Je eet alleen sla, stopte met brood, sloot je aan bij de "light food"-club … Eerst dacht je dat je aan het afvallen was. Maar nu weet je dat je voor veel mythen bent bezweken … Kijk hoeveel valse meningen er zijn ontstaan ​​over gewichtsverlies.

Voordat je begint, zoals Sherlock Holmes, om op te sporen waarom, ondanks de inspanning,gewichthetzelfde aantal toontkilogram , je ga hongerig en slecht, controleer of je een van de basisvoedingsfouten hebt gemaakt die voorkomen dat je met succes overtollige kilo's kwijtraakt en afslanken .

5 fouten die gewichtsverlies vertragen

Alleen groenten en yoghurt … En ik ben nog geen kilo afgevallen

Het is duidelijk. Als u een vervangend dieet volgt, verspilt u niets anders dan water en spiermassa. En je vet houdt goed stand. Om het te verbranden, heb je spieren nodig. Daarom stel ik voor dat je ze herbouwt, en dat wil zeggen, ze voedt. Daarom moet je vooral eiwitten eten - als bouwstof: vlees, vis, eieren, zuivelproducten. En om af te vallen, moet je sporten.

Ik ben gestopt met het eten van pasta

En ook rijst, gries, aardappelen, brood - alles waar je dik van wordt. Totaal onnodig. Het duurde jaren voordat complexe koolhydraten eindelijk weer een noodzakelijk onderdeel van het dieet werden. (Natuurlijk, als we denken aan een redelijk dieet en niet aan vasten). Ze voeden je spieren en je hersenen. En omdat je ze langzaam verteert, heb je geen last van hevige hongeraanvallen. Je moet ze "al dente" koken, dat wil zeggen, halfzacht. De sauzen zijn de grootste valkuil. Kook alleen groenten, met toevoeging van tomatenpuree, maar zonder vet en room. Als laatste kun je een theelepel olijfolie toevoegen. En wees gematigd. De dagelijkse dosis is 100 gram. Je kunt een dubbele eten, maar dan om de andere dag.

Ik eet geen snoep

Noch chocolade, noch ijs, noch koekjes. Hoera! De grootste vijand van voeding is frustratie. Je zult niet in staat zijn om gewicht te verliezen als je de hele tijd het gevoel hebt dat je grote offers brengt. Als u af en toe afwijkt van uw dagelijkse regime, heeft dit geen effect op uw dieet. Twee stukjes chocolade (natuurlijk af en toe) zullen je figuur niet bedreigen. Integendeel, ze laten je volharden. Maar het is beter om ze te kauwen met koffie, aan het einde van je diner in plaats vanin de vroege namiddag, wanneer je de eerste honger voelt

Ik heb kazen opgegeven

Ze zijn te vettig. Het is niet waar als je roomkaas elimineert die meer dan 50 procent bevat. vet. Het is niet waar als je 100 gram kaas als onderdeel van je ma altijd eet in plaats van vlees of vis. Een halve camembert kaas (ongeveer 75 g) vervangt 125 g zalm

Ik eet een grote kom ontbijtgranen als ontbijt

Zo vermijd ik het eten van boterhammen. De vlokken zijn gemaakt van granen, het is dus hetzelfde ingrediënt dat wordt gebruikt om brood te maken, d.w.z. de vlokken hebben dezelfde voedingswaarde als een stuk brood. Dus als je er zin in hebt, is het niet de moeite waard om jezelf te verloochenen. Kies echter voor brood gemaakt van grofgemalen roggemeel. Het is veel gezonder dan met tarwegist gezuurd brood, dat we heel langzaam verteren. Wees ook voorzichtig met de knäckebröd gemaakt van graan of rijst - het is meestal moeilijk om aan één stuk genoegen te nemen.

Ik eet alleen voorverpakt grof brood

Heel terecht. Ga liever voor een pakje fitnessbrood dan voor een vers stokbrood. Bovendien is het de moeite waard eraan te denken dat volkorenbrood niet minder dikmakend is dan wit. Als je genoegen kunt nemen met twee sneetjes (ongeveer 100 g), is dat nog steeds het equivalent van een halve baguette. Als je er echt zin in hebt, heeft het geen zin om je in te houden.

