Wist je dat als je ongeveer 70 kg weegt, de druk op de lendenwervels tijdens het zitten, bijvoorbeeld bij het werken achter een computer, 140 kg is? Geen wonder dat je het moeilijk vindt om na een paar uur achter je bureau op te staan ​​en rugpijn hebt. Je ruggengraat zal ontlast worden als je ons advies opvolgt.

Gezonde wervelkolom - juiste opstelling van apparatuur tijdens het werken op de computer

De stoel moet in hoogte verstelbaar zijn en zijrugleuningen hebben waarop u af en toe kunt steunen, waardoor uwruggengraatwordt ontlast. Pas de hoogte aan zodat alle voeten de grond raken. De zitting mag geen druk uitoefenen op de dijen, de knieën moeten iets hoger zijn dan de heupen. De rugleuning van de stoel moet een lichte bolling hebben ter hoogte van de lendenen. Als het er niet is, leg dan een klein langwerpig kussen of een opgerolde handdoek onder je rug. De stoel moet licht hol zijn ter hoogte van de borstwervels.

Het tafelblad moet zo worden geplaatst dat u af en toe uw voet op uw been kunt zetten - maar slechts voor even. Leun niet te veel naar voren.

Halswervels - juiste positionering van de computermonitor

Plaats het computerscherm op ooghoogte. Langdurig omhoog of omlaag kijken belast de spieren van nek, schouders en bovenrug enorm. Het scherm mag ook niet opzij staan, want dan moet je urenlang je hoofd draaien.

Oefeningen om de wervelkolomspieren te ontspannen

Sta elk half uur op, strek jezelf uit en houd je armen omhoog. Doe de zogenaamde een kattenrug en een paar zijwaartse hellingen. Beweeg je hoofd naar links en rechts.

Gezonde wervelkolom - zalven en kompressen voor rugpijn

Als u last heeft van wervelkolomproblemen, kunt u deze verlichten door een aromatisch bad te gebruiken met toevoeging van een paar druppels etherische oliën: kamfer, eucalyptus, lavendel, kamille of geranium Ze hebben een verwarmend, ontstekingsremmend en pijnstillend effect

Modderzalf, pepermuntolie, arnicagel of tinctuur helpt ook bij rugpijn. Een verwarmende zalf met eucalyptus, marjolein of kamfer kan ook helpen.

Wrijf de zalf royaal op de zere plek, masseer in cirkelvormige bewegingen tot het volledig is opgenomen. De crème kan meerdere keren per dag worden gebruikt.

Ook heet helptwikkelt. Dit kan een warmwaterkruik zijn of kant-en-klare kompressen die verkrijgbaar zijn bij een apotheek.

maandelijkse "Zdrowie"

Categorie:

Wervelkolom, botten, gewrichten