Wat je ook doet - je zit, geeuwt, werkt achter de computer - je gewrichten werken. Als ze gezond zijn, let je er niet op. Als ze ziek worden, is er pijn. Vrouwen lijden vaker aan reumatische aandoeningen. Leer hoe u voor uw gewrichten kunt zorgen, zodat ze u nooit in de steek laten.
Ons skelet bestaat uit 206 afzonderlijke botten die verbonden zijn door verschillende soortengewrichten . Sommige zijn klein, zoals de teengewrichten, andere groot, zoals de schouder- of kniegewrichten.
De uiteinden van de botten waaruit het gewricht bestaat, zijn bedekt met perfect glad kraakbeen. Het laat de botten tegen elkaar glijden met slechts minimale wrijving, wat het gewricht beschermt tegen beschadiging.
Tot voor kort werd aangenomen dat de slijtagevan gewrichtskraakbeeneen natuurlijk proces is dat het gevolg is van veroudering van het lichaam. Tegenwoordig is bekend dat het de voorkeur geniet van onder meer abnormale structuur van de gewrichten (bijv. dysplastisch heupgewricht), genetische aanleg, verwondingen, bloedtoevoerstoornissen, diabetes.
Slijtage van gewrichtskraakbeen leidt tot artrose. De ontwikkeling ervan wordt versneld door obesitas, evenals door vaak herhaalde activiteiten die de gewrichten overbelasten. Het kan onjuist zijn - op rechte benen - zware voorwerpen op te tillen, te sporten (bijv. tennis), met een gebogen rug te zitten.
Waarom vrouwen vaker reumatische aandoeningen hebben
Verschillende soorten reumatische aandoeningen, waaronderartrose , lijden aan meer dan 7 miljoen Polen. Vrouwen zijn drie keer zo vaak ziek.
De reden voor de statistieken die ongunstig zijn voor eerlijke seks is het feit dat vrouwen hun gewrichten meer belasten dan mannen: ze dragen zware boodschappentassen, doen duizenden huishoudelijke activiteiten. De conditie van de gewrichten verslechtert ook door elke zwangerschap en kinderopvang, waarbij je constant moet bukken en de baby in je armen moet dragen.
Bovendien hebben vrouwen de neiging om kleine kwalen te negeren, de pijn te verzachten met een zalf of een pil. Dit elimineert de overbelasting van de gewrichten niet en degeneratieve veranderingen treden in de loop van de tijd op.
Het gewricht wordt beschermd door het gewrichtskapsel. Zij is het die hem stevig omhult, waardoor een sterk, gevasculariseerd en geïnnerveerd vezelig membraan om hem heen ontstaat. Het gewrichtskapsel bestaat uit twee lagen. De buitenste bestaat uit vezels, waarvan sommige ligamenten zijn die botten verbinden. De binnenste laag van het gewrichtskapsel is de zogenaamdesynoviaal weefsel - een zeer gevasculariseerd membraan dat synoviale vloeistof produceert, een dikke vloeistof die "glijden" vergemakkelijkt en zorgt voor pijnloze botbeweging.
Van verlies van gewrichtskraakbeen tot verlies van stabiliteit
De ziekte treft meestal de knieën, heupen, handen, voeten, inclusief de cervicale en lumbale wervelkolom. Ten eerste wordt het kraakbeen dat de oppervlakken van de botten bedekt waaruit het gewricht bestaat, ruw en ongelijk. Jaren later kan het helemaal verdwijnen, en dan wrijven de botten die van het schild zijn ontdaan tegen elkaar. De subchondrale laag wordt dikker en er vormen zich talrijke cysten (holten gevuld met slijmvlies).
Dit verandert de vorm van het gewricht en kan leiden tot bijvoorbeeld verkorting van het been of vervorming van de vingers. De vijver verliest zijn stabiliteit. Op de plaats van de voormalige grens tussen bot en gewrichtskraakbeen groeien osteofyten - uitgroeisels die niet alleen het gewricht vervormen, maar ook de beweging ervan beperken en pijn veroorzaken bij het bewegen. Er kan ook sprake zijn van synovitis, contractuur van ligamenten, gewrichtskapsels en spieren.
Het gaat gepaard met pijn - voortdurend toenemend en dof - die intenser wordt na inspanning van het gewricht na langdurig lopen of staan. De meeste patiënten klagen ook over gewrichtsstijfheid, vooral 's ochtends en na een lange rustperiode. Het duurt lang voordat ze op gang komen. Wanneer de aandoening vergevorderd is, kunnen de gewrichten "kraken".
