Slaap is essentieel voor de gezondheid van lichaam en geest. Er wordt niet voor niets gezegd dat slapen de beste cosmetica is. Terwijl je slaapt, herstellen je hersenen schade, organiseren en onthouden nieuwe informatie en lossen soms zelfs problemen op die je niet aankunt als je wakker bent.

Wat is derol van slaap ? Sommige mensen zeggen datsentijdverspilling is. In de moderne samenleving bestaat zelfs de neiging om de periode van dagelijkse activiteit te verlengen ten koste van de slaap. Dit is een vergissing. Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat slaap van fundamenteel belang is voor de gezondheid, en een gebrek aan slaap kan sneller tot de dood leiden dan een gebrek aan voedsel.

Na 2-3 slapeloze nachten gaat de fysieke en mentale conditie dramatisch achteruit, geheugen en concentratie verslechteren. Slaaptekort heeft een negatief effect op de activiteit, verlaagt de weerstand tegen ziekten en verhoogt het risico op ongevallen. Kortom: slapen is goed voor de gezondheid. Maar wat zit er eigenlijk achter deze slogan?

Slaap - onmiddellijke lichaamsreparatie

Tijdens de slaap regenereert het hele lichaam en herstelt het vooral de schade die tijdens het waken in de hersenen is veroorzaakt - Vanuit medisch oogpunt is slaap eenvoudigweg het uitschakelen van de activiteit van het centrale zenuwstelsel en de vernieuwing ervan op fysiek niveau. Dit is de meest basale functie van slaap, maar natuurlijk niet de enige - legt Dr. Michał Skalski uit, een psychiater van de afdeling Psychiatrie van de Medische Universiteit van Warschau.Tijdens de slaap zijn er twee toestanden die elkaar tijdens de slaap afwisselen. de nacht. De toestand van NREM (Non Rapide Eyes Movement - zonder snelle oogbeweging) betekent diepe, rustige, langzame slaap (de frequentie van de hersengolven is dan het laagst). Het is verdeeld in vier fasen. De eerste duurt slechts een paar minuten en is een half slapende, half wakkere toestand. In de tweede en derde fase wordt de slaap geleidelijk dieper om de vierde, diepste binnen te gaan. De hersenactiviteit stopt dan bijna volledig. Het is in deze fase dat de hersenen intensief regenereren op cellulair, puur chemisch niveau.- Sommige wetenschappers beweren dat dit de belangrijkste, of zelfs de enige functie van slaap is. Ze geloven dat dromen niet veel belang hebben voor onze gezondheid - zegt Dr. Michał Skalski. - Maar hoe het feit te verklaren dat bij mensen na een ongeval, met hersenbeschadiging, de hoeveelheid REM-slaap, d.w.z. de fase met dromen, toeneemt,wat versnelt het herstel?

10 regels voor een goede nachtrust

Verwerking slaapgegevens

REM-slaap (Rapide Eyes Movement), waarin dromen worden gecreëerd (ook wel paradoxaal genoemd), is een actieve droom. De hersenen werken dan intensief, zij het op een andere manier dan wanneer ze wakker zijn. Bij een gezonde volwassene duurt deze toestand ongeveer een kwart van de nacht en is deze cyclisch (afgewisseld met NREM), waarbij de daaropvolgende REM-fasen langer worden (daarom hebben we de meeste dromen in de ochtend). In deze fase verslappen onze spieren, waardoor we onze dromen niet volgen (ons lichaam blijft onbeweeglijk, hoewel we bijvoorbeeld rennen in een droom) Zeker tijdens de REM-slaap doen de hersenen extreem belangrijk werk. Het is dan dat de informatie die gedurende de dag wordt verzameld, wordt georganiseerd en gescheiden.- Tijdens de REM-fase worden de receptoren gesensibiliseerd, die gedurende de dag zullen reageren op verschillende externe stimuli - legt Dr. Michał Skalski uit. - Neurotransmitters worden ook herbouwd. Het brein vult zijn magazijnen ermee en ha alt er uit terwijl ze wakker zijn. Dit is belangrijk omdat bij een tekort aan neurotransmitters een ziekte optreedt, bijv. depressie Eenvoudig gezegd kan worden gezegd dat in de NREM-fase fysieke regeneratie van de hersenen plaatsvindt, terwijl in de REM-fase de functionele regeneratie plaatsvindt. De staat van paradoxale slaap is ook een toestand waarin sporen van het geheugen bewaard blijven. Dit is wanneer het proces van het leren van nieuwe informatie plaatsvindt. De hersenen ordenen en ordenen. Ze is als een huisvrouw die de planken opruimt, beslist wat nuttig is en wat niet, wat kan worden opgeborgen en wat kan worden weggegooid. Het belangrijkste criterium dat de hersenen tijdens dit werk gebruiken, is het overlevingscriterium, zodat de informatie waarvan de hersenen denken dat deze op dit moment het meest nodig is, wordt onthouden.

