Hoe maak je je dijen slanker? Het is voldoende om regelmatig beenoefeningen te doen, zoals bijvoorbeeld de benen naar achteren tillen of hurken met een trap. Dankzij hen zullen niet alleen de dijen meer mooi gevormd zijn, maar ook de billen, die ook werken tijdens het sporten. Bekijk de beste oefeningen voor slanke dijen.

Hoe u uw dijen kunt afslankenBesteed gewoon wat tijd aan de juistebeenoefeningen . Ze zijn kort en niet erg volledig, en bovendien vereisen ze geen apparatuur. Om effectief te zijnmoeten oefeningen voor slanke dijen​​2-3 keer per week worden herhaald, bij voorkeur om de twee dagen. Hierdoor krijg je niet alleen slanke en sexy dijen, maar ook mooi gevormde billen, omdat ze ook werken tijdens deze oefeningen.

Hoe maak je je dijen slanker? Doe squats

Ga een beetje schrijlings staan. Doe dan de squat, onthoud dat je knieën in een rechte hoek moeten worden gebogen en terugkeren naar de startpositie. Bij het uitvoeren van deze oefening moeten twee basisregels worden gevolgd: uw knieën mogen niet voor uw voeten zijn en u moet uw bovenlichaam altijd recht houden - leun nooit naar voren of naar achteren. Doe deze oefening 5 keer

Bekijk de video: Hoe squats correct te doen

Hoe maak je je dijen slanker? Doe geavanceerde squats

Dit is een aanpassing van oefening 1. Doe deze keer een lichte squat op het ene been en zwaai naar de zijkant met het andere. Maak een zwaai op het ene been en vervolgens op het andere been. Herhaal de oefening 5 keer

Hoe maak je je dijen slanker? Zwaai je benen naar achteren

Ga iets uit elkaar staan ​​en laat je handen op je heupen rusten. Breng uw gewicht over op één been. Buig vervolgens het andere been bij de knie iets en strek het naar achteren (het moet een hoek van 40 graden vormen). Houd deze positie 5 seconden vast. Keer terug naar de startpositie zonder dat je voet de grond raakt en herhaal de oefening nog 4 keer. Doe dan de oefening op het andere been.

Hoe maak je je dijen slanker? Zwaai je benen naar voren

Sta met je benen iets wijder dan heupbreedte uit elkaar en buig je armen op borsthoogte (alsof je je klaarmaakt voor een bokswedstrijd). Doe dan een lichte halve squat en probeer een been naar voren te trappen. Keer terug naar de startpositie en herhaal de oefening nog 4 keer. Doe dan 5 herhalingen op het andere been.

Hoe maak je je dijen slanker? Focus op het versterken van je spieren

Ga vrij ver uit elkaar staan. Buig je rechterbeen bij de knie (maak een hoek van 90 graden) en laat je hand op je rechterdij rusten. Houd deze positie 5 seconden vast. Verplaats dan je gewicht naar je linkerbeen en doe dezelfde oefening. Herhaal de oefening 5 keer

Hoe maak je je dijen slanker? Hef je been op ter hoogte van de billen

Ga iets uit elkaar staan ​​en laat je handen op je linkerdij rusten, waarbij je je linkerknie licht buigt. Probeer vervolgens, terwijl u uw rug recht houdt, uw rechterbeen naar achteren te tillen (uw been moet op dezelfde hoogte zijn als uw billen). Herhaal de oefening 5 keer

Hoe maak je je dijen slanker? Lunges

Val uit met je rechtervoet naar voren. Buig dan haar knie en strek je linkerbeen naar achteren. Houd deze positie 5 seconden vast. Doe de oefening op het andere been. Herhaal de oefening 20 keer

Hoe maak je je dijen slanker? Zwaai je benen in de plankpositie

Kniel op de mat en laat uw gewicht op uw onderarmen rusten. Houd je knieën in een rechte hoek, je ellebogen recht en je hele lichaam in een rechte lijn. Til vervolgens een been hoog op en zorg ervoor dat de knie de hele tijd gebogen blijft. Houd deze positie 5 seconden vast. Doe de oefening op het andere been. Om de taak moeilijker te maken, kunt u een bidon van 0,5 liter onder uw knie plaatsen en deze tijdens het sporten optillen.

Bekijk de video: Doe de 30-dagen PLANK Challenge

Hoe maak je je dijen slanker? Til je heupen op en span je billen aan

Ga op je rug liggen. Buig je benen op de knieën en plaats je armen langs je lichaam. Span vervolgens uw billen stevig aan, til uw heupen van de vloer terwijl u uw gestrekte been optilt. Blijf maximaal 5 in deze positie. Herhaal de oefening 10 keer.

Hoe maak je je dijen slanker? Oefen regelmatig de halve schaar

Ga op je rechterzij liggen en buig je rechterknie. Til je linkerbeen langzaam op en neer (de zogenaamde halve schaar). Doe de oefening op het andere been. Herhaal de oefening 20 keer

Categorie:

Anatomie