Verlegenheid is een vaker voorkomend probleem dan je zou denken. Veel mensen maken het moeilijk om de beoogde doelen te bereiken, en vooral - het veroorzaakt ongemak in relaties met andere mensen, het onvermogen om te doen of te zeggen wat men zou willen doen. Gelukkig kun je aan verlegenheid werken - ontdek 10 tips om verlegenheid te overwinnen!

Verlegenheidkan worden bestreden - er zijn tenslotte een aantal beproefdemanieren om met verlegenheid om te gaan , hoewel het vereist een beetje geduld. Volgens het laatste psychologische onderzoek, maar liefst 60 procent. volwassen Polen worden als verlegen beschouwd. En deze indicator groeit elk jaar met ongeveer 1 procent. Maar slechts enkelen proberen hun probleem te bestrijden, advies of ondersteuning te zoeken. De rest lijdt onder het verbergen.

Wat kunnen we doen om onze eigen verlegenheid te overwinnen? Eerst - en vooral - moet je je realiseren: ik ben verlegen en daar wil ik verandering in brengen. En dan actie ondernemen. Weet je niet hoe? We geven je een aantal bewezen tips.

Hoe verlegenheid te overwinnen

1. Nauwkeurige zelfdiagnose

Je bent zelden verlegen in alle situaties. Je verliest je zelfvertrouwen als je je bedreigd voelt. Het komt wel eens voor dat iemand wordt geblokkeerd als hij in het openbaar moet spreken, en in een kleine vriendenkring is hij een open persoon, zonder remmingen. Dus noem jezelf niet "ik ben verlegen", want als je dit eenmaal begint te doen, zal het probleem zich uitbreiden naar andere gebieden van je leven. Je moet de situaties waarin je je bedreigd voelt observeren en proberen ermee om te gaan.

2. Weekplan

Gebruik de methode van kleine stappen. Maar zet er steeds meer en blijf vooruit gaan. Als je bijvoorbeeld je vriendenkring wilt uitbreiden, maak dan een meerjarenplan. Gooi jezelf niet meteen in diep water. Ga er niet vanuit dat als je naar een banket gaat, je op één avond het leven van het feest bent. Het is onwerkelijk! En falen kan je verlegenheid alleen maar erger maken.

Integendeel, doordeweeks benader je 5 vreemden op straat en vraag je om een ​​uur of een weg. U kunt ook de verkoopster in de winkel vragen u te adviseren bij de keuze van de goederen. Vink vervolgens in je notitieboekje de punten af ​​die je al hebt bereikt. En ga door met de volgende. Wees consistent. En ontvang een beloning voor het voltooien van het hele plan.

Je moet het doen

Vraag om hulp

Als je verlegenheid je verhindert om normaal te functioneren (je voelt een verlammende angst voor contact met mensen, je sluit jezelf op, je bent bang voor je eigen hulpeloosheid), zoek dan zeker hulp bij een psycholoog. Hoe eerder hoe beter, want met de leeftijd wordt het probleem erger en wordt het steeds moeilijker om de oorzaak van verlegenheid te vinden en weg te nemen. Onthoud dat de eerste stap altijd de moeilijkste is.

3. Speel actrice

Stel je een zeer gedurfde en doortastende persoon voor, definieer welke eigenschappen ze zouden moeten hebben en speel ze dan alsof je een natuurlijke actrice bent. Het is belangrijk dat je zoveel mogelijk oefent en probeert de rol niet te verlaten, ook niet nadat je het "podium" hebt verlaten. Onthoud dat hoe langer je doet alsof je bent wie je wilt zijn, hoe eerder je die persoon zult worden. Het veranderen van de manier waarop je je gedraagt, verandert de manier waarop je denkt. Ook in mijn eentje.

4. Wees specifiek

Een verlegen persoon heeft de neiging om de aandacht op zichzelf te vestigen. Ze denkt dat ze de navel van de wereld is, dat iedereen om haar heen alleen naar haar kijkt, alleen aan haar denkt en over haar praat. Het is helemaal niet zo. Zoek daarom, in plaats van uw problemen te overdrijven, enkele mogelijke oplossingen voor hen. Denk na over de details.

Als u bijvoorbeeld denkt dat iemand u niet mag, isoleer uzelf dan niet van die persoon en overtuig uzelf er niet van dat u de schuld krijgt. Bedenk liever waarom u deze indruk kreeg. En noem een ​​paar mogelijke redenen in opsommingstekens en analyseer ze vervolgens koel. Misschien vindt iemand je niet leuk. Maar misschien negeerde hij je omdat hij zich niet lekker voelde of omdat hij haast had, of omdat er iets mis was met hem? Alles kan in een ander, veel gunstiger licht worden gezien.

Kun je stress beheersen?

Laag zelfbeeld: oorzaken, symptomen en methoden om met het probleem om te gaan

9 tips om een ​​verlegen kind aan te moedigen

5. Afleiden

Als je in het gezelschap bent van vreemden, wees dan niet de hele tijd geobsedeerd door het feit dat je op het punt staat een compromis te sluiten door iets ongepasts te zeggen of te doen. Als je je onnatuurlijk gedraagt, dan krijg je zeker veel sneller aandacht. En dat is niet wat je bedoelt!