Droom - het pad naar het onderbewustzijn

In de ongestoorde stilte van de nacht, wanneer ons lichaam rustig rust en externe prikkels ons nauwelijks bereiken, organiseert de dromende geest de stroom van informatie die hem in de wakende toestand wordt verstrekt. Het is geen toeval dat we zeggen: "Ik moet met dit probleem slapen." Het is in een droom dat we moeilijke levenstaken oplossen. Daar is voldoende bewijs voor. Veel wetenschappelijke ontdekkingen, literaire, muzikale en artistieke werken werden geïnspireerd door dromen en gebeurden soms zelfs in een droom. De droom van Mendelejev over de tabel met periodieke elementen is bijvoorbeeld gedocumenteerd. Het is bekend dat Einstein zijn eigen dromen op het werk gebruikte, Salvador Dali zijn foto's in een droom zag en Wagner 'hoorde' in een droom"Ring van de Nibelungen". De voorbeelden zijn eindeloos te vermenigvuldigen. Dus slaap verbetert het werk van grijze cellen, maar helpt ook om met negatieve emoties om te gaan? Toen REM meer dan 50 jaar geleden voor het eerst werd ontdekt, concludeerden psychotherapeuten, vooral de voorstanders van de theorie van Sigmund Freud, dat het bestuderen van dromen nuttig zou kunnen zijn bij de behandeling van depressie, neurosen en bij het oplossen van persoonlijke problemen. Dromen werden de "koninklijke weg naar het onderbewustzijn" genoemd. Tegenwoordig zijn we terughoudender over het nut van psychoanalyse in therapie. - Niet alles kan worden verklaard door verborgen complexen, maar het lijdt geen twijfel dat het onderbewustzijn ons gedrag grotendeels stuurt, en dromen kunnen helpen om het te bereiken - benadrukt Dr. Skalski. - Het onderbewustzijn is een uiterst belangrijke structuur die ons in staat stelt een normaal leven te leiden. Alle onaangename gebeurtenissen, herinneringen en feiten staan ​​erin gepropt. Ze laat ons vergeten wat er mis was. Het mechanisme van ontkenning in het onderbewustzijn is het primaire verdedigingsmechanisme dat ons in staat stelt om gelukkig te leven. Als het onderbewustzijn echter met te veel rotzooi wordt gevuld, kan het ons storen. Daarom is het de moeite waard om een ​​weg ernaartoe te zoeken, en dromen zijn daar handig voor.

Waarom is het de moeite waard om te dromen?

Zelfcensuur is uitgeschakeld terwijl je slaapt. In plaats daarvan worden onze verbeeldingskracht, creativiteit en metaforisch denkvermogen geactiveerd. De meeste dromen zijn gewone dromen, die getransformeerde weerspiegelingen zijn van echte ervaringen. Slaap kan ook onze angsten weerspiegelen. We dromen vaak over waar we intens aan denken, waar we ons zorgen over maken, waar we bang voor zijn. We dromen gewoonlijk van vier tot twintig dromen per nacht, maar slechts een paar of een dozijn procent van de dromen kan een bron van informatie zijn over onze verborgen verlangens of tips om belangrijke problemen op te lossen. De truc is om onderscheid te maken tussen belangrijke en onbelangrijke dromen. Hun symbolische boodschap is nog moeilijker te ontdekken. - De symbolen zijn individueel, niet universeel, dus bij het interpreteren van dromen moet je geen droomboeken gebruiken, maar je laten leiden door je intuïtie. De inhoud van dromen moet worden beschouwd in de context van de ervaringen en kennis van een specifieke persoon. Een droom is een weerspiegeling van hoe we de wereld waarnemen, hoe we denken en welke voorkeuren we hebben - benadrukt Dr. Michał Skalski. - Kunnen dromen een therapeutische functie hebben? Zeker ja. Al was het maar omdat dromen vaak uitkomen in een droom, dat geeft troost en helpt je moeilijke momenten te overleven. Het is de moeite waard om te dromen, want dankzij deze man is hij gewoon gelukkiger …

Je moet het doen

Red je dromen

Iedereen droomt, maar we herinneren het ons niet altijdjouw dromen. Als je je droominhoud wilt bewaren, schrijf deze dan op zodra je wakker wordt. Hier zijn enkele manieren waarop u uw vluchtige droomindrukken kunt stoppen:

  • Houd een notitieboekje en een pen naast je bed.
    • Ga slapen. Als u goed uitrust, zal het gemakkelijker zijn om een ​​droom te onthouden.
  • Denk, voordat je in slaap v alt, even aan wat er die dag is gebeurd en aan je gevoelens en emoties.
  • Natuurlijk wakker worden, zonder wekker - dan ontwaak je uit de REM-slaap.
  • Ga na het ontwaken even liggen en denk aan de beelden die in de droom verschenen.
  • Schrijf zonder haast op wat je je herinnert (zelfs in de vorm van een kort briefje).
  • Als je bent vergeten wat de droom zei, probeer dan alle gevoelens of wat er ook in je opkomt te herinneren en op te schrijven zodra je wakker wordt.
  • Als je je meerdere dromen herinnert, beslis dan welke het waard is om op te schrijven.
  • Probeer ten slotte de droomsymboliek te interpreteren op basis van je eigen ervaringen.
maandelijkse "Zdrowie"

Categorie:

Psychologie