Ik eet rijstringen als ik honger heb

Ze zijn zo licht dat ze zeker niet dik worden. Niets is meer mis - ze bevatten dezelfde hoeveelheid calorieën als brood en zijn niet erg vullend. Hetzelfde geldt voor koekjes, crackers, alle snacks die je met je ogen dicht snijdt.

's Avonds eet ik tomaten met mozzarella

Super dieetgerecht, toch? Ja, zolang je alleen tomaten uit deze set laat. Onder het masker "Ik ben een dun plakje magere kaas", verbergt mozzarella zijn 262 calorieën per 100 g. Het heeft niets te maken met lichte kaas. Als het een salade wordt voor iemand die op dieet is, is dat een lachwekkend idee. Zeker als je nog steeds olie over deze set giet.

Ik koop eten in natuurvoedingswinkels

Dit associëren wij, onder meer dankzij advertenties, dat gezonde voeding gelijk staat aan dieetvoeding. Er kan niets meer mis zijn. Je kunt er sesamcrackers kopen, sappen met vitamines en sporenelementen, maar deze horen niet bij je dieet.

Ik kan "suikervrij" eten kopen

Dat is niet waar. Als iets suikervrij is, wil dat nog niet zeggen dat het ook calorievrij is. Hetzelfde geldt voor jam, conserven en sappen "zonder toegevoegde suikers". Ze bevatten immers suiker, die in het fruit zit.

Ik drink niet tijdens een ma altijd

Fout. Het water dat je drinkt voor een ma altijd onderdrukt je eetlust. Inrestaurant terwijl je wacht op een ma altijd gooi je jezelf niet in het eerder geserveerde brood. Nippen tijdens het eten betekent dat je je bestek even aan de kant legt en de kans hebt om niet vol te eten.

Ik drink alleen vers fruitsap

Om het lichaam van de nodige vitamines te voorzien. En calorieën (vers of geconcentreerd vruchtensap bevat evenveel calorieën als koolzuurhoudende dranken). Het zit boordevol koolhydraten! Hetzelfde geldt voor ijsthee, gearomatiseerde thee. Wil je echt iets anders dan water, kies dan voor een light drankje.

Ik kies alleen voor lichte producten

Heel terecht. Dit geeft je een idee van hoeveel calorieën je per dag eet. Het is echt een caloriearm voedsel. Dit omvat fruityoghurts, koolzuurhoudende dranken, ijsthee, mayonaise, kazen. Als het echter om koekjes gaat, moet u de etiketten zorgvuldig lezen en controleren of er geen suiker in zit. Wat betreft chocolade - het is zeker dat het geen dieet is. De suiker wordt afgetrokken, maar vet wordt toegevoegd. En al deze light producten moet je met mate eten!

Ik heb de boter opgegeven ten gunste van dieetmargarine

Volkomen onnodig. Het volstaat om de calorische inhoud van beide producten te vergelijken. Dit idee kan zijn omdat je denkt dat je twee keer zoveel caloriearme margarine kunt eten als boter. Maar echte boter is heel gezond. Ontken het jezelf niet.

Het is beter om tijdens het dieet geen vlees meer te eten

Het is zeker beter om geen vette worsten en worstjes te eten. Maar magere kalkoenham… Eens kijken wat het is? Wat u beschouwt als ham is industrieel gekweekt vlees, geladen met hormonen, van verdacht kwaliteitsvoer. Tot slot op smaak gebracht met conserveermiddelen en gezouten. En zout verhoogt de eetlust … Dus beslis zelf of het de moeite waard is om te eten.

Ik eet 's avonds niets

En 's ochtends heb je zo'n honger dat … Het is het beste om hetzelfde ritme van ma altijden aan te houden als voorheen. Dit betekent niet dat je 's avonds te veel moet eten, maar het heeft geen zin om jezelf de ene ma altijd te onthouden en voor de volgende twee keer zoveel te eten. Het is ook niet wetenschappelijk bewezen dat het niet eten van het avondeten het lichaam aantast. Je mag alleen geen ma altijd eten als je niet echt honger hebt.

Categorie:

Afslanken