Om op oudere leeftijd gezond en mentaal fit te blijven, moet u een dieet volgen dat rijk is aan antioxidanten, regelmatig sporten en de constante, dagelijkse mentale inspanning niet vergeten.

Het is waar dat we steeds langer leven, maar is er iets wat we kunnen doen om onze 100ste verjaardag in goede gezondheiden conditie te vieren? Het blijkt dat het zo is. Twee Amerikaanse wetenschappers Steven Austad, een zoöloog aan de Universiteit van Idaho, en Jay Olshansky, een expert op het gebied van een lang leven aan de Universiteit van Chicago, schonken in 2001 $ 300 aan een fonds dat ze hadden opgericht. Elk jaar gevoed door kleine bedragen, zal het in 2150 toenemen tot een half miljard dollar. Als tenminste één van degenen die nu nog jonge kinderen zijn dit jaar overleeft, gaat het hele bedrag naar de erfgenamen van Austad. Zo niet, dan krijgen de afstammelingen van Olshansky het geld. Wetenschappers, wetende dat de recordlevensverwachting tot nu toe 122 jaar is, gingen een weddenschap aan dat iedereen ter wereld 150 jaar oud zou worden. En ze hebben er een tijd voor uitgetrokken: de komende 150 jaar. Kan iemand het? De optimist Steven Austad denkt van wel. Omdatlevensduurafhangt van genen en geluk. Tot nu toe is er niet veel dat met genen kan worden gedaan, maar we kunnen het geluk een beetje helpen.

Dieet voor de gezondheid

Żywieniowcy raadt aan om 5 keer per dag kleine ma altijden te eten en niet tussendoor te eten. Minimaal 2 ma altijden moeten vegetarisch zijn (bij voorkeur 's morgens en' s middags). Op deze manier zijn we er zeker van dat we het lichaam voorzien van een voldoende hoeveelheidantioxidanten , stoffen die vrije radicalen "vegen" en zo het verouderingsproces vertragen. Ons menu moet 5 porties bevatten van groenten en fruit - ongeveer 2 kg per dag Laten we ook witbrood vervangen door donkere, volle granen die rijk zijn aan vitamine B en vitamine E Drink elke dag een kopje natuurlijke yoghurt met levende bacteriën Eet minstens twee keer per week vis. Redelijke voeding en lichaamsbeweging helpen obesitas te voorkomen die uw leven verkort.

Slaap voor de gezondheid op oudere leeftijd

Ga slapen. Wetenschappers vroegen de langlevenden hoeveel uur ze nodig hadden om te slapen. Het bleek dat de meesten 6-7 uur per nacht slapen. Voor ons lichaam is slaap het beste, dat duurt niet langer dan 8 uur en niet minder dan 4 uur. Het is om vele redenen belangrijk voor ons: dan vindt er versnelde celvernieuwing plaats"Renovatie" van het systeem dat de stofwisseling regelt, meer bloedtoevoer naar de spieren, eiwitsynthese en hormoonproductie worden verhoogd. We hebben dus slaap nodig als zuurstof. Het stelt ons in staat om zowel fysiek als mentaal te regenereren. Het stelt ons in staat om goed te functioneren de volgende dag.

Rook niet - u blijft gezond op uw oude dag

Rook gewoon niet. Elke gerookte sigaret verkort ons leven met vijf en een halve minuut. Dit is waarschijnlijk reden genoeg om te stoppen met deze verslaving. Er zijn ongeveer 4.000 in tabaksrook. stoffen, waarvan 40 kankerverwekkend. Nicotine doodt antioxidanten, daarom versnelt het roken van sigaretten de ontwikkeling van atherosclerose. Vrouwen die roken gaan ongeveer 2 jaar eerder door de menopauze. Nicotine versnelt ook de ontwikkeling van osteoporose (na 10 jaar verslaving is de botdichtheid 2% lager dan bij niet-rokers). De huid van een roker veroudert sneller. Zoals Amerikaanse wetenschappers hebben bewezen, is stoppen met roken op elke leeftijd de moeite waard. Na 3-9 maanden verdwijnen hoesten, kortademigheid en ademhalingsproblemen. 5 jaar onthouding halveert het risico op een hartaanval in vergelijking met iemand die nog rookt. Na 10 jaar is het risico op longkanker de helft van dat van een roker en is het risico op een hartinfarct even groot als dat van iemand die nog nooit heeft gerookt.

Zenuwen onder controle

Vecht tegen je stress. De stresshormonen die onze voorouders afgaven als reactie op gevaar werden geneutraliseerd tijdens een gevecht of vlucht. Momenteel stressen we om alledaagse redenen en kunnen we er meestal niet op reageren. De niveaus van adrenaline, glucose, vrije vetzuren en triglyceriden in het lichaam nemen toe. Als deze stoffen niet worden geneutraliseerd, zullen ze het functioneren van ons lichaam nadelig beïnvloeden. We hebben geen mogelijkheid om te vechten en te vluchten (gelukkig denk ik), dus probeer stress te vermijden. En als we ons in een crisis bevinden, laten we dan gewoon een pauze nemen, diep ademhalen, tot 10 tellen of de situatie analyseren door onszelf vaak af te vragen: "En wat zal er dan gebeuren?", wat ons zo nerveus zou maken. Onthoud dat er geen uitweg is.

