src="niezbednik-pacjenta/5043204/lista_substancji-_ktre_pomog_na_zmczenie_2.jpg.webp" />GECONTROLEERDE INHOUDAuteur: Aleksandra Żyłowska-Mharrab, diëtist, levensmiddelentechnoloog, opvoeder

Lichamelijke en mentale vermoeidheid en cognitieve achteruitgang kunnen een symptoom zijn van een tekort aan vitamines en mineralen die essentieel zijn voor de gezondheid. De overvloed aan micronutriënten is op verschillende manieren gerelateerd aan de energiehuishouding van het lichaam, signalen in het zenuwstelsel en weerstand tegen stress, of het nu emotioneel of milieuvriendelijk is. Voel je je vaak moe, gebrek aan energie en bereidheid om te handelen? Vraagt ​​u zich af wat u moet nemen bij vermoeidheid? Bekijk welke werkzame stoffen mogelijk verantwoordelijk zijn voor het verlies van vitaliteit. We leggen uit wat verschillende vitamines en andere chemische verbindingen, belangrijk voor de gezondheid, met energie te maken hebben.

Wat wordt vermoeidheid genoemd?

Vermoeidheidis gewoon een toestand van energietekort. Maar niet alleen energie in termen van brandstof en calorieën, maar ook vitaliteit, mentale bereidheid om activiteiten uit te voeren. Vermoeidheid kan puur fysiek zijn. Te veel uren op het werk, intensieve training, mentale inspanning, honger.

Het gevoel van vermoeidheid treedt ook op als gevolg van factoren die de mentale toestand beïnvloeden, waaronder stress, spanning, zorgen thuis en op het werk, lawaai, te hoge of te lage temperatuur. Aan de andere kant beïnvloedt te weinig slaap of slaap die je geen rust geeft, waaruit je vaak wakker wordt, zowel het niveau van fysieke als mentale energie.

Het is niet moeilijk om op te merken dat fysieke en mentale vermoeidheid niet te scheiden zijn. Hoe je ook naar energie en vermoeidheid kijkt, fysieke en emotionele factoren zijn met elkaar verweven. Dit betekent dat je voor het gevoel van energie, kracht om te handelen en te vechten tegen constante vermoeidheid, voedingsstoffen nodig hebt die:

  • levert energie of calorieën,
  • zijn betrokken bij het energiemetabolisme op cellulair niveau,
  • transporteren energie naar cellen en weefsels,
  • beïnvloeden hematopoëtische processen en bloedstroom - voedingsstoffen worden met het bloed getransporteerd,
  • beïnvloeden het zuurstoftransport - weefsels kunnen niet functioneren zonder zuurstof, en zuurstoftekort manifesteert zich ook in fysieke en mentale vermoeidheid,
  • beïnvloedt neurotransmissie,
  • moduleren de reactie van het lichaam op stressoren.

Wat helpt bij vermoeidheid?

Zekerniet alle supplementen tegelijk. Controleer eerst uw ijzer-, ferritine- en vitamine B12-waarden. Misschien is het bloedarmoede dat de oorzaak is van het constante gebrek aan energie. Dan is het noodzakelijk om haar te behandelen.

Wanneer uw morfologie normaal is, maar u nog steeds gepaard gaat met een laag energieniveau en gebrek aan kracht om te handelen, kunt u overwegen om een ​​supplement aan te vullen met een complex van B-vitamines, zink, magnesium en co-enzym Q10.

Fysiek actieve mensen en degenen die spierzwakte opmerken, hebben mogelijk grotere hoeveelheden L-carnitine en vitamine C nodig. En al degenen wiens belangrijkste oorzaken van gebrek aan energie stress en mentale vermoeidheid zijn, kunnen adaptogenen en magnesium gebruiken.

Vitaminen voor vermoeidheid

B-vitamines

Alle B-vitamines, behalve foliumzuur, zijn betrokken bij ten minste één, en vaak meerdere stadia van het energieproductieproces van de cel. Zonder in de biochemie te duiken, laten we maar zeggen dat zonder B-vitamines de processen van het metabolisme van voedingsstoffen in energie niet plaatsvinden.

Vitamine B1 neemt deel aan het metabolisme van koolhydraten, het is een voorloper van vele verbindingen waaruit neurotransmitters zoals acetylcholine, glutamaat en gamma-aminoboterzuur worden gevormd. Een vroeg symptoom van vitamine B1-tekort is vermoeidheid.

Een te laag vitamine B2 geh alte verstoort de aanmaak van rode bloedcellen en verkort hun levensduur. Riboflavinedeficiëntie kan een negatief effect hebben op het ijzermetabolisme, met name de vorming van heem in rode bloedcellen, wat resulteert in normolour en normocytische anemie. En bloedarmoede gaat gepaard met een verstoring van de zuurstoftoevoer naar cellen.

Vitamine B3 is een bestanddeel van twee co-enzymen: nicotinamide-adenine-dinucleotide (NAD) en nicotinamide-adenine-dinucleotide-fosfaat (NADP). Ze nemen deel aan het metabolisme van eiwitten, vetten en koolhydraten.

