Pre-diabetes is het laatste moment om diabetes tegen te gaan. Suiker op de bovengrens van de norm hoeft geen reden tot zorg te zijn. Misschien is het uw persoonlijke eigenschap … Maar voor het geval dat, controleer zo nu en dan uw glucosewaarden en verander uw levensstijl een beetje. Want als je nu niets doet, kun je over een paar jaar lid worden van de bijna drie miljoen groep diabetici.

Pre-diabetesis geen diabetes, maar het kan op elk moment diabetes worden. Er is onenigheid over de vraag of pre-diabetes farmacologische behandeling vereist of dat het voldoende is om de levensstijl te veranderen. Eén ding is zeker: het moet niet lichtvaardig worden opgevat. De normale bloedsuikerspiegel bij een gezond persoon varieert van 60 tot 100-110 mg% (afhankelijk van het laboratorium). Als u slechts één test heeft en deze verhoogd is, betekent dit niet dat u diabetes heeft, maar het zou u moeten vragen om uw arts te raadplegen en verdere tests te ondergaan. Wanneer na het volgende onderzoek blijkt dat u zich binnen het normale bereik bevindt - rustig slapen, gebeurt er niets ergs in uw lichaam. Het is waarschijnlijk dat uw bloedglucosespiegel in de bovengrens van het normale bereik van uzelf is.

Enkele jaren geleden werd de bloedsuikerspiegel van 125 mg% als correct beschouwd. De norm werd verlaagd naar 100 mg% omdat onderzoeken hebben aangetoond dat een constante bloedsuikerspiegel boven deze waarde het risico op een hartaanval en beroerte verhoogt.

Pre-diabetes is een waarschuwing tegen diabetes

Het probleem met een te hoge bloedsuikerspiegel doet zich voor wanneer na twee tests op een lege maag (d.w.z. minstens 8 uur na de laatste ma altijd) blijkt dat het niveau tussen 100 en 125 mg% ligt. Dit is pre-diabetes of, technisch gesproken, abnormale glycemie of glucose-intolerantie. Het is dan noodzakelijk om een ​​glucosetolerantietest uit te voeren. Het is gebaseerd op het feit dat eerst op een lege maag bloed wordt afgenomen en de suikerspiegel wordt bepaald. Daarna moet u binnen 5 minuten 75 g glucose opgelost in 250-300 ml water drinken. Elk half uur wordt er opnieuw bloed afgenomen. Als na 2 uur de glucosespiegel 140-190 mg% is, kan het lichaam de glucose niet aan.

Pre-diabetes is nog geen ziekte, maar vat het op als een serieuze waarschuwing. Dit is het moment waarop je de ontwikkeling van diabetes nog effectief kunt voorkomen of in ieder geval aanzienlijk kunt vertragen. Om uw glucosewaarden weer normaal te krijgenU moet echter uw levensstijl veranderen - u moet afvallen, meer lichaamsbeweging nemen en goed eten.

Oorzaken van diabetes type 2

De belangrijkste oorzaken van diabetes type 2 zijn overgewicht, abdominale obesitas, gebrek aan lichaamsbeweging en een te calorierijk dieet. Iedereen in de familie met diabetes loopt ook risico. Elk jaar moet suiker worden gemarkeerd door mensen met een hoog risico, dat wil zeggen: een gezin met diabetes hebben of hebben gehad, de zogenaamde zwangerschapsdiabetes, een kind heeft gekregen dat meer dan 4,5 kg weegt, een laag geh alte aan goede cholesterol (HDL lager dan 35 mg%), hoge triglyceridenwaarden (meer dan 200 mg%) en hypertensie (140/90 mm Hg of meer) heeft. Iedereen van 45 jaar en ouder zou de test elke 3 jaar moeten doen.

Pre-diabetes: gezonde voeding voorkomt diabetes

Dieet moet gevarieerd zijn, rijk aan vitamines en mineralen. En wat heel belangrijk is: de verhoudingen tussen eiwitten, vetten en koolhydraten moeten behouden blijven. Koolhydraten kunnen 50-60 procent dekken. dagelijkse energiebehoefte, eiwit - 15-20 procent, en vetten (zichtbaar en verborgen in producten) - 20-30 procent. De helft van het eiwit moet afkomstig zijn van bijvoorbeeld vis, kwark, eiwitten, minstens de helft van het vet - van plantaardige oliën en de meeste koolhydraten van producten die het minst bewerkt zijn (bijv. groenten, volkoren brood, dikke grutten)

TEST>>CONTROLEER OF U EEN PRE-DIABETISCHE AANDOENING HEBT

Belangrijk

100 mg% is de limietvan de normale bloedsuikerspiegelDit resultaat is geen ziekte, maar het kan er een voorbode van zijn

Pre-diabetes: bewegen bij diabetes is net zo belangrijk als voeding

Lichaamsbeweging helpt om een ​​goed lichaamsgewicht te behouden, wat erg belangrijk is in het geval van diabetes. Wandelen, zwemmen, skiën, volleyballen of basketballen zijn aan te raden. Gymnastiek, joggen, aerobics en snelle wandelingen werken elke dag goed. Fysieke inspanning moet regelmatig zijn. Het beste is om minimaal 3 keer per week 30-60 minuten per week te sporten. De oefeningen moeten beginnen met de gemakkelijkere en eindigen met de kalmerende. Tijdens het sporten moet u laaggemineraliseerd, niet-koolzuurhoudend water drinken.

Insulineresistentie

De alvleesklier produceert een hormoon dat belangrijk is voor het metabolisme - insuline - waardoor de glucose die in het bloed circuleert, wordt omgezet in energie die nodig is voor het leven. Als we veel eten en weinig bewegen, zullen de energie-brandstofreserves groeien. Met vet beladen cellen reageren lui op insuline. De alvleesklier begint daarom steeds meer van dit hormoon aan te maken. Maar dat helpt niet - er ontwikkelt zich een aandoening die insulineresistentie wordt genoemd. De alvleesklier kan dat nietvoldoende insuline produceren en diabetes type 2 ontwikkelen: de bloedglucosespiegels zijn constant te hoog

Menuwijzigingen om diabetes te helpen voorkomen

  • Eet regelmatig: 3 hoofdma altijden en 2 extra ma altijden (lunch, afternoon tea).
  • Ma altijden moeten een vergelijkbaar geh alte aan koolhydraten bevatten, d.w.z. eenvoudige en complexe suikers. Eenvoudige suikers (suiker, snoep, honing) houden ze tot een minimum beperkt of geven ze helemaal op.
  • Vermijd het frituren van voedsel, bak in plaats daarvan in folie en op het rooster, stoom en stoof met een minimale hoeveelheid vet.
  • Beperk zout, dierlijke vetten en lichtbruin brood
  • Gebruik caloriearme vervangers, bijv. natuurlijke yoghurt in plaats van room, magere ham in plaats van worst
  • Kies groenten en fruit die minder koolhydraten bevatten. Vervang bijvoorbeeld bonen, erwten, sojabonen, linzen of maïs - door broccoli, witlof, radijs, asperges, komkommers, bieslook, tomaten. In plaats van zwarte bessen, bananen, druiven, gedroogd fruit - grapefruit, appels.
  • Granen, rijst, pasta, al dente eten, d.w.z. iets niet gaar - het lichaam breekt de koolhydraten die erin zitten voor een langere tijd af.
    • Drinksappen kunnen het beste thuis worden geperst en verdund met water. Vergeet niet dat de afgewerkte exemplaren meestal worden gezoet met suiker.

"Zdrowie" maandelijks

Categorie:

Diabetes