Kettlebells zijn een soort gewichten die eruitzien als een kanonskogel met een handvat. Trainen met kettlebells verhoogt niet alleen de spierkracht, maar verbetert ook de flexibiliteit, coördinatie en heeft een goed effect op de cardiovasculaire conditie. Lees meer over de andere voordelen van kettlebells en trainingsprincipes met gewichten.

Kettlebellswerden in de 18e eeuw in Rusland uitgevonden. Ze werden gebruikt voor militaire training, ook in het Sovjetleger. Sinds de jaren veertig zijn ze een hulpmiddel bedoeld voor het oefenen in krachtsporten. Tegenwoordig wint dit enigszins vergeten instrument weer aan populariteit, vooral vanwege zijn veelzijdigheid. Met kettlebells vergroot je je kracht, verbeter je je uithoudingsvermogen, motorische coördinatie en raak je bovendien onnodige kilo's kwijt.

Wat is het verschil tussen kettlebell training en dumbbell training?

Kettlebells lijken qua uiterlijk op een kanonskogel met een vastgemaakt handvat. Door hun unieke vorm is de training effectiever dan bij gewone dumbbells. In tegenstelling tot traditionele zinkers hebben kettlebells een verschoven zwaartepunt. Dit zorgt voor een effectievere versterking van de onderarmspieren, maar dwingt je ook om een ​​constant evenwicht te behouden, waardoor bijna elke spier in het lichaam - inclusief de diepe spieren - werkt. Dankzij deze oefening krijgt het silhouet geen atletische bouw, maar blijft het slank en ontwikkelt het zich harmonieus.

Hoe ziet een kettlebell-training eruit?

Kenmerkend voor kettlebell-training is dat er veel spieren tegelijk worden aangesproken. Meestal bestaat het uit het uitvoeren van reeksen van enkele minuten waarin dezelfde beweging vele malen wordt herhaald. De veelzijdigheid van kettlebell-oefeningen betekent dat sommige mensen ze meer classificeren als algemene ontwikkelingstraining dan als traditioneel gewichtheffen.

De basisbeweging bij het trainen met kettlebells is de zwaai van verschillende variaties. De meest populaire is Russisch: het gewicht wordt met beide handen voor je gehouden en vervolgens in beweging gebracht door het te zwaaien - eerst tussen de benen, dan hoger en hoger totdat het de hoogte van de borst bereikt. De Amerikaanse swing houdt in dat de kettlebell ter hoogte van het voorhoofd wordt gebracht. Je kunt het gewicht ook met één hand zwaaien, gooien of optillen en laten zakken als een normaal gewicht.

Voordelen van oefeningen metkettlebells

De belangrijkste voordelen van kettlebell training zijn:

  • kracht en uithoudingsvermogen van alle spieren opbouwen, wat zorgt voor een harmonieuze ontwikkeling van het hele lichaam;
  • resultaten verschijnen sneller dan bij oefeningen met dumbbells en barbells;
  • verbetering van conditie en cardiovasculaire capaciteit;
  • verbetering van lichaamsbewegingen bij het uitvoeren van dagelijkse activiteiten, verhoogde mobiliteit en flexibiliteit;
  • de effecten van gewichtsverlies vergroten

Kettlebell-training - voor wie?

Kettlebells worden aanbevolen voor iedereen die de hoge effectiviteit van kracht- en duurtraining wil combineren met de gelijktijdige verbetering van de algehele conditie en motorische coördinatie. Dankzij kettlebells kun je kracht vergroten zonder spiermassa aan te komen, wat dit type apparaat ideaal maakt voor vrouwen. Een bijkomend voordeel van oefeningen met gewichten is de betrokkenheid van de spieren van de benen en de billen, d.w.z. die delen van het lichaam die de meeste vrouwen moeten versterken en verstevigen.

Categorie:

ABC van oefeningen