Vitamine B5 is een bestanddeel van co-enzym A (CoA) dat betrokken is bij veel stofwisselingsprocessen. Het is essentieel bij het metabolisme van koolhydraten en vetten - het produceert er energie uit. Vitamine B6 is betrokken bij de omzetting van koolhydraten, eiwitten en vetten. Het is essentieel voor de synthese van de neurotransmitter serotonine, wat cruciaal is voor je humeur.

Vitamine B12 en B9

Vitamine B12 is, net als andere B-vitamines, betrokken bij energieprocessen, vooral bij de omzetting van koolhydraten en vetten. Zijn rol is echter veel breder. Vitamine B12 is samen met vitamine B9 essentieel in het hematopoëtische proces. Zonder deze worden rode en witte bloedcellen niet goed geproduceerd en wordt hun rijping verstoord.

Vitamine B12- of B9-tekort (of beide)gelijktijdig) manifesteert zich door megaloblastaire bloedarmoede. Bij dit type bloedarmoede is het aantal rode bloedcellen normaal, maar hun grootte niet. Bloedarmoede door B12- en B9-tekort wordt geassocieerd met fysieke en mentale vermoeidheid, net als bloedarmoede door ijzertekort.

Vitamine C

Vitamine C staat vooral bekend om zijn antioxiderende en immuunfuncties. Het speelt echter ook een rol bij het voorkomen van vermoeidheid. Vitamine C is een bestanddeel van twee enzymen die nodig zijn voor de vorming van L-carnitine. En L-carnitine wordt gebruikt als transporteur van vetzuren met een lange keten (energiebron) naar de mitochondriën, waar energie wordt geproduceerd.

Vitamine C speelt een belangrijke rol bij de energieproductie door bèta-oxidatie van vetten, en de tekortkomingen ervan worden geassocieerd met snellere fysieke vermoeidheid en spierpijn. Vetten worden de belangrijkste energiebron voor cellen tijdens langere fysieke inspanning en uitputting van glycogeenvoorraden.

Controleer de symptomen van vitamine C-tekort

src="niezbednik-pacjenta/5043204/lista_substancji-_ktre_pomog_na_zmczenie_3.jpg.webp" />Bekijk de galerij met 6 foto's

Mineralen om het lichaam te versterken

IJzer

IJzer is om twee redenen belangrijk bij het voorkomen van vermoeidheid en het toevoegen van energie. De eerste wordt geassocieerd met het hematopoëtische proces. IJzer is een bestanddeel van hemoglobine - het rode pigment in bloedcellen - dat zuurstof naar de cellen transporteert. IJzertekort veroorzaakt een daling van het hemoglobinegeh alte, bloedarmoede, zuurstoftekort in de cellen en bijgevolg lethargie, concentratieproblemen en vermoeidheid.

De tweede reden waarom ijzer cruciaal is voor het verhogen van de energie is zijn betrokkenheid bij de productie van ATP (een hoogenergetische verbinding die energie levert aan cellen). IJzer maakt deel uit van de cytochromen die nodig zijn voor de productie van cellulaire energie.

Cytochromen dienen als elektronendragers tijdens de synthese van ATP in de elektronentransportketen. Zo beïnvloedt ijzertekort een fundamenteel proces van energieproductie in het lichaam.

Magnesium

Magnesium speelt een dominante rol bij de aanmaak en het gebruik van ATP. Elk ATP-molecuul bindt aan het magnesiumion (Mg2+) om zijn biologisch functionele vorm te vormen: in de cel is het meeste ATP aanwezig in de vorm van Mg-ATP-complexen. In deze vorm kan energie worden getransporteerd van waar het wordt geproduceerd (mitochondriën) naar waar het nodig is.

Magnesium werkt ook als een regulator van de activiteit van verschillende enzymen in de energieproductieroute. Ook de rol van magnesium in het zenuwstelsel mag niet worden vergeten. Magnesium is betrokken bij de reactie van het lichaam op stress - een van de belangrijkste factoren van vermoeidheidmentaal en fysiek. Lage magnesiumgeh altes kunnen leiden tot oxidatieve stress en de dood van zenuwcellen.

Zink

Zink speelt een belangrijke rol in verschillende fysiologische processen, werkt als een intracellulair signaalmolecuul, neemt deel aan het herstel van DNA-schade, celproliferatie, remming van NADPH-oxidase, en is verantwoordelijk voor de structuur en stabiliteit van sommige enzymen, die betrokken zijn bij het moduleren van de functie van ATP en bij het functioneren van het immuunsysteem.

De activiteit van verschillende enzymen in het energiemetabolisme vereist zink, en een laag zinkgeh alte kan de spierkracht verminderen. Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat zink direct of indirect betrokken is bij de mechanismen van vermoeidheid.

Zinktekort wordt geassocieerd met de verdieping van het gebrek aan energie, b.v. bij chronisch vermoeidheidssyndroom, bij mensen die lijden aan kanker en bij ouderen, die het gevolg is van de productie van markers van ontsteking, immuunactivatie en oxidatieve stress, die schade aan het lipidemembraan van cellen veroorzaakt.

