✅ Groene thee voor gewichtsverlies

Groene thee is een gezond product dat een heilzame werking heeft op het lichaam. Het biedt een grote hoeveelheid antioxidanten, polyfenolen, tannines en aminozuren. Verliest groene thee echter gewicht? Kan het worden behandeld als een vetverbrander? Check de feiten en mythes over de afslankende effecten van groene thee

Groene theewordt al heel lang aanbevolenvoor gewichtsverlies .dankt zijnafslankende eigenschappen aan catechines, met name EGCG, een stof die epigallocatechinegallaat wordt genoemd. EGCG-catechinen in groene thee hebben een significant effect op het verminderen van het aantal en het volume van vetweefselcellen. Onderzoeksstudies hebben aangetoond dat mensen die groene thee consumeerden, een afname in gewicht zagen, in tegenstelling tot mensen die geen groene thee dronken. Er zijn echter veel theorieën ontstaan rond de afslankende eigenschappen van groene thee. Welke zijn echt?

Groene thee bevat stoffen met een afslankend effect - FEIT

Er zitten twee stoffen in groene thee die een afslankend effect hebben. Het is:

EGCG polyfenol - epigallocatechinegallaat
en cafeïne

Verschillende catechinen, voornamelijk epigallocatechinegallaat, vormen ongeveer 30% van het droge gewicht van groene theebladeren. In het geval van cafeïne is dit 2 tot 5% van het droge gewicht.

Beide stoffen, in hoge concentraties genomen als extracten, hebben bewezen gewichtsverlies te bevorderen . Ze mogen echter niet worden behandeld als een wondermiddel voor overtollige kilo's.

Gewoon groene thee drinken of zelfs groene thee-extracten nemen zonder een rationeel afslankdieet en hoge fysieke activiteit zal niet leiden tot zichtbaar gewichtsverlies.

De ingrediënten van groene thee zijn vetverbranders - FEIT

Zowel epigallocatechinegallaat als cafeïne worden algemeen beschouwd als vetverbranders . EGCG en cafeïne verhogen de vetoxidatie en daarmee het gebruik ervan als energiebron.

Andere aspecten van EGCG die de vetverbranding kunnen bevorderen, zijn onder meer een lichte toename van de thermogenese en een toename van de adiponectinespiegels, waardoor de weefselgevoeligheid voor insuline toeneemt.

Hier kunt u het indirecte effect op de verbranding bekijkenvet, want hoe minder insuline er in het bloed circuleert, hoe gemakkelijker het lichaam de reserves opgebruikt die het in het vetweefsel heeft verzameld.

Groene thee verhoogt de trainingsprestaties - FEIT

Groene theegedronken in voldoende grote hoeveelheden of ingenomen in de vorm van extractenkan de trainingscapaciteit verhogen . De werking is te danken aan cafeïne, dat in deze richting grondig is getest.

Een vergelijkbaar effect op fysieke activiteit wordt aangetoond door EGCG, maar in het geval van epigallocatechinegallaat is meer onderzoek nodig om het effect duidelijk te bevestigen.

Door vóór de training cafeïne aan het lichaam te geven, kunt u de duur van de fysieke activiteit en de intensiteit ervan verlengen. Als gevolg van de werking van cafeïne neemt het uithoudingsvermogen toe, treedt later vermoeidheid op en wordt ook de perceptie van pijn verminderd.

Belangrijk is dat voor mensen die aan fysieke uithoudingsactiviteit doen, pre-workout cafeïne de vetoxidatie verhoogt en als energiebron gebruikt. Dit kan je helpen om gewicht te verliezen, maar het ondersteunt vooral de sportprestaties.

Bovendien betekent een langere en intensievere training dat er meer calorieën worden verbrand en dus gewichtsverlies bevordert.

De hoeveelheid cafeïne die nodig is om het effect van toenemende trainingscapaciteit te bereiken, is van 3 tot 6 mg per kilogram lichaamsgewichten moet worden ingenomen30- 90 minuten voor de training

Hieruit volgt dat het drinken van groene thee moet worden behandeld als een aanvulling op de hoeveelheid cafeïne uit het voedingssupplement met groene thee-extract.

Een kopje groene thee-infusie bevat ongeveer 30 mg cafeïne , en een persoon die 60 kg weegt, heeft vóór de training minstens 180 mg cafeïne nodig om betere prestaties te bereiken.

Groene thee versnelt de stofwisseling - FEIT / MYTHE

Het is met zekerheid bekend dat de combinatie van epigallocatechinegallaat en cafeïne in hoge doses het energieverbruik van het lichaam verhoogt.

De toename van de stofwisseling is van ongeveer 50 kcal tot ongeveer 100 kcal per dagafhankelijk van de dosis van de bovengenoemde stoffen. Volgens een meta-analyse gepubliceerd in 2011 in "Obesity Reviews" , is de meest effectieve combinatie van 1200 mg EGCG en 600 mg cafeïnehet meest effectief voor het versnellen van de stofwisseling .

Een kopje groene thee bevat 50 tot 100 mg EGCG en ongeveer 30 mg cafeïne. Dus om het lichaam te voorzien van een dosis bioactieve stoffen die de stofwisseling met 100 kcal per dag verhoogt, zou je ongeveer20 glazengroene thee moeten drinken.

Is het echt? Eerder onwaarschijnlijk. Er kan worden gezegd dat het de werkzame stoffen zijn ingroene thee en geconsumeerd in grote doses versnellen de stofwisseling.

Verhoogt alleen groene thee het energieverbruik van het lichaam? Het is nogal moeilijk om er dergelijke eigenschappen aan toe te schrijven. Het is ook vermeldenswaard dat zelfs geconcentreerde extracten van groene thee geen grote toename van het energieverbruik garanderen.

Groene thee verbrandt buikvet - MYTHE

Er zijn geen stoffen die lokaal vet verbranden . Net zoals het doen van sit-ups geen buikvet verbrandt, is er geen manier om de werking van een bepaald afslankhulpmiddel op een specifiek deel van het lichaam te richten en te concentreren.

Vetverbranding, of eigenlijk het gebruik van triglyceriden die in vetcellen zijn opgeslagen als energiebron, is een complex proces. De doeltreffendheid ervan hangt van veel aspecten af.

Er zijn factoren die bijdragen aan het verhogen van het aandeel vet dat rond de taille wordt verbrand. Deze omvatten onder andere:

laag cortisolgeh alte in het bloed
en voldoende aanbod van omega-3 vetzuren en vitamine D.

Dit betekent echter niet dat deze stoffen buikvet verbranden. Ze verhogen het aandeel visceraal vet dat wordt geconsumeerd in de totale hoeveelheid geoxideerd vet, wat resulteert in een langzame vermindering van de middelomtrek.