Gymnastiekbal (fitball, swiss ball) is een veelzijdig trainingsapparaat dat voor veel soorten oefeningen kan worden gebruikt: versterking, ontspanning, revalidatie, conditionering. In de winkels vind je een groot assortiment gymnastiekballen die onder andere verschillen in grootte, textuur, vorm of materiaal waaruit ze zijn gemaakt. Bekijk waar de verschillende modellen door worden gekenmerkt en hoe u de juiste bal voor u kiest.

De gymnastiekbal(fit ball, swiss ball) werd uitgevonden door Zwitserse fysiotherapeuten in de jaren 60. Sindsdien heeft dit apparaat een enorme carrière in de wereld gemaakt en vandaag is moeilijk voor te stellen corrigerende oefeningen of revalidatie zonder opblaasbare ballen. De Zwitserse bal kan echter niet alleen worden gebruikt voor gezondheidstraining - hij wordt ook met succes gebruikt voor lessen zoals ABT, TBC, pilates, aerobics of vetverbranding.

Wat is de effectiviteit van oefeningen met een gymnastiekbal en wat zijn de verschillende soorten ervan?

Voordelen van sporten met een gymnastiekbal

Oefeningen met een gymnastiekbal hebben een groot voordeel ten opzichte van oefeningen op een vlakke ondergrond. Het ronde apparaat maakt het moeilijk om het evenwicht te bewaren, maar activeert hierdoor veel meer spieren, waaronder de zeer belangrijke diepe spieren. Ze worden soms "korset" genoemd omdat ze de romp omringen en de wervelkolom voldoende ondersteunen. Wanneer ze verzwakt zijn, wordt het silhouet gebogen en is het skelet veel vatbaarder voor overbelasting.

Regelmatige lichaamsbeweging op de gymbal versterkt geleidelijk de diepe spieren, waardoor rugklachten en houdingsafwijkingen worden voorkomen.

Andere voordelen die u kunt behalen door te trainen met een gymbal zijn:

  • balans verbeteren,
  • krachttoename,
  • beter functioneren van inwendige organen,
  • de mobiliteit van gewrichten verbeteren zonder ze te overbelasten,
  • vetreductie,
  • vermindering van nerveuze spanning,
  • verlichting bij osteoarticulaire pijn, rugpijn en hoofdpijn

Soorten gymnastiekballen

Omdat gymballen veel toepassingen hebben, zijn er veel modellen op de markt met verschillende eigenschappen:

  • klassieke balgymnastiek- gemaakt van PVC-rubber met antislip-eigenschappen. Het is een universeel apparaat voor zowel fitness- als revalidatieoefeningen. Hij kan een diameter hebben van 56 tot 75 cm. De belangrijkste parameter die de kwaliteit van een dergelijke bal bepa alt, is de dikte van het rubber - hoe dunner, hoe minder duurzaam.
  • ABS gymbal- heeft een vergelijkbaar gebruik als een klassieke bal, maar is niet gemaakt van PVC, maar van een speciaal ABS (antiburst) schuim. Dit materiaal heeft anti-explosieve eigenschappen, wat betekent dat het beter bestand is tegen lekrijden. Bovendien, zelfs als de bal zou barsten, zal hij niet scheuren, maar zal de lucht heel langzaam ontsnappen. Hierdoor is het apparaat veel veiliger dan een bal van rubber.
  • gymnastiekbal met inzetstukken- dit is een variant van een klassieke bal, die bovendien kleine spijkerachtige uitsteeksels heeft. Ze kunnen minder frequent of dicht verspreid zijn, het hele oppervlak van het apparaat bedekken of slechts een deel ervan. De uitsteeksels masseren het lichaam tijdens het sporten, daarom wordt dit type bal vaker gebruikt voor corrigerende en ontspannende oefeningen (bijvoorbeeld pilates, yoga).
  • mini gymnastiekbal- heeft een diameter van ca. 16 tot ca. 26 cm. Het kan zowel bij revalidatie als bij algemene ontwikkelingsoefeningen worden gebruikt. Trainen met een mini-gymbal bestaat uit het vasthouden in de bochten van de benen of erop leunen met de hand tijdens het oefenen in de ondersteuning - hierdoor activeren we diepe spieren om meer te werken.
  • gymnastiekbal met handvatten- bedoeld voor kinderen om te spelen en te springen
  • Gymbal in de vorm van een boon- heeft een langwerpige, ovale vorm en is meestal 45x90 cm groot. Het is speciaal ontworpen voor revalidatie en corrigerende oefeningen. Het kan extra massagetabs hebben.