Suppletie met zink wordt aanbevolen door onderzoekers als een effectieve methode om vermoeidheid te bestrijden.

Andere energiesupplementen

Adaptogenen

Adaptogenen kunnen worden gedefinieerd als een farmacologische groep kruidenpreparaten die de tolerantie voor mentale uitputting verhogen en de concentratie, aandacht en mentale uithoudingsvermogen verbeteren in situaties van verminderde prestatie.

De gunstige effecten van adaptogenen tegen stress zijn het resultaat van de regulatie van de homeostase van het lichaam via verschillende werkingsmechanismen die verband houden met de hypothalamus-hypofyse-bijnieras en de controle van belangrijke mediatoren van de stressrespons, zoals moleculaire chaperonnes ( bijv. Hsp70), door stress geactiveerd JNK1-kinase, cortisol en stikstofmonoxide (NO).

De belangrijkste factor in de activiteit van adaptogenen lijkt hun werking op het Hsp70-eiwit, de stresssensor, te zijn. Dit eiwit speelt een belangrijke rol bij celoverleving en apoptose (celdood). Hsp70 remt de expressie van het NO-synthasegen en interageert direct en via de JNK-route met glucocorticoïdereceptoren, waardoor het niveau van cortisol en NO dat in het bloed circuleert, wordt verlaagd.

Het voorkomen van door stress veroorzaakte verhogingen van stikstofmonoxide en de daarmee gepaard gaande afname van ATP (de hoogenergetische verbinding die energie levert aan cellen) resulteert in betere prestaties en uithoudingsvermogen. De toename van de secretie van Hsp70, veroorzaakt door de werking van adaptogeen, reguleert de weerstand tegen stress en beïnvloedt verhoogde mentale en fysieke prestaties.

Het sterkste wetenschappelijke bewijs voor de gunstige effecten van adaptogenen opvermoeidheid is gerelateerd aan Rhodiola rosea, Schisandra chinensis en Eleutherococcus senticosus, ook bekend als Siberische ginseng.

L-carnitine

L-carnitine speelt een belangrijke rol bij de stofwisseling van vetten en de afgifte van energie daaruit. Dankzij L-carnitine kunnen vetzuren met een lange keten de mitochondriën binnendringen, waar ze worden omgezet om energie op te wekken. De skeletspieren en de hartspier gebruiken vetzuren als hun belangrijkste energiebron.

Als gevolg hiervan wordt L-carnitine-tekort geassocieerd met lage energieniveaus en spierzwakte, die gedeeltelijk wordt beroofd van de belangrijkste brandstof. In studies bij mensen is gevonden dat lage L-carnitinespiegels geassocieerd zijn met gevoelens van zwakte en algemene vermoeidheid, en suppletie verhoogt de energie en vermindert spierpijn.

L-carnitine ondersteunt ook het gebruik van neurotransmitters zoals serotonine en glutamaat die verband houden met mentaal welzijn en mentale vermogens. L-carnitine-tekort wordt het vaakst waargenomen bij mensen die lijden aan kanker, die chemotherapie ondergaan, die lijden aan misselijkheid, braken en weinig eetlust, en bij patiënten met anorexia.

Co-enzym Q10

Co-enzym Q10 is een krachtige antioxidant die in de meeste lichaamsweefsels aanwezig is. Onderzoek toont aan dat mensen die lijden aan chronische vermoeidheid een laag co-enzym Q10 hebben, en suppletie ervan heeft een positief effect op het verhogen van het subjectieve gevoel van energie en vitaliteit en het verlagen van de maximale hartslag tijdens inspanning.

Co-enzym Q10 draagt ​​bij aan de aanmaak van ATP uit nutriënten. Het vermindert de effecten van stress veroorzaakt door vrije zuurstofradicalen en een teveel aan stikstofmonoxide. Het lage niveau wordt ook waargenomen bij cognitieve stoornissen, wat erop kan wijzen dat co-enzym Q10 een positief effect heeft op het verminderen van mentale vermoeidheid.

src="niezbednik-pacjenta/5043204/lista_substancji-_ktre_pomog_na_zmczenie.jpeg.webp" />Aleksandra Żyłowska-Mharrab, diëtist Levensmiddelentechnoloog, diëtist, opvoeder. Afgestudeerd in biotechnologie aan de Gdańsk University of Technology and Nutritional Services aan de Maritieme Universiteit. Een voorstander van een eenvoudige, gezonde keuken en bewuste keuzes in de dagelijkse voeding. Mijn belangrijkste interesses zijn het bouwen van permanente veranderingen in eetgewoonten en het individueel samenstellen van een dieet volgens de behoeften van het lichaam. Want hetzelfde is niet voor iedereen gezond! Ik vind voedingsvoorlichting heel belangrijk, zowel voor kinderen als voor volwassenen. Ik richt mijn activiteiten op het verspreiden van kennis over voeding, analyseer nieuwe onderzoeksresultaten en trek mijn eigen conclusies. Ik houd me aan het principe dat voeding een levensstijl is, geen striktema altijden van de kaart observeren. In gezond en bewust eten is altijd ruimte voor lekkers.

Categorie:

Patiëntkit