Een gezonde slaap is een garantie voor rust en een goede conditie gedurende de dag. Wanneer u op uw rug ligt, worden de lendenwervels samengedrukt met een kracht van ongeveer 20 kg. Wanneer u op uw zij slaapt, loopt de druk op tot 75 kg. Hoe de wervelkolom 's nachts te verlichten?
We realiseren ons vaak niet hoeveel ons functioneren overdag afhankelijk is van goede rust en gezonde slaap. Dus laten we zorgen voor comfort en gemak 's nachts. Om ervoor te zorgen dat uwwervelkolomdaadwerkelijk herstelt, zijn er een paar regels om te onthouden:
1. Koop geen waterbed en slaap niet op een hardboard. Ga slapen op een middelhardmatras . Het moet zich aanpassen aan de vorm van het lichaam en ongeveer 3 cm doorbuigen onder zijn gewicht. De matras moet vlak zijn. Als het bergen en valleien heeft, vervang het dan door een ander.
2. Een verkeerd gekozen kussen kan overmatige spanning in de schouders en nek veroorzaken. U kunt eenorthopedisch kussen-correctiekussen kopen. Het is zo gevormd dat het de cervicale sectie van de wervelkolom ondersteunt. Je kunt het in winkels krijgen met revalidatieapparatuur.
3. Slaap niet op een hoog kussen, alsof u zit. Als je iets onder je hoofd nodig hebt, ga dan in de S-positie: de ene doos onder je hoofd en nek en de andere onder je knieën.4. Het beste om te slapen is de zogenaamde embryonale positie, d.w.z. op de zij liggen met licht gebogen benen5. Spring 's ochtends niet met geweld uit bed, maar rek jezelf eerst uit als een kat. Draai dan opzij en buig je benen. Ondersteun jezelf dan met je handen en laat tegelijkertijd je benen op de grond zakken.