Probeer daarom met al je kracht deze aandacht vakkundig op anderen te richten. Hint dat de dame die tegenover zit, oorbellen van buitengewone schoonheid heeft, dat het gerecht dat zojuist is geserveerd heerlijk is en dat de buurman een zeer interessant onderwerp heeft opgepakt. Je zult zien dat het gesprek snel verloopt langs het pad dat je hebt uitgestippeld. En je hebt tijd om aan de nieuwe situatie te wennen.

6. Zorg goed voor jezelf

Als jecomplexenhebt over schoonheid, doe dan iets om je uiterlijk te verbeteren: ga naar een schoonheidsspecialiste, kapper, manicure, koop mooie kleren voor jezelf. Als je je aantrekkelijker voelt, stop je met verstoppen. En als je je goed voelt, voel je je een waardiger persoon. Wil je je kennis uitbreiden, een hobby hebben en dromen om jezelf te ontwikkelen in de wetenschap, schrijf je dan in bij een belangenvereniging. U zult niet alleen uw imago in uw eigen ogen verbeteren, maar ook veel vrienden maken. Passie zal je helpen je verlegenheid te overwinnen en je open te stellen voor anderen.

7. Doe het rustig aan

In crisissituaties wordt je lichaam gewoon "gek". Het hart klopt veel sneller, de spieren trillen en de bloeddruk springt omhoog. Je hersenen nemen de informatie waar: alarm! Je zweet en bloost, je handen beginnen te trillen. Dit alles zorgt ervoor dat je helderheid van denken wordt verstoord en je nog meer in paniek raakt.

Je kunt jezelf hiertegen beschermen door een kalmerende pil te nemen of door eenvoudige ontspanningsmethoden te gebruiken: ontspan, ga rechtop staan ​​en adem langzaam en kalm. Na een paar minuten zal je parasympathische zenuwstelsel je hele lichaam weer normaal laten functioneren.

8. Wees een optimist

Zoek een doel en streef het volhardend na. Onthoud dat als je er van tevoren van uitgaat dat je zult falen, je ook daadwerkelijk zult falen. Je moet geloven in je kracht en het gevoel van wat je doet. Denk ook aan de positieve gevolgen van de taken die je onderneemt. Toen je als kind zei: "Ik ga niet naar de winkel omdat ik me schaam", deed je moeder je beseffen hoeveel je kunt winnen door je verlegenheid te overwinnen. "Maar deze koekjes zijn zo lekker dat je ze absoluut moet proberen."

Toen stopte je met nadenken over hoe bang je was, omdat je verbeeldingskracht begon te werken, en dat dwong je op zijn beurt om te handelen. Deze methode is niet alleen geschikt voor kinderen. Je kunt het net zo goed op jezelf toepassen. Het voordeel is tweeledig: je doet iets nuttigs en zet een stap in de strijd tegen verlegenheid.

9. Ga niet naar het element

Voordat je aan een taak begint die je 's nachts wakker houdt, moet je jezelf goed voorbereiden. Als je bijvoorbeeld in het openbaar moet verschijnen, maak dan aantekeningen en oefen dan hardop voor een spiegel te lezen. U kunt ook een geliefde vragen om als uw luisteraar op te treden. Idealiter zou je, als je het aandurfde om op het familieforum te verschijnen, je veel zekerder voelen.

Stel dit werk echter niet uit tot morgen. Hoe eerder je voor jezelf begintwaarmee u samenwerkt, hoe groter uw kans op succes. Laat u niet misleiden - vlak voor de voorstelling krijgt u toch plankenkoorts. Het punt is om constructief te zijn, zodat u zich alleen kunt concentreren op het onderwerp van de toespraak.

10. Denk goed over jezelf

Word … je ouder. Maar alleen degenen die voor hun eigen kinderen zorgen, hen prijzen voor hun prestaties en hen motiveren om door te werken. Dus bekijk jezelf en je probleem vanuit een ander perspectief - denk aan jezelf als kind, maar vanuit de positie van een ouder en meer ervaren persoon, ga een interne dialoog aan met jezelf, zorg voor jezelf. Overtuig jezelf ervan dat je een waardevol en gewetensvol persoon bent, zodat je geen reden hebt om je minder te voelen dan anderen.

Als er een negatieve gedachte opkomt, verjaag deze dan onmiddellijk. Denk niet "ik ben dom", alleen maar omdat je iets niet weet. Denk in plaats daarvan: "Ik begrijp niets van politiek, maar ik ben goed in aardrijkskunde." En je sterke punten kun je het beste in 10 punten op een papiertje schrijven. Dit zal je helpen om in jezelf te geloven. Onthoud echter dat zelfdiscipline het allerbelangrijkste is.

"Zdrowie" maandelijks

Categorie:

Psychologie