Trainen met fitnessbanden (ook wel pilatesbanden genoemd) is een van de manieren om af te slanken en je lichaam vorm te geven. Je hebt geen ingewikkelde machines of extra gewichten nodig om te oefenen - alles wat je nodig hebt is een stuk flexibele tape om elk spierdeel te versterken, incl. buik, dijen, billen, handen. Bekijk een training met 7 veelzijdige oefeningen met fitnessbanden.

Trainen met rubbersis de perfecte oplossing voor drukbezette mensen die niet veel tijd hebben om te sporten. Het heeft vergelijkbare effecten als een trainingssessie in de sportschool, maar is veel eenvoudiger en kan overal en altijd worden uitgevoerd. Belangrijk is dat oefeningen met rubbers niet alleen het lichaam modelleren, maar ook de balans, motorische coördinatie verbeteren en de diepe spieren versterken die verantwoordelijk zijn voor een juiste houding.

Probeer de volgende rubbertraining met 7 oefeningen voor elk lichaamsdeel.

Trainen met rubbers - hoe oefenen?

Voor het trainen kun je elastieken gebruiken met speciale handvatten aan de uiteinden, maar je kunt ook een goedkopere, flexibele band zonder handvatten gebruiken. De kleur van het rubber maakt niet zoveel uit - de belasting wordt aangepast door de riem met een smallere of bredere greep vast te houden.

Herhaal de training 3 keer per week voor een optimaal resultaat (maar nooit dag in dag uit - spieren hebben minimaal 24 uur nodig om te regenereren).

Voordat u begint met trainen, moet u een paar minuten opwarmen, bijvoorbeeld op een hometrainer of crosstrainer. Denk er ook aan om je spieren grondig te strekken na de training.

Rubbertraining: Oefening bovenrug

Ga iets uit elkaar staan ​​en pak de tailleband iets wijder dan schouderbreedte vast. Strek je armen uit en strek je voor je uit tot borsthoogte. Strek je armen wijd naar de zijkanten terwijl je je schouderbladen naar elkaar toe trekt. Houd even vast en breng dan je handen weer samen om het tandvlees los te maken. Herhaal dit 15 keer.

Trainen met rubbers: een oefening voor de deltaspieren

Ga iets uit elkaar staan, trek je buik naar binnen en strek je rug. Stap met uw linkervoet over het ene uiteinde van de tape. Pak het andere uiteinde vast met je rechterhand (je linkerhand kan vrij langs het lichaam hangen). Rek het tandvlees uit door uw rechterarm voor u op te tillen ter hoogte van uw hoofd. Houd uw arm te allen tijde gestrekt. Wacht even en laat het zakkenhand die het tandvlees losmaakt. Voer 15 herhalingen links en rechts uit (vergeet niet om met uw rechtervoet op de tape te stappen wanneer u de linkerhandoefening doet).

Rubbertraining: Biceps-oefening

Beweeg een been iets naar voren en het andere naar achteren. Stap met het voorste been naar het midden van de tape en neem de uiteinden naar je handen (voor een betere grip kun je de tape om je handen binden). Strek je armen uit, met de binnenkant van je polsen naar buiten gericht. Terwijl u beide ellebogen buigt, trekt u de rubberen band aan en laat u uw armen zakken tot ze volledig zijn uitgestrekt. Herhaal dit 15 keer.

Belangrijk

Een juiste ademhaling is erg belangrijk bij elke krachttraining, ook bij het gebruik van elastiekjes. Adem uit terwijl u de riem uitrekt, dat wil zeggen, terwijl u uw spieren aanspant. Adem uit terwijl je het tandvlees losmaakt.

Het is ook belangrijk om tijdens elke oefening je buikspieren aan te spannen en je rug te allen tijde recht te houden - hierdoor wordt het figuur beter gestabiliseerd.

Trainen met rubbers: triceps oefening

Pak het ene uiteinde van de riem vast met uw rechterhand, strek uw arm en til deze verticaal omhoog. Buig je elleboog en leg je hand boven je hoofd. Buig de andere arm (links) in een rechte hoek en leg deze achter je rug zodat de tape ongeveer in het midden van zijn lengte wordt opgevangen (hoe kleiner de afstand tussen de handen, hoe groter de weerstand). De linkerhand moet te allen tijde stil blijven. Strek het tandvlees door uw rechterarm boven uw hoofd te tillen totdat deze volledig is uitgestrekt. Maak vervolgens de tape los door uw arm in een hoek van 90 graden te laten zakken. Doe 10 herhalingen aan beide kanten

Trainen met rubbers: buikspieroefening

Ga rechtop op de grond zitten. Pak het rubber op schouderbreedte uit elkaar, strek je armen en strek ze voor je uit. Buig je benen op je knieën en laat je voeten op je hielen rusten. Leun je romp iets naar achteren. Denk eraan een sterke, gespannen maag en een rechte rug te hebben. Til je voeten van de vloer en breng je knieën naar je borst en dicht bij het uitgerekte rubber. Laat vervolgens je benen zakken en rust weer licht op de grond. Breng je knieën hard naar binnen door je buikspieren te trainen. Maak 10 van zulke korte broeken

Rubbertraining: billenoefening

Ga naar rugligging met je knieën gebogen. Pak het verband op schouderbreedte uit elkaar en leg het plat tegen je heupen. Houd je armen gestrekt langs je lichaam. Terwijl je uitademt, til je je heupen op totdat je dijen en romp een enkele lijn vormen. Houd tegelijkertijd de uiteinden van de tape stevig vast en druk tegen de vloer. Laat vervolgens je billen en heupen zakken, maar zet ze niet volledig op de grond (spieren moeten strak blijven). Doe 10 herhalingen

Trainen met rubbers: oefening voor billen en dijen​​

Ga iets uit elkaar staan. Wikkel de kauwgom om je benen net onder de knieën. Buig je knieën en buig vooroverromp iets naar voren. Laat je handen op je heupen rusten. Maak ritmische uitval naar links en rechts, strek één been uit en voeg dan het andere been toe. Hoe meer je je romp buigt, hoe intensiever je bilspieren zullen werken. Zorg ervoor dat het rubber altijd strak staat, anders kan het van je benen glijden. Maak 30 dynamische lunges in beide richtingen.

Categorie:

ABC van oefeningen