Zie: Een voorbeeldset van oefeningen met een gymnastiekbal op VIDEO

Welke balmaat moet ik kiezen

De juiste keuze van de balmaat voor de hoogte heeft invloed op de oefentechniek - als het apparaat te klein of te groot is, is training mogelijk niet effectief en kan er zelfs een risico op blessures ontstaan. Daarom moet u, voordat u koopt, controleren welke maat van de bal voor u geschikt is. De volgende tabel kan je hierbij helpen:

HoogteKogeldiameter
150-165 cm55 cm
166-175 cm65 cm
176-185 cm75 cm
meer dan 185 cm85 cm

Bovendien is het na het opblazen van de bal de moeite waard om te controlerenof je er nu op zit, de hoek tussen je dij en onderbeen is 90 graden. Ook mag de hoek tussen de dijen en de romp niet minder dan 90 graden zijn.

Hoelahoep voor een smalle taille - voordelen van hoelahoepoefeningen

Twister - hoe erop te oefenen om de taille en zijkanten slanker te maken?

Spin voor de rug - helpt het om onderuit te zakken?

Waar moet ik op letten bij het kopen van een gymbal?

Let bij het kopen van de bal naast de maat op de volgende parameters:

  • materiaaldikte - hoe dikker, hoe duurzamer. Dun rubber is minder bestand tegen scheuren
  • prijs - als deze lager is dan PLN 10, is de bal waarschijnlijk van zeer slechte kwaliteit en zal deze snel uitlekken. Goede ballen kosten minimaal PLN 20 - 30.
  • maximale belasting - meestal minimaal 200 kg, dus er is geen risico dat de bal onder ons gewicht breekt. Het is echter beter dat de waarde zo hoog mogelijk is - dan weet je zeker dat het apparaat van de hoogste kwaliteit is.
  • certificaten en goedkeuringen - het is goed als de bal voldoet aan de kwaliteits- en veiligheidsnormen die worden bevestigd door certificaten. Kijk voor TUV, CE, GS markeringen op de verpakkingen.

Hoe blaas je de gymnastiekbal op?

Wanneer de bal voor de eerste keer wordt opgeblazen, mag de maximale hoeveelheid lucht niet in de bal worden geforceerd - op deze manier wordt het materiaal niet flexibel en is er een groter risico dat het tijdens gebruik breekt. Blaas eerst de bal op tot 85-90% van zijn maximale diameter, wacht dan minimaal 12 uur en blaas hem dan pas op tot 95% van zijn volume.

Het zal nuttig voor je zijn

Een gymbal in plaats van een stoel op het werk

Een gymbal is niet alleen geschikt om te sporten - hij kan met succes een bureaustoel vervangen. Door 2-3 uur per dag op de bal te zitten werken de diepe spieren en krijgt de wervelkolom een ​​natuurlijke kromming. Bovendien kun je erop schommelen en je lichaam in balans brengen, waardoor de spanning uit de heup- en lendenen wordt losgelaten.

Wanneer u een stoel vervangt door een gymbal, moet u op de hoogte letten - deze moet worden aangepast aan de hoogte van het bureau. Ook de houding van het lichaam tijdens het zitten is belangrijk, d.w.z. het behouden van de juiste hoeken tussen het onderbeen en de kuit en tussen de dijen en de romp.

Categorie:

ABC van oefeningen