Degeneraties in de gewrichten van de hand zijn zeer kenmerkend. De distale interfalangeale gewrichten (die net voor de nagels) lijden meestal. Ze zijn pijnlijk, verdikt en vervormd. De proximale interfalangeale gewrichten zijn minder vaak verdikt en pijnlijk (ze bevinden zich
in het midden van de vinger).
Kleine veranderingen in levensstijl zijn voldoende
Ondertussen is er zo weinig nodig om de gewrichten jarenlang efficiënt en flexibel te houden. Wat doet het hen goed?
» Beweging - fysieke activiteit helpt om botten en spieren te versterken, goede beweeglijkheid van gewrichten te behouden en stijfheid te voorkomen. Het hoeft geen sport te zijn (geen uniforme beweging vereist), dagelijkse gymnastiek is voldoende, omdat het de spieren versterkt die de gewrichten extra ondersteunen, vooral die in de wervelkolom. De ideale sport is zwemmen en watergymnastiek omdat ze alle spieren verbeteren.
» Uniforme ladingen - zware aankopen moeten in twee netten worden verdeeld, zodat elke hand min of meer dezelfde kilo's heeft . Dit beschermt de schouder-, pols- en kniegewrichten. Zware voorwerpen, zoals meubels, zijn beter te verplaatsen dan op te tillen. En als je iets zwaars van de grond moet tillen, hurk dan (houd je rug op de grond!) En kom overeind door je benen op de knieën te strekken.
» Comfortabele schoenen - elke dagde beste zijn die met een dikkere en flexibele zool die schokken tijdens het lopen effectief absorbeert.
Mediterraan dieet - gebaseerd op vis, gevogelte, groenten, fruit en olijfolie - het regelmatige gebruik ervan verbetert de mobiliteit, vermindert pijn en voorkomt gewrichtsstijfheid. Vette vis wordt aanbevolen: zalm, makreel, haring, tonijn - soorten die veel jodium, eiwitten en omega-3-vetzuren bevatten. Onder de vruchten verdienen zwarte bessen speciale aandacht. Ze bevatten vitamine C, wat essentieel is voor de aanmaak van collageen, dat zorgt voor de elasticiteit van de pezen. Ook waardevol zijn lijnzaadolie, olijfolie en walnoten - de combinatie van omega-3-vetzuren en vitamine E die ze bevatten, voorkomt ontsteking van de gewrichten.
» Meubilair aangepast aan uw lengte en werk - hoe minder moeite u hoeft te doen om op te staan uit een stoel of bed, hoe rechter u bent tijdens het bereiden van een ma altijd, hoe minder uw gewrichten lijden, incl. ruggengraat en schouders.
» Welgevormd figuur - elke extra kilo belast de gewrichten onnodig, verzwakt de ligamenten en draagt bij tot snellere slijtage van het gewrichtskraakbeen.
» Seksuele trouw - omdat losse seks kan leiden tot chlamydia-infectie, micro-organismen die extreem gevaarlijk zijn voor gewrichten. Chlamydia stemt het immuunsysteem opnieuw af, zodat het lichaam zelf botverbindingen begint af te breken.
» Dagelijkse ontspanning - stress bevordert de spanning en overbelasting van de spieren die de gewrichten stabiliseren. Emotionele problemen veroorzaken fysieke reacties: reflexspanningen en samentrekkingen van de dorsale spieren. Wanneer een spier gedurende lange tijd wordt samengetrokken, vernauwt deze zijn eigen bloedvaten, waardoor hij zichzelf van zuurstof berooft. Als gevolg van zuurstofgebrek neemt de spierspanning toe en verergert de pijn. Daarom moet je leren om spanning te verlichten en voor je psychologische comfort te zorgen.
Train uw voeten
Er is geen speciale uitrusting nodig om de voeten te verbeteren. De gemakkelijkste oefening is om met je vingers een kleine zakdoek of een zak gevuld met pap of droge erwten op te pakken. De volgende oefening is om je tenen te strekken - trek ze eenmaal naar de grond en buig ze dan naar boven. De enkelgewrichten zullen de cirkels losmaken die met de voet heen en weer worden gedraaid. U kunt deze eenvoudige oefeningen in uw vrije tijd doen. Het is belangrijk om ze regelmatig te doen. Wetenschappers hebben bewezen dat voor de gewrichten van de voeten systematische gymnastiek beter is dan massage.
maandelijkse "Zdrowie"