druk op de wervelkolom. De gewrichtsbanden kunnen dan gaan rekken en dit leidt bij zwakke dorsale spieren soms tot verplaatsing van de tussenwervelschijven.

De druk van de verplaatste schijf op de zenuwen die uit het ruggenmerg komen, veroorzaakt niet alleen hevige pijn die buigen verhindert, maar ook bijvoorbeeld verlies van gevoel in de hand of het been.

Slim tegen schade: wanneer u zware lasten moet dragen op het werk - gebruik een speciale leren riem die de lumbale wervelkolom ontlast (verkrijgbaar bij gezondheids- en veiligheidswinkels). Als u iets zwaarders optilt, doe dit dan altijd door te hurken en uw knieën te buigen, niet door uw rug met gestrekte benen te buigen. Pak nooit voorwerpen van de vloer terwijl uw bovenlichaam gedraaid is (bijvoorbeeld om een ​​pakket aan iemand te overhandigen). Dit is hoe de zogenaamde verzakte schijf - en dit veroorzaakt hevige pijn. Verdeel bij het dragen van uw boodschappentassen het gewicht altijd gelijkmatig tussen uw twee handen.

4. Langdurige stress

Artsen creëerden een mentaal beeld van een persoon die vatbaar is voor rugpijn. Hij is een hyperactief persoon, vaak een intelligente perfectionist, nogal altruïst - werkend voor het welzijn van anderen, niet voor zichzelf. Emotionele problemen veroorzaken lichamelijke reacties: reflexmatige verstrakking en kramp van de dorsale spieren (van ons wordt gezegd dat ze gespannen raken van nervositeit). En als een spier lange tijd samengetrokken blijft, vernauwt hij zijn eigen bloedvaten, waardoor hij zichzelf van zuurstof berooft. Er ontstaat een vicieuze cirkel: het gebrek aan zuurstof verhoogt de spierspanning en maakt de pijn erger. Dus de wervelkolom is niet genoeg comfortabele stoel, beweging en een mooi gevormd figuur -hij heeft nog steeds psychologische troost nodig.

Slim tegen schade: leer ontspanningstechnieken. Vaak zijn eenvoudige acties voldoende, zoals "onmiddellijke ontspanning". Als iemand je irriteert en je kunt het niet schreeuwen of het bord tegen de muur slaan, ga dan naar de kamer waar rust en stilte is. Sta rechtop. Haal diep adem. Als je op je tenen klimt, span dan al je spieren en bal je vuisten. Laat je voeten langzaam zakken terwijl je je spieren ontspant. Buig je benen op de knieën en laat de lucht eruit. Kruipen. Plaats je handen op de grond en ontspan alle spieren volledig. Je kunt dit zo vaak herhalen als je wilt totdat je je duidelijk opgelucht voelt.

"Zdrowie" maandelijks

Categorie:

Wervelkolom, botten, gewrichten