Als je je benen strakker wilt maken, kijk dan eens naar Mel B-oefeningen! Ze duren maar 10 minuten en het enige wat je tijdens je workout hoeft te doen is een stoel. Met Mel B kun je elke dag korte maar intense oefeningen doen, zodat je sneller je droomresultaten beha alt!

Beenoefeningen met Mel Bzijn een van de beste manieren om mooi gevormde dijen en kuiten te krijgen. De training duurt slechts 10 minuten, dus je hebt elke dag tijd om je benen te verzorgen! Onthoud dat je alleen dankzij systematische oefeningen je droomfiguur zult bereiken.

Hoe voer je een Mel B-beentraining van 10 minuten goed uit?Voer de volgende oefeningen soepel uit, zonder pauzes ertussen te nemen. Adem de hele tijd gelijkmatig in, span je buik aan terwijl je uitademt. Mel B raadt aan om op snelle muziek te oefenen. Ga nu aan de slag!

Stoeloefening - opstaan ​​en gaan zitten

Ga met je rug naar de stoel staan ​​en je benen op heupbreedte uit elkaar. Stap snel in en uit de stoel en duw uw heupen naar voren als u opstaat. Zorg ervoor dat je rug recht is en je buik ingetrokken tijdens het sporten. Herhaal dit gedurende 1 minuut.

Zittend op een stoel met de benen omhoog

De oefening wordt op dezelfde manier uitgevoerd als de vorige, maar terwijl u opstaat, tilt u uw knie op. Houd je buik strak en adem gelijkmatig. Herhaal deze oefening gedurende 1 minuut op elk been.

Snelle kick vooruit

Tijdens deze oefening, in plaats van je knie op te tillen, trap je recht vooruit nadat je uit je stoel bent opgestaan. Doe deze oefening gedurende 1 minuut op elk been.

Op je tenen trappen

Spreid je benen wijd en buig je knieën lichtjes. Til in deze positie je hielen iets op. Maak ritmische bewegingen en zorg ervoor dat je maag constant gespannen is. Herhaal deze oefening gedurende 1 minuut

Buigt op gebogen benen

Breng je voeten bij elkaar en buig je knieën lichtjes. Voer een uitval uit met je linkervoet naar links, raak de grond aan met je handen en keer terug naar de startpositie. Zet dan snel een stap naar rechts. Denk eraan om uw buik en billen aan te spannen bij het strekken. Buig snel en krachtig gedurende 1 minuut

Val naar voren op gebogen benen

Val naar voren en buig je knieën een beetje. Plaats uw gewicht op het voorste beenen in pulserende bewegingen, laat en til je alsof je springt zonder je voeten van de grond te tillen. Houd je buik en billen altijd strak. Doe de oefeningen gedurende 1 minuut op elk been.

Stoelpoten heffen

Ga comfortabel op een stoel zitten, laat uw armen op de stoel rusten en strek en buig om de beurt uw benen, en onthoud dat u de vloer niet met uw voeten aanraakt. Houd, net als bij de vorige oefeningen, je buik strak. Herhaal de oefening gedurende 1 minuut

Categorie:

Anatomie