Om thuis een sportschool in te richten, heb je geen ingewikkelde en dure apparatuur nodig. Het enige dat je nodig hebt, zijn een paar basisaccessoires, die bovendien niet veel ruimte in beslag nemen in de kledingkast.

Wanneer sportscholen en fitnessclubs gesloten zijn, is het een goed idee om over te schakelen naar de thuistrainingsmodus. We kunnen niet worden ontmoedigd door het gebrek aan toegang tot machines en een h alter. Ze kunnen met succes worden vervangen door eenvoudiger, kleiner, goedkoper en vooral - online te bestellen. Over welke accessoires hebben we het?

Thuisgym: oefenbanden

Oefenbanden komen zeker van pas in je homegym. Je kunt het in sets kopen. Ze verschillen in kleuren - elke kleur heeft een andere dikte van het rubber, dus een andere treksterkte en een ander kilogram-equivalent, ook gesuggereerd, bijvoorbeeld met stippen. We kunnen er een kiezen:
  • minibandrubbers zijn kort, niet rekbaar en gemaakt van dun latex
  • Powerband rubbers zijn meerdere malen langer en rekbaarder en veel dikker.
Oefenrubbers en trainen met het gebruik ervan betekent dat bijna alle spierdelen bij het werk worden betrokken. De werking van gum power bands en mini bands kan met succes worden vergeleken met dumbbells - dankzij het feit dat ze weerstand bieden, zijn we in staat om sneller spieren op te bouwen en te vormen.

Doordat ze gemaakt zijn van dun latex, knellen ze niet en zijn ze geschikt voor allerlei oefeningen, waarbij ze een extra belasting vormen:

  • squats
  • dij- en biltraining
  • schouder- en armoefeningen en nog veel meer

Thuisgym: kettlebell

Een gewicht, liefkozend een waterkoker genoemd, is een van de meest universele fitnessapparatuur. Eén waterkoker is voldoende om een ​​gevarieerde en effectieve training van bijna het hele lichaam uit te voeren. Je kunt een kettlebell maken:

  • squats,
  • bankdrukken boven het hoofd
  • deadlift
  • buikversterkende oefeningen

Kettlebells zijn uitgevonden in Rusland in de 18e eeuw. Ze werden gebruikt voor militaire training, ook in het Sovjetleger. Sinds de jaren 40 zijn ze een hulpmiddel bedoeld voor oefeningen in krachtsporten.

Waterkoker is weer populair geworden, vooral vanwege zijn veelzijdigheid. Met kettlebells verhoog je je kracht, je verbetert de jouweuithoudingsvermogen, motorische coördinatie en bovendien raak je onnodige kilo's kwijt.

Let bij het kopen op hun gewicht. Als je dynamische en complexe oefeningen plant, zoals kettlebell swings of snaps, begin dan met een lichter gewicht (16-20 kg). Als je al ervaring hebt in de sportschool, investeer dan in een zwaardere.

Thuisgym: TRX-banden

Zwaartekracht is de grootste bondgenoot van een atleet. Om de zwaartekracht nog meer te gebruiken om je eigen figuur te vormen, kun je TRX-tapes kopen.

Total Resistence eXercise-apparatuur is uitgevonden door een voormalig Amerikaans Navy Seal-commando die op zoek was naar een optimale trainingsmethode voor soldaten die gestationeerd waren op militaire bases over de hele wereld. De door hem ontwikkelde set riemen was zo licht, handzaam en duurzaam dat het zelfs onder de moeilijkste omstandigheden mogelijk was om vele varianten van krachtoefeningen uit te voeren. Door te trainen met TRX-tapes wordt het hele lichaam uitgebreid door veel spiergroepen tegelijk aan te spreken. Het verhoogt de kracht, vormt en slankt het figuur en stimuleert de stabiliserende spieren om te werken.

TRX-tapes zijn het beste als je al een bar in je huis hebt geïnstalleerd. Als we echter geen stang hebben, kunnen we de banden met speciale houders aan het plafond bevestigen. Het is het beste om de sterkte van het haakoppervlak en de afstand (ze hebben meer ruimte nodig) te controleren voordat u ze bestelt.

Zie: Trainen met TRX-tapes

Thuisgym: dumbbells

H alters zijn eenvoudige apparatuur waar je dankbaar voor zult zijn tijdens quarantaine. H alters hebben het voordeel dat ze gebruikt kunnen worden om de meeste spiergroepen te trainen. Dankzij hen kun je thuis met succes uitvoeren:

  • smeersels
  • bankdrukken
  • armbuigingen
  • roeien bij neerslag
  • triceps buigingen
  • lunges en lunges
  • sit-ups met dumbbells boven je hoofd

Je kunt dumbbells ook zonder problemen op internet vinden. Hoe hun gewicht te kiezen? Voor mannen lijken de meest universele van gemiddeld gewicht te zijn - van 15 tot 22 kg, afhankelijk van je voorbereiding en trainingservaring. Dames moeten beginnen met 0,5-1 kg, en naarmate u vordert, ga naar 2 kg en hoger. Als je van plan bent regelmatig te trainen, investeer dan in gietijzeren of bitumineuze dumbbells, die je kunt kopen en vervangen naarmate je vordert in je training.

Denk er bij het trainen met dumbbells aan dat u uw knieën en ellebogen niet blokkeert tijdens het strekken, en adem in wanneer u de dumbbells optilt.

Zie ook:

  • 9 beste oefeningen voor de borst
  • FBW - dumbbell training voorbeginners
  • 11 varianten van squats - ken jij ze allemaal?

Thuisgym: gymbal

Grote kleurrijke fitnessballen zijn onlangs ontdekt door medewerkers van het bedrijf. Op het werk vervangen steeds meer mensen traditionele stoelen door ze. De bal laat de ruggengraat, lendenen en dijen niet onbeweeglijk blijven en dwingt je om een ​​juiste houding aan het bureau aan te houden.

Een gymbal is echter in de eerste plaats een apparaat dat het waard is om te gebruiken voor thuisoefeningen. Goede ballen kosten niet veel en je hebt er baat bij om ermee te oefenen.

De gymnastiekbal is uitgevonden door Zwitserse fysiotherapeuten in de jaren 1960. Sindsdien heeft dit apparaat een enorme carrière in de wereld gemaakt en tegenwoordig is het moeilijk om corrigerende oefeningen of revalidatie voor te stellen zonder opblaasbare ballen. De bal kan echter niet alleen worden gebruikt voor gezondheidstraining - hij wordt met succes gebruikt bij activiteiten zoals:

  • ABT
  • TBC
  • pilatesu
  • aerobics
  • vetverbranding

Bij oefeningen met de bal zijn belangrijke diepe spieren betrokken, waardoor we het evenwicht bewaren. Het voordeel van de gymbal is ook zijn veelzijdigheid: zowel beginners als gevorderden kunnen thuis sporten.

Check: 8 oefeningen met een gymnastiekbal

Thuisgym: gymmat

Oefenmat zal onder andere nuttig zijn naar:

  • rekoefeningen
  • pilatesu
  • crunches
  • yoga
  • planka
  • oefeningen voor de wervelkolom

Dit is het basisoefentoestel dat beschermt tegen schuren en uitglijden voorkomt. Het loont dus de moeite om een ​​mat te kopen met een stroef oppervlak dat geen vocht opneemt. Een goede mat, bestand tegen spanningen en slijtage, zal zelfs meerdere jaren bruikbaar zijn.

Bij het sporten op de thuisvloer is het de moeite waard om te investeren in een dikkere mat, want hoe dunner de mat, hoe minder afschrijving. Daarentegen neemt een dunnere mat minder ruimte in beslag.

Bovendien is het de moeite waard om de grootte ervan te controleren. Universele matten zijn maximaal 200 x 120 cm, maar u kunt ook kleinere krijgen, zoals een mat van 140 x 50 cm. Streef naar grotere maten.

Zie ook: Hoe maak ik mijn fitnessapparatuur schoon

Je kunt al deze accessoires bestellen zonder je huis te verlaten. Controleer hun parameters zorgvuldig voordat u bestelt. Zoals je kunt zien, kun je de eenvoudigste thuisgymnastiek in je eentje organiseren en het is niet zo duur of zo ingewikkeld.

Hoe train je thuis? Hier zijn enkele ideeën:

  • Biceps-oefening
  • Oefeningen aanbuik
  • Beenoefeningen
  • Isometrische oefeningen - spierversterkende training
  • Oefeningen voor een pijnlijke wervelkolom

Categorie:

ABC van oefeningen