Zwemmen om af te vallen is een geweldig idee voor iedereen! Zwemmen verbetert de algehele conditie van het lichaam, versnelt de stofwisseling en is ook nog eens leuk. Bekijk de voorbeeldtraining voor beginners, leer over het trainingsplan en ontdek waarom zwemmen een uitstekende afslankinspanning kan zijn.

Zwemmenis een sensationele manier omaf te slanken- het figuur te verbeteren en onnodige kilo's te verliezen. Zwemmen in het zwembad is een goede keuze, vooral voor beginners.

Tijdens het zwemmen is de natuurlijke weerstand voor de spieren water, wat voor ons een soort "last" is. Het doet het echter op een prettige manier en vormt geen gevaar voor de goede conditie van de gewrichten. Deze extra waterobstructie verhoogt de spieractivatie en versnelt zo de vetverbranding. Een goed geplande zwemtraining kan puur genieten zijn.

Zwemmen voor gewichtsverlies - voordelen

In het water is het veel moeilijker om blessures, verrekkingen of pijn te krijgen, daarom wordt zwemtraining vooral aanbevolen voor beginners. Tijdens de zwemtraining verbranden we niet alleen calorieën, maar versterken we ook de spieren, verbeteren we het uithoudingsvermogen, de conditie en de beweeglijkheid van de gewrichten, omdat water bewegingen mogelijk maakt die onder normale omstandigheden moeilijk of zelfs onmogelijk uit te voeren zijn. Zwemmen verbetert de bloedcirculatie, ontstresst en vertraagt ​​het verouderingsproces van het lichaam.

Bekijk een voorbeeld van een zwemtrainingsplan voor beginners.

Mis het niet :

  • 20 minuten durende reeks oefeningen in het zwembad
  • Aquajoggen, oftewel hardlopen in het water
  • AQUA AEROBIK of watergymnastiek. Voorbeeldoefeningen
  • Aquafitness - voordelen, effecten en voorbeeldoefeningen

Zwemmen voor gewichtsverlies - trainingsplan voor beginners

Dankzij deze afslankbadtraining verbrand je onnodige kilo's, train je je spieren, verstevig je je huid en verbeter je de slankheid van je figuur.

Training bestaat uit twee delen: wateroefeningen en zwemmen. De eerste is om de spieren te laten wennen aan lichaamsbeweging, de tweede om de stofwisseling te versnellen. Voer voor een optimaal resultaat beide delen na elkaar uit.

Deel I: Versterkende training

  1. Opwarmen -doe een paar in het waterspringen en zacht zwaaien van de benen. Om je handen op te warmen, maak je een paar armbewegingen naar achteren en naar voren. Houd je heupen in beweging door ze in het water te laten circuleren. Je kunt de rand van het zwembad pakken en je benen in het water bewegen alsof je aan het duiken bent, waarbij je snel tussen beide kunt wisselen. Opwarmen zou niet lang moeten duren. Besteed er maximaal 5 minuten aan.
  2. Zij-aan-zij schommels voor billen en beenspieren -ga aan de rand van het zwembad staan ​​of pak de reling. Zwaai je been opzij, niet hoger dan je heuphoogte. Probeer de weerstand van het water redelijk snel te overwinnen, dan zal de belasting groter zijn. Schommels moeten één keer worden uitgevoerd voor het ene been en het andere.
  3. Achterwaartse beenschommels voor billen en beenspieren- pak de rand van het zwembad en zwaai uw benen afwisselend naar achteren. Probeer de lumbale regio niet te veel te buigen. De tenen van de voeten moeten worden samengeknepen.
  4. Buik maart -Ga in het water staan ​​zodat je rustig kunt ademen, maar dat het water je tot aan je schouders bedekt. Loop stevig door het water, hef je knieën hoog op en zwaai krachtig met je armen.
  5. Circulatie van de armen naar voren voor de spieren van de armen en bovenrug- voer een zachte en snelle circulatie van de gestrekte armen naar voren uit. Maak kleine cirkels en doe het zo snel mogelijk.
  6. Achterwaartse cirkels voor de schouder- en bovenrugspieren -maak grote cirkels met uw armen naar achteren
  7. Zwaai je benen naar voren voor de spieren van je benen en buik -leun met je rug tegen de rand van het zwembad en til afwisselend je gestrekte benen naar voren. De tenen van de voeten moeten worden samengeknepen.
  8. Springen voor de beenspieren -voer een reeks sprongen uit, waarbij u uw benen naar buiten beweegt en naar binnen brengt. De beweging van de benen moet lijken op jumping jacks.
  9. Jumpers voor de been-, arm- en borstspieren- voer sprongen uit zoals in de bovenstaande oefening en voeg de armen samen, die samen met de benen naar buiten openen en vooraan aansluiten van jou, ikzelf. Houd de binnenkant van je handen naar je toe alsof je zou willen klappen.
33123320320312310310
OefeningSerieHerhalingen
zijwaartse schommel 10 aan elke kant
achterwaartse zwaai van de benen
maart 30 seconden
je armen naar voren omcirkelen
achterwaartse krullen
voorwaartse beenzwaai
springen
pajacyki

Doe de oefeningen een voor een. 8 oefeningen vormen één circuit, maak in totaal 3 circuits. Rust 1 minuut tussen de circuits en 10 seconden tussen de oefeningen. Er is geen rust tijdens het sporten!

Als u het bovenstaande aantal series en herhalingen moeilijk kunt onthouden, kunt u deze workout maar liefst 15 herhalingen per oefening doen.

Het zal nuttig voor je zijn

Zwemmen voor gewichtsverlies - trainingsregels

Elke inspanning in het water kan een training voor gewichtsverlies zijn als we deze essentiële tips volgen:

  1. Als je zwemt in de door jou gekozen zwemstijl: vlinderslag, rugslag, schoolslag of vrije slag, zorg er dan voor dat je zwemtempo variabel is. Op deze manier voer je de training uit op basis van intervallen die goed zijn om af te slanken.
  2. Kies een zwembad om te trainen, waar het water een veel lagere temperatuur heeft dan in andere sectoren (ca. 25 graden C). Zwemmen in koud water versnelt de stofwisseling, wat een extra stimulans kan zijn in de strijd tegen overtollige kilo's.
  3. Vermijd staan ​​of zitten op één plek. Probeer veel te bewegen in het water. Alleen naar het zwembad gaan is niet genoeg om af te vallen.

Als je geen enkele stijl kunt zwemmen, doe dan alleen het eerste deel van je beginnerstraining. Het kan ook worden uitgevoerd door mensen van elk gevorderd niveau om de training op te warmen of te diversifiëren.

Deel II: Cardiotraining

Voeg zwemmen toe aan je zwembadoefeningen. Je kunt ze doen na je krachttraining, ervoor of apart. De beste manier om vet te verbranden is interv altraining in het zwembad, omdat het je stofwisseling versnelt en bijdraagt ​​aan het verlies van onnodige kilo's.

Regels

  • Zwem halverwege het zwembad zo snel als je kunt, terwijl de andere helft in een langzaam, rustig tempo. Hieronder vind je een plan voor een training afslanken zwembad.
  • Herhaal deze training zo vaak als uw fysieke conditie dit toelaat. Een dergelijke trainingssessie wordt aanbevolen voor beginners. Na lang oefenen kun je de intensiteit van je training verhogen.

Trainingsplan

  1. Zwemmen met kikkers - 2 zwembaden met variabele intensiteit
  2. Rust - 1 minuut
  3. Terugzwemmen - 2 zwembaden met variabele intensiteit
  4. Rust - 1 minuut

Categorie:

ABC van oefeningen