Wil je stevige, slanke schouders en wil je wat kilo's kwijt, begin dan te trainen met dumbbells. In tegenstelling tot wat het lijkt, is het niet alleen uitrusting bedoeld voor mannen. We zullen je vertellen waar je op moet letten bij het kiezen van je eerste dumbbells en hoe je ze kiest voor het soort oefeningen dat je doet.

H alters voor vrouwenhebben meestal een ander doel dan die voor mannen. Ze versterken de spieren in mindere mate, maar efficiënt genoeg om het lichaam slank en flexibel te houden. Ze worden speciaal aanbevolen voor vrouwen die weinig kracht in hun handen hebben en een slappe huid op hun armen willen voorkomen.

Oefeningen met h alters zijn ook belangrijk bij het voorkomen van osteoporose - ze versterken niet alleen spieren, maar ook botten. Verhoogde botdichtheid betekent dat u minder vatbaar bent voor letsel en breuken.

Trainen met dumbbells is ook een effectieve manier om overtollig lichaamsvet te verbranden, omdat bij deze vorm van training meestal meerdere spiergroepen tegelijk betrokken zijn en ze gedwongen worden meer te werken dan traditionele oefeningen.

Er zijn tegenwoordig veel soorten dumbbells voor vrouwen op de markt. Ze verschillen in gewicht, materiaal en kleuren. Een belangrijk criterium bij het kopen is ook de aard van de oefeningen die we van plan zijn uit te voeren met behulp van dumbbells.

H alters voor dames - soorten

Door het materiaal waaruit de dumbbells zijn gemaakt, onderscheiden we:

  • Neopreen dumbbells- de binnenkant van de dumbbells is gemaakt van gietijzer, terwijl het neopreen het gewicht alleen aan de buitenkant dekt. De synthetische coating maakt het gereedschap aangenaam om aan te raken - het is niet koud en ruw, zoals in het geval van h alters met een metalen staaf. Goed neopreen neemt geen vocht op, waardoor de kans kleiner is dat het gewicht uit je hand glipt. Bovendien, in het geval dat de h alter op de grond v alt, dempt het materiaal het contactgeluid en dempt het de val. Neopreen h altergewichten zijn verkrijgbaar van 0,5 tot 5 kg. Ze zijn er in verschillende kleuren en kunnen verschillende uiteinden hebben: rond, driehoekig, vierkant. Aangepaste vormen voorkomen dat de gewichten gaan rollen na het staan.
  • Zachte dumbbells- aan de buitenkant bedekt met een prettig aanvoelend PVC-materiaal. Ze zijn verkrijgbaar met slechts één type tip, rond, dus als de dumbbell opzij wordt gezet, kan hij er gemakkelijk af komenActie. Gewoonlijk is hun gewicht niet groter dan 2 kg. Het kleine formaat maakt ze geschikt voor mensen met kleine handen die moeite hebben met het comfortabel vastpakken van andere soorten dumbbells.
  • Vinyl dumbbell(anders: gecoat) - de binnenkant is van beton, terwijl de buitenkant is bedekt met een laag vinyl. Ze hebben uiteinden met speciale groeven die voorkomen dat het gewicht over de vloer rolt. De beschikbare vinyl dumbbell gewichten zijn van 1,5 tot 5 kg. Ze zijn iets groter dan zachte of neopreen dumbbells, dus ze worden niet aanbevolen voor mensen met kleine handen. Ze zijn er in een breed scala aan kleuren.
  • Rubber dumbbells- het rubber dat erin wordt gebruikt heeft een antislip effect. H alters zijn onderverdeeld in drie soorten:
    • allemaal bedekt met een rubberen coating - ze zijn de kleinste en wegen van 0,5 tot 5 kg;
    • met rubberen uiteinden - verkrijgbaar in zowel kleinere als grotere gewichten (tot 50 kg);
    • met rubberen platen - deze dumbbells zijn bedoeld voor gevorderde krachtbeoefenaars. Het gewicht van de platen is 7-37 kg
  • H alters met handvat- kunnen worden afgedekt met neopreen of een zachte spons. Ze hebben een met klittenband vastgemaakt handvat, wat perfect is voor aerobe oefeningen, omdat het voorkomt dat het apparaat uit de hand glijdt. Het materiaal waarvan ze zijn gemaakt heeft echter een groot nadeel: het neemt gemakkelijk vocht op, waardoor de dumbbells er na verloop van tijd vies uit kunnen zien en stinken. Gewichten zijn verkrijgbaar van 0,5 tot 5 kg
  • Bitumen dumbbells- bestaan ​​uit een stang, klemmen en platen. De platen zijn gemaakt van zand en bedekt met plastic. Ze kunnen worden gewijzigd afhankelijk van uw behoeften. Eerder aanbevolen voor mensen die voor krachttraining hebben gekozen. Het maximaal beschikbare gewicht is 10 kg
  • Gietijzeren dumbbells- vergelijkbaar met bitumineuze dumbbells, ze bestaan ​​uit een stang, klemmen en platen. De schijven zijn gemaakt van gietijzer

Lees ook:

  • Oefeningen met h alters voor vrouwen. Thuis trainen
  • Mel B.: oefeningen voor mooie armen [10 min training]
  • Oefeningen met dumbbells om het uiterlijk van de buste te verbeteren

H alters voor vrouwen - welke dumbbells om mee te beginnen?

Als je je dumbbell-training plant voor een specifiek doel, zoals het versterken van je armen of het verliezen van een paar kilo's, kies dan neopreen, zachte, vinyl of rubberen dumbbells. Ze zullen handiger en comfortabeler zijn dan verstelbare dumbbells, d.w.z. bitumineuze en gietijzeren dumbbells.

Als je je aerobe training wilt verrijken met krachtelementen, kies dan dumbbells methandvat - ze zullen steviger in uw hand liggen.

Complete beginners die nog nooit aan krachttraining hebben gedaan, moeten beginnen met het kleinste gewicht, namelijk 0,5 kg. Degenen die meer fit zijn, kunnen proberen te beginnen met 2 kg. Om te controleren of u het gewicht van de h alter correct heeft aangepast aan uw capaciteiten, doet u ongeveer 13 liften met de gewichten. Als u zich moe voelt maar uw handen niet trillen, heeft u het juiste gewicht gekozen.

Naarmate de tijd verstrijkt, worden je spieren sterker en sterker. Kleine ladingen van 0,5 of 1 kg kunnen de positieve effecten van training stoppen. Als u voelt dat de spieren bij het optillen van dumbbells niet zo intensief werken als in het begin, verander dan de dumbbells naar zwaardere dumbbells - bijv. 0,5 kg. Als je alleen specifieke delen van het lichaam wilt verstevigen, maar ze niet wilt benadrukken, kies dan voor gewichten tot 5 kg.

Bitumen en gietijzeren dumbbells zijn handig voor mensen die regelmatig trainen om zichtbare spiermassa op te bouwen. Door platen met verschillende gewichten te kopen, wordt het gemakkelijker om naar het volgende niveau van vooruitgang te gaan en is het goedkoper dan elke keer afzonderlijke gewichten te kopen.

Categorie:

ABC van oefeningen