Bright hoofd van het leven zal toevoegen

Train je geest. Ian Deary van de Universiteit van Edinburgh deed onderzoek naar 80-jarigen. In de kindertijd loste elk van hen de zogenaamde intelligentietests (IQ). Degenen die ooit zeer goede resultaten behaalden, d.w.z. een hoog IQ, konden op oudere leeftijd veel beter omgaan met de problemen van het dagelijks leven, leefden langer en waren in betere gezondheid. Dus laten we de geest trainen: laten we kruiswoordraadsels, puzzels, tests oplossen en onze kennis voortdurend verdiepen door te lezen, interessante tv-programma's te bekijken, deel te nemen aanverschillende soorten ontmoetingen met interessante mensen

Maak het voor ziekte

Onderzoek jezelf. Elke ziekte verzwakt onze vitaliteit. Door regelmatig preventief onderzoek te doen, kunnen veel ziekten worden opgespoord in een zodanig stadium van hun ontwikkeling dat ze meestal gemakkelijk te genezen zijn. Daarom mogen we de druktest (bij elk bezoek aan de arts), het maken van het ECG (eenmaal per 1-3 jaar), het bepalen van het cholesterolgeh alte (een keer per 2 jaar) en de bloedsuikerspiegel (een keer per 1 3 jaar). Vrouwen moeten eraan denken om regelmatig hun borsten te onderzoeken (maandelijks - zelfonderzoek en om de 2 jaar - echografie of mammografie) en cytologie (een keer per jaar), en mannen - om de prostaatklier te controleren (elke 2 jaar).

Plezier tot op hoge leeftijd

Vermijd seks niet. Hoe meer positieve prikkels we aan het lichaam geven, hoe groter de kans om oud te worden. En zo'n positieve stimulans is seks, zegt dr. David Weeks van de Psychiatric Clinic van het Royal Hospital in Edinburgh. Hij bestudeerde 70-jarigen die al een tijdje celibatair waren, en hun leeftijdsgenoten die vaste partners hadden en systematisch de liefde bedreven. Volgens de onderzoeker waren deze laatste gemiddeld 5 jaar jonger dan hun geboorteakte. Seks heeft een gunstig effect op het volwassen lichaam: het zorgt voor zuurstof, versnelt de stofwisseling, versterkt de spieren, laat je beter slapen, voldoet aan de behoefte aan nabijheid , verlicht spanning en verbetert de stemming.

Voor twee langere

Zeg vaarwel tegen eenzaamheid. Oudere mensen zeggen vaak wanneer hen wordt gevraagd naar hun recept voor een lang leven: "Ik heb iemand om voor te leven." Wetenschappers geloven ook dat een actief leven onder vrienden, naast geliefden, een positief effect heeft op onze psyche en ons welzijn. de algemene conditie van het lichaam Laten we dus onze favoriete bezigheden, hobby's of activiteiten die ons gelukkig maken niet opgeven, alleen maar omdat het door onze leeftijd "niet uitv alt". Laten we ons omringen met vrienden en laten we onszelf het plezier niet ontzeggen. We moeten ook niet vergeten dat talrijke wetenschappelijke studies bevestigen dat een succesvol huwelijk het leven van zowel vrouwen als mannen verlengt. Dus laten we voor onze wederhelft zorgen.

Belangrijk

De beste manier om gezond te blijven, is door te sporten. Beweging is echter effectief als we het systematisch, intensief en in de juiste dosis uitvoeren. Om jarenlang een goede conditie te behouden, moeten we rekening houden met de index 3 x 30 x 130. Dit betekent dat elke persoon die niet fysiek werkt, minstens 3 keer per week moet trainen en gedurende 30 minuten van elke training zijn hartslag zou ongeveer 130 moeten zijn. Lichaamsbeweging aanbevolen door artsen hoeft geen wedstrijdsport te zijn. Het is voldoende dat we bijvoorbeeldloop ritmisch, jog of fiets, speel voetbal, zwem, doe aerobics en zelfs dans.

Het leven is mooi

Wees een optimist. Amerikaanse wetenschappers, die bijna alles meten en onderzoeken, besloten na te gaan hoe optimisme en pessimisme onze gezondheid beïnvloeden. En wat was het resultaat van hun onderzoek? Welnu, wetenschappers van de Mayo Clinic hebben berekend dat optimisten 10-12 jaar langer leven dan pessimisten. Ze worden minder vaak ziek, overwinnen hun kwalen sneller en herstellen. Ze zijn meer bereid en meer geneigd om zichzelf te onderzoeken, dokters te bezoeken en daarna hun instructies nauwgezet op te volgen. Pessimisten - het tegenovergestelde. Omdat ze er meteen vanuit gaan dat niets hen zal helpen, verwaarlozen ze hun gezondheid.

"Zdrowie" maandelijks

Categorie:

